las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Aquí les dejo mi rutina de front lever Recuerden empezar con un calentamiento de 10 a 15 minutos movimiento de hombro muñecas estiramientos de espalda codos estiramientos de piernas y a darle con todo Primer ejercicio aguante de touch de la mayor progresión que tengan 6 segundos 4 series Segundo ejercicio aguante de tuck avanzado touch 5 segundos seguido de 5 pull up y otro aguante de tuck avanzado touch 4 series Tercer ejercicio aguante de front lever touch asistido con una banda de resistencia aguante al fallo 4 series Cuarto ejercicio 10 pull up de remo si pueden usar la banda de resistencia como lastre mucho mejor 4 series Quinto ejercicio muscle up 5 repeticiones 4 series Sexto ejercicio 10 dominas 4 series Recuerden la constancia y dedicación Eso fue todo por hoy Fue un día maravilloso pero muy satisfactorio Espero que esta rutina les sea útil y les motive a seguir entrenando con dedicación y constancia Nos vemos en la próxima sesión
Para complementar esta rutina es importante mantener una alimentación balanceada y descansar adecuadamente para permitir que el cuerpo se recupere y crezca El front lever es un ejercicio avanzado que requiere mucha fuerza en la zona core y en la espalda por lo que es fundamental trabajar en la técnica y en la progresión adecuada No se desanimen si al principio les cuesta mantener la posición con el tiempo y la práctica verán resultados significativos Además es recomendable incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos estabilizadores como los hombros y los brazos para mejorar el rendimiento en esta rutina Recuerden que cada cuerpo es diferente y avanza a su propio ritmo por lo que es importante no compararse con los demás y enfocarse en su propio progreso La paciencia y la disciplina son clave para alcanzar los objetivos planteados No olviden hidratarse bien durante el entrenamiento y escuchar a su cuerpo para evitar lesiones Si sienten algún dolor o molestia es mejor parar y consultar con un profesional para evitar complicaciones Sigan entrenando con pasión y dedicación y verán cómo poco a poco van superando sus límites y alcanzando nuevas metas El camino puede ser duro pero los resultados valen la pena Nos vemos en la próxima sesión con más consejos y rutinas para seguir mejorando en el entrenamiento de front lever y otros ejercicios avanzados
Here I leave you my front lever routine Remember to start with a 10 to 15 minute warm-up shoulder movement wrist stretches back elbows leg stretches and go for it First exercise touch hold of the greatest progression you have 6 seconds 4 sets Second exercise advanced tuck touch hold 5 seconds followed by 5 pull ups and another advanced tuck touch hold 4 sets Third exercise front lever touch hold assisted with a resistance band hold to failure 4 sets Fourth exercise 10 rowing pull ups if you can use the resistance band as ballast much better 4 sets Fifth exercise muscle up 5 reps 4 sets Sixth exercise 10 pull ups 4 sets Remember consistency and dedication That was all for today It was a wonderful but very satisfying day I hope this routine is useful and motivates you to continue training with dedication and consistency See you at the next session
To complement this routine it is important to maintain a balanced diet and rest properly to allow the body to recover and grow The front lever is an advanced exercise that requires a lot of strength in the core area and the back so it is essential to work on technique and proper progression Do not be discouraged if at first you find it difficult to maintain the position over time and practice you will see significant results It is also advisable to include strengthening exercises for the stabilizing muscles such as the shoulders and arms to improve performance in this routine Remember that each body is different and progresses at its own pace so it is important not to compare yourself with others and focus on your own progress Patience and discipline are key to achieving the objectives set Do not forget to hydrate well during training and listen to your body to avoid injuries If you feel any pain or discomfort it is best to stop and consult a professional to avoid complications Keep training with passion and dedication and you will see how little by little you will overcome your limits and reach new goals The road may be hard but the results are worth it See you in the next session with more tips and routines to continue improving in front lever training and other advanced exercises
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Mejorando bro!
Vamos mejorando!