Los ejercicios que hice pueden parecer pocos, pero son realmente efectivos para mejorar tanto la postura como la fuerza. La rutina comenzó con retracción y protracción escapular mientras estaba en la posición de lean de planche, haciendo de 8 a 10 repeticiones. Luego pasé a los lean planche push ups, que realicé entre 5 y 8 veces. Después, hice un hollow body hold de 20 segundos, que es excelente para fortalecer el core.
Continué con un ejercicio de pike a lean planche, también de 8 a 10 repeticiones, y luego hice lean planche con rodillas al suelo, manteniéndome en esa posición durante 20 segundos. Para finalizar, realicé pike push ups, de 8 a 10 repeticiones, completando entre 4 y 5 series en total.
No olviden que es fundamental descansar e hidratarse adecuadamente durante el entrenamiento. ¡Espero que disfruten las fotos y nos vemos en el próximo post! 🔥✨
Hello to all my Hive and SWC friends! I'm Wilfrer Astudillo, known in this wonderful community as @wilfrer-sw. Today I'm very excited to share with you some pictures of my workout at home, specifically of my full planche routine. This time, I decided to focus on exercises that improve my posture, something fundamental to be able to perform the straddle correctly and safely.
The exercises I did may not seem like much, but they are really effective in improving both posture and strength. The routine started with scapular retraction and protraction while in the lean planche position, doing 8-10 reps. I then moved on to lean planche push ups, which I performed 5-8 times. Next, I did a 20 second hollow body hold, which is great for core strengthening.
I continued with a pike to lean planche exercise, also for 8 to 10 reps, and then did a lean planche with knees to the floor, holding that position for 20 seconds. Finally, I did pike push ups, 8 to 10 reps, completing 4 to 5 sets in total.
Don't forget that it's essential to rest and hydrate properly during the workout, I hope you enjoy the photos and see you in the next post! 🔥✨
Well, that was my full planche posture workout at home, always looking for a good posture at home workout, hope you liked it, see you next time!
Detalles de Edición
Edition Details
Dispositivo
Device
Tecno spark go 2024
Traductor
Translator
Google Translate
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