Liketu

¡Saludos!	Greetings!

Un cordial saludo a todos los lectores que tienen la oportunidad de visualizar mi nueva publicación en el día de hoy. En especial, a todos aquellos atletas que practican el Street Workout y la disciplina deportiva de la Calistenia. A todos los que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y hacen vida activa dentro del ecosistema de #Hive. Les doy la bienvenida, espero que se encuentren muy bien, que hayan tenido actividades grandiosas en este lindo día y que disfruten al máximo mi publicación.

A warm greeting to all the readers who have the opportunity to view my new publication today. In particular, to all those athletes who practice Street Workout and the sporting discipline of Calisthenics. To all those who make up the great family and community of #SWC and lead an active life within the ecosystem of #Hive. I welcome you, I hope you are very well, that you had great activities on this beautiful day and that you enjoy my publication to the fullest.

ESP	ENG

En esta ocasión les vengo a enseñar, compartir y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento realizada en el día de hoy. En la cual, estuve realizando algunos combos con el movimiento de la variante avanzada del Front Lever, llamado Victorian Lever.

Con respecto al Victorian Lever, estuve practicando y fortaleciendo 3 variantes de la misma, el cual fue el Victorian Lever con agarre paralelo, el Victorian Lever con agarre amplio en barra y el Victorian Lever con agarre neutro en barra.

¿Cómo ejecuté estas tres variantes de Victorian Lever en la rutina de entrenamiento? Fácil, realicé una especie de circuito de estas tres variantes, que consiste en realizar primero hacer el Victorian con agarre paralelo y luego las otras dos variantes en barra, de este modo consigo una buena fluidez, aguantando cada movimiento por 5 segundos. Este circuito lo hice 2 veces por 3 series, es decir, repetí dos veces el circuito de manera consecutiva, luego descansé unos minutos y lo volví a repetir dos veces, para luego descansar otros minutos y repetirlo una última vez más.

Así pude reforzar y practicar estos movimientos, me pareció un ejercicio muy bueno para mejorar postura, resistencia y fuerza. Ya que normalmente, no entreno mucho estos movimientos, pero sé que los realizo de buena manera y para no perder la costumbre de ellos, me parece muy buen entrenarlos así.

On this occasion I come to teach, share and comment about my training routine carried out today. In which, I was doing some combos with the movement of the advanced variation of the Front Lever, called Victorian Lever.

Regarding the Victorian Lever, I was practicing and strengthening 3 variations of it, which were the Victorian Lever with parallel grip, the Victorian Lever with wide grip on the bar and the Victorian Lever with neutral grip on the bar.

How did I execute these three Victorian Lever variations in the training routine? Easy, I made a kind of circuit of these three variations, which consists of first doing the Victorian with parallel grip and then the other two variations on the bar, in this way I get a good fluidity, holding each movement for 5 seconds. I did this circuit 2 times for 3 series, that is, I repeated the circuit twice consecutively, then I rested for a few minutes and repeated it again twice, then rested for a few minutes and repeated it one last time.

This way I was able to reinforce and practice these movements. I thought it was a very good exercise to improve posture, endurance and strength. I don't usually train these movements very much, but I know that I do them well and so as not to lose the habit of them, I think it's a good idea to train them this way.

Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.

I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.