Mejorando postura y técnica: Mi rutina de entrenamiento para front lever y straddle planche | |||||||||||||||||||
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Improving posture and technique: My training routine for front lever and straddle planche
Aquí les comparto mi rutina de entrenamiento de hoy, enfocada principalmente en mejorar la postura y la técnica en los estático de front lever y straddel planche, vamos con el primer ejercicio realicé unas variantes de tuck planche avanzado. Durante este ejercicio, me concentré en mantener una postura correcta, asegurándome de que mis escápulas estuvieran en protracción hacia adelante y de que mi cuerpo mantuviera la alineación adecuada. Además, me enfoqué en la mantención de caseta, es decir, en mantener el core activo y la cadera elevada para evitar que se hundiera.
Después de trabajar en el planche, pasé al front lever, un ejercicio que requiere mucha fuerza en la espalda y el core. Para este ejercicio, diseñé un circuito de aguante "hold"con varias progresiones y regresiones. Comencé con el front lever full, manteniendo la posición completa durante el mayor tiempo posible. Tercer ejercicio, a continuación, realicé el front lever cambiando piernas, un ejercicio dinámico en el que alternas la posición de las piernas mientras mantienes el cuerpo en tensión. Después, pasé al front lever straddle, una variante en la que las piernas están abiertas, lo que reduce la dificultad pero sigue siendo un gran desafío para la fuerza del core. Luego, hice el half lay front lever, una posición intermedia entre el straddle y el full, donde las piernas están semiflexionadas. Finalmente, terminé con el tuck front lever avanzado, que es una de las progresiones más básicas pero que me permitió enfocarme en la técnica y la postura. Este circuito no solo me ayudó a mejorar mi resistencia y fuerza, sino también a perfeccionar la técnica en cada una de las progresiones. La clave en todos estos ejercicios es mantener la postura correcta, activar el core y evitar compensaciones que puedan llevar a lesiones. Espero que les sirva de inspiración para sus propios entrenamientos Here I share with you my training routine for today, focused mainly on improving posture and technique in the static front lever and straddel planche. Let's start with the first exercise where I performed some advanced tuck planche variations. During this exercise, I focused on maintaining a correct posture, making sure that my scapulae were protracted forward and that my body maintained proper alignment. Additionally, I focused on the tuck hold, that is, keeping the core active and the hip elevated to prevent it from sinking.
After working on the planche, I moved on to the front lever, an exercise that requires a lot of strength in the back and core. For this exercise, I designed a "hold" circuit with several progressions and regressions. I started with the full front lever, holding the full position for as long as possible. Third exercise, next, I performed the front lever changing legs, a dynamic exercise in which you alternate the position of the legs while keeping the body in tension. Next, I moved on to the front lever straddle, a variation where the legs are spread apart, which reduces the difficulty but is still a great challenge for core strength. Then, I did the half lay front lever, an intermediate position between the straddle and the full, where the legs are semi-bent. Finally, I finished with the advanced tuck front lever, which is one of the most basic progressions but allowed me to focus on technique and posture. This circuit not only helped me improve my endurance and strength, but also perfected the technique in each of the progressions. The key in all of these exercises is to maintain the correct posture, activate the core, and avoid compensations that can lead to injuries. I hope it inspires you in your own workouts.
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