Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! Vengo a compartir lo que fue mi entrenamiento de plancha con mis amigos en casa. Cómo siempre, hablé con mis amigos de entrenamiento para hacer un entrenamiento en casa, decidí que esté entrenamiento sería suave ya que me siento algo fatigado todavía de los anteriores entrenamientos, por lo que solo hice ejercicios suaves y específicos para la musculatura importante de la plancha, empecé primero haciendo tuck planche pero intentado rotar los bíceps hacia adelante, también los realizaba con flexiones y preses, luego de eso realicé flexiones de lean planche intentado rotar lo máximo posible los bíceps, de esta manera mejoró la propiocepción y mejoró la rotación y con las flexiones también fortalezco al mismo tiempo, por último realicé 2 ejercicios con banda de resistencia, primero hice simulación de preses con una banda de resistencia entre los brazos, para fortalecer la musculatura estabilizadora de escápula y trotadora externa de hombro, posteriormente hice rotaciones externas con liga para finalizar mi rutina del día de hoy. A pesar de que el entrenamiento fue muy suave me gustó mucho, espero que a ustedes también les haya gustado 💪🏽🔥.
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
Greetings friends of the SWC I hope you are feeling well! I'm here to share what was my plank workout with my friends at home. As usual, I talked with my training friends to do a workout at home, I decided that this workout would be soft since I feel a little fatigued still from the previous workouts, so I only did soft and specific exercises for the important muscles of the plancha, I started first doing tuck planche but trying to rotate the biceps forward, I also performed them with pushups and presses, after that I performed lean planche pushups trying to rotate as much as possible the biceps, this way I improved the proprioception and improved the rotation and with the pushups I also strengthen at the same time, finally I performed 2 exercises with resistance band, first I did presses simulation with a resistance band between the arms, to strengthen the scapula stabilizing musculature and external shoulder trotter, then I did external rotations with garter to finish my routine today. Although the workout was very soft I really liked it, I hope you also liked it 💪🏽🔥.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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Buen entrenamiento bro! 🤜🤛
🙏🏽
Buen entrenamiento y muy buenos ejercicios bro. Sin duda uno de los aspectos que más debemos de tomar en cuenta a la hora de entrenar cualquier elemento, es la propiocepción del mismo. Y tener una buena rotación también nos permite un mejor bloqueo en la plancha
así es hermano 💪🏽
Saludos @sw-yisus
Greetings @sw-yisus