las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hoy hice un entrenamiento en casa que me dejó muy satisfecho Comencé con un ejercicio de aguante de lean planche, manteniendo la posición durante 18 segundos, seguido de 8 flexiones en parado de manos Realicé 4 series de este ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar mi resistencia Luego, pasé al segundo ejercicio, que consistió en flexiones en 90 grados 4 repeticiones, seguidas de 8 flexiones en parado de manos. Este ejercicio fue desafiante pero efectivo para trabajar los hombros y los tríceps También hice 4 series de este conjunto para asegurarme de obtener los mejores resultados Como tercer ejercicio, me enfoqué en el aguante de hold de 90 grados y el aguante de lean planche, manteniendo cada posición durante 12 segundos hice 4 series para mejorar mi control corporal y la fuerza en el core Después de completar los ejercicios de fuerza, continué con una serie de estiramientos diseñados para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Empecé con estiramientos de hombros y brazos, manteniendo cada posición durante 20 segundos para relajar los músculos y aumentar el rango de movimiento También incluí estiramientos de espalda baja, que me ayudaron a aliviar la tensión acumulada durante los ejercicios más intensos Finalicé el entrenamiento sintiéndome muy satisfecho con el esfuerzo realizado Noté una mejora significativa en mi resistencia y fuerza en comparación con entrenamientos anteriores Y con esto damos por concluida la rutina de hoy. Recuerden que la constancia y la técnica son fundamentales para seguir progresando en el Street Workout. No se desanimen si al principio les cuesta mantener algunas progresiones, con el tiempo y la práctica verán resultados Nos vemos en la próxima sesión y sigan entrenando duro
Today I did a home workout that left me very satisfied. I started with a lean planche hold exercise, holding the position for 18 seconds, followed by 8 handstand push-ups. I performed 4 sets of this exercise to strengthen my upper body and improve my endurance. Then, I moved on to the second exercise, which consisted of 90-degree push-ups for 4 reps, followed by 8 handstand push-ups. This exercise was challenging but effective in working the shoulders and triceps. I also did 4 sets of this set to ensure I got the best results. As a third exercise, I focused on the 90-degree hold and the lean planche hold, holding each position for 12 seconds for 4 sets to improve my body control and core strength. After completing the strength exercises, I continued with a series of stretches designed to improve flexibility and prevent injury. I started with shoulder and arm stretches, holding each position for 20 seconds to relax the muscles and increase the range of motion. I also included lower back stretches, which helped me relieve the tension built up during the more intense exercises. I finished the workout feeling very satisfied with the effort I had made. I noticed a significant improvement in my endurance and strength compared to previous workouts. And with this, we conclude today's routine. Remember that consistency and technique are essential to continue progressing in Street Workout. Don't be discouraged if at first you find it difficult to maintain some progressions, with time and practice you will see results. See you at the next session and keep training hard.
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Un grande💪
Buenísimo bro, vamos continúa así 💪🏾
Fuerte!!