Ejercicios para trabajar el CORE!! 🔥 [ESP🇻🇪/ENG🇱🇷]

in SWC • 3 years ago (edited)
SWC Community

💪🏼Variación de plancha para el CORE 🔥

💪🏼Planche variation for CORE 🔥

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Saludos a la comunidad!🤝🏻 #SWC, hoy les traiga esta rutina de plancha para trabajar nuestro Core, ya sea en casa o en el parque.💪🏼
Greetings to the community!🤝🏻 #SWC, today I bring you this plank routine to work our Core, either at home or in the park. 💪🏼

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Empezaremos con unos Ejercicios de sólo estático el cual vamos a ir trabajando el core y parte abdominal. Este ejercicio nos ayudarà en conseguir fuerza en la espalda y control del cuerpo, también para conseguir el front y evitar esos dolores o malestares de espalda. Espero les guste y cualquier duda recuerden comentar!!🔥
We will start with some static only exercises which will work on the core and abdominal part. This exercise will help us to get strength in the back and body control, also to get the front and avoid back pain or discomfort. I hope you like it and if you have any doubts, remember to comment!!🔥

VIDEO

▶️3Speak

1.-PLANCHA SEMI EXTENDIDA
1.-SEMI-EXTENDED IRON


25 seg - 3 series / 25 sec - 3 sets

2.-PLANCHA EXTENDIDA
2.EXTENDED IRON

15 seg - 3 series / 15 sec - 3 sets

3.-PLANCHA SEMI EXTENDIDA 1 MANO DERECHA
3.-SEMI EXTENDED PLANK 1 RIGHT HAND

10 seg - 3 series / 10 sec - 3 sets

4.-PLANCHA SEMI EXTENDIDA 1 MANO IZQUIERDA
4.-SEMI EXTENDED PLANK 1 LEFT HAND


10 seg - 3 series / 10 sec - 3 sets

5.-PLANCHA BASICA
5.-BASIC IRON


1 MIN 2 SERIES / 1 MIN 2 SETS

6.- PLANCHA 1 MANO IZQUIERDA
6.-1 LEFT HAND IRON


20 seg - 2 series / 20 sec - 2 sets

7.- PLANCHA 1 MANO DERECHA
7.-PLANCHA 1 RIGHT HAND


20 seg - 2 series / 20 sec - 2 sets

8.- ESCALERA A PLANCHA EXTENDIDA
8.-EXTENDED IRON LADDER


6 reps - 3 series / 6 reps - 3 sets

9.- PLANCHA CON ROTACION DE CADERAS
9.-HIP ROTATION PLANK


30 reps - 2 series / 30 reps - 2 sets

...Gracias Por Visitar...

..Thanks for visiting..

✌Contenido original de su atleta Ұeral Ðiaz🤸🏽‍♂️

✌Original content of your Ұeral Ðiaz🤸🏽!!!

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Musicalizaciòn🎼
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La mùsica utilizada en este video està libre de derechos de autor
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🎧 Tsunami🎧

🎧ROY KNOX - Lost In Sound (Magic Free Release)🎧

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#spanish #deportes #aliento #ocdb #appreciator #threespeak #cervantes #swhive #english #swc
3 years ago in SWC by
$13.81
116 votes
Reply 6
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     3 years ago  

    Excelente rutina mi hermano, esos ejercicios están potentes

    [-]
     3 years ago  

    Esos ejercicios nunca nos había visto, gracias y éxitos ✨📈

    [-]
     3 years ago  
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    English

    Saludos Cordiales @yeral-diaz

    Greetings @yeral-diaz

    El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
    The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

    [-]
     3 years ago  

    Muy buena la rutina, hermano! Yo he hecho esos ejercicios y si se siente la presión en el core

    [-]
     3 years ago  

    Muy sólidas las variaciones de plancha mano👌🏼