Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! Hoy les comparto mi entrenamiento de plancha, como les he comentado todos estos días, sigo en mis días de reforzamiento para mejorar mi posición de los bíceps en la plancha, entonces para explicarles un poco de lo que fue mi rutina. Principalmente realicé empezando mi acondicionamiento activando mis músculos, posteriormente empecé haciendo unas series de aproximación en flexiones de tuck planche más preses, luego de eso mi rutina se baso en hacer 5 flexiones + 5 preses + 5 segundos de lean planche, ya que, de esta manera roto mejor los bíceps y puedo mejorar un poco la propiocepción y así poder entender más el movimiento de rotación, ya luego de haber hecho las series de combos en lean procedí a hacer lean planche supina pero en este caso en anillas, ya que de esta manera lo hace un poco más complejo y por ende la efectividad en el ejercicio mejora, por último realicé rotaciones externas con liga de resistencia para entrenar los músculos de la rotación de manera aislada. Y bueno amigos espero que les haya gustado mi entrenamiento de hoy y nos vemos en un próximo post 💪🏽❤️.
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
Greetings friends of the SWC I hope you are feeling well! Today I share with you my planche workout, as I have told you all these days, I am still in my strengthening days to improve my biceps position in the planche, then to explain a little of what my routine was. I mainly performed starting my conditioning by activating my muscles, then I started doing some approach sets in tuck planche pushups plus presses, after that my routine was based on doing 5 pushups + 5 presses + 5 seconds of lean planche, because, this way I rotate better the biceps and I can improve a little bit the proprioception and so I can understand more the rotation movement, and after having done the series of combos in lean I proceeded to do lean planche supine but in this case in rings, since this way makes it a little more complex and therefore the effectiveness in the exercise improves, finally I performed external rotations with resistance league to train the muscles of the rotation in isolation. And well friends I hope you liked my workout today and see you in a future post 💪🏽❤️.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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Buen post bro! 🤜🤛