Liketu
En esta ocasión les enseño, comento y comparto acerca de mi rutina básica de entrenamiento enfocada en flexiones, esta sencilla rutina de entrenamiento la he realizado con un fin de descanso activo, ya les he redactado antes que el descanso activo consiste en realizar pequeños ejercicios sin intensidad.
Por razones de tiempo, estuve bastante ocupado durante horas del día con cuestiones de estudio, decidí tomarme unos minutos para poder realizar una rutina de entrenamiento sencilla que se basa en puras flexiones básicas. Estas flexiones son de apertura normal y cerrada, flexiones de esfinge y flexiones One Arm o a una mano.
Estas variantes de flexiones ya se las he enseñado anteriormente en mis publicaciones y las he realizado con el objetivo de mantener activo algunas de mis zonas musculares, como el pecho y los tríceps, ya que me ayuda a tener una recuperación muscular más beneficiosa.
Realicé las flexiones normales y cerradas por 2 series cada una y 15 repeticiones controladas, luego las flexiones de esfinge en 2 series por 5 repeticiones controladas y por último las flexiones One Arm o a una mano que las realicé una serie por brazo con 5 repeticiones. Descansado en cada serie un total de 5 minutos, teniendo y logrando de este modo un descanso activo y aprovechando mi reducido momento libre para ejecutar esta sencilla rutina de flexiones.
On this occasion I show you, comment and share about my basic training routine focused on push-ups, I have done this simple training routine with the purpose of active rest, I have already written to you before that active rest consists of doing small exercises without intensity.
Due to time reasons, I was quite busy for hours of the day with study matters, I decided to take a few minutes to be able to do a simple training routine that is based on pure basic push-ups. These push-ups are normal and closed opening, sphinx push-ups and One Arm push-ups or one-handed push-ups.
I have already shown you these push-up variations in my posts and I have done them with the aim of keeping some of my muscle zones active, such as the chest and triceps, as it helps me to have a more beneficial muscle recovery.
I did the normal and closed push-ups for 2 sets each and 15 controlled repetitions, then the sphinx push-ups in 2 sets for 5 controlled repetitions and finally the One Arm push-ups which I did one set per arm with 5 repetitions. I rested for a total of 5 minutes in each set, thus having and achieving an active rest and taking advantage of my limited free time to perform this simple push-up routine.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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Samsung A305G
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