1.- Plancha: Comience en una posición de tabla con los antebrazos en el suelo y las piernas estiradas detrás de usted. Mantenga su núcleo apretado y mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
2.- Elevaciones de Piernas Colgantes: Sujete una barra con las manos (puede ser una barra de dominadas) y levante las piernas hacia arriba hasta que estén paralelas al suelo. Baje las piernas lentamente haciendo que su núcleo trabaje durante todo el movimiento.
3.- Abdominales en L: Siéntese en el borde de un banco y sosténgase con las manos detrás suyo. Levante las piernas, manténgalas rectas y lleve también tu torso para alcanzarlos.
4.- V-ups: Acuéstese sobre su espalda, levante las piernas y el torso al mismo tiempo hasta tocarte los dedos. Lentamente baje las piernas y el torso al suelo y repita.
- Haz 3-4 series de cada ejercicio de 12-15 repeticiones. No olvides mantener una buena técnica y una respiración adecuada durante cada repetición.
1.- Plank: Start in a plank position with your forearms on the floor and your legs straight behind you. Keep your core tight and hold the position for 30 seconds to 1 minute.
2.- Hanging Leg Raises: Grasp a bar with your hands (can be a pull-up bar) and raise your legs up until they are parallel to the floor. Lower your legs slowly, working your core throughout the movement.
3.- L Crunches: Sit on the edge of a bench and support yourself with your hands behind you. Lift your legs up, keep them straight and bring your torso up to reach them as well.
4.- V-ups: Lie on your back, raise your legs and torso at the same time until you touch your toes. Slowly lower your legs and torso to the floor and repeat.
- Do 3-4 sets of each exercise for 12-15 repetitions. Don't forget to maintain good technique and proper breathing during each repetition.
| Plancha |
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Muy buena rutina para los abs bro 🔥 estos ejercicios siempre los tengo en cuenta
Muchas gracias.
Muy buena rutina, me servirá para fortalecer mi abdomen.
Espero que así sea bro.
Una rutina totalmente básica y muy buena 💪
Gracias 🫂
Me gustó mucho esta rutina, muy completa! Saludos crack💪🏼
Gracias, saludos!
Saludos @victorg30
Greetings @victorg30
Uff rutina pa' buena 🔥 Los ejercicios de ven potentes, sobretodo el último "V-Ups" siempre me ha costado realizar ese ejercicio y su modo de empleo, creo que lo haré más seguido para tener una progresión en el ejercicio y fortalecimiento del abdomen 💪🏼 Haces los ejercicios muy bien hermano ¡Sigue así!, la explicación estuvo genial por cierto, ¡¡Saludos!!.
Me gusta mucha que le hayas prestado mucha atención al post como siempre lo haces.
Buena rutina para fortalecer bien el core sigue así bro 💪.
Gracias