¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Les compartiré una rutina que realicé de front lever para ir mejorando poco a poco la fuerza. Colo primer ejercicio fue Remo a Pica de Front Lever.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. I'll share with you a front lever routine I did to slowly improve my strength. The first exercise was Front Lever Pike Row.
Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en la espalda y el core, esenciales para el front lever. Realiza entre 3 a 4 series de 5 a 8 repeticiones. Asegúrate de mantener tu cuerpo recto durante todo el movimiento, activando los músculos del abdomen para evitar que se curve la espalda. Descanso entre 60 y 90 segundos entre series.
This exercise is excellent for developing back and core strength, essential for the front lever. Perform 3 to 4 sets of 5 to 8 repetitions. Be sure to keep your body straight throughout the movement, activating your abdominal muscles to avoid curving your back. Rest for 60 to 90 seconds between sets.
Como segundo ejercicio, Aguantes de Tuck Advance. Aquí trabajas en mantener una posición que desafía tu fuerza y estabilidad. Hice 3 series, sosteniendo cada aguante entre 10 y 20 segundos. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus músculos estabilizadores. Me tome un descanso de 60 segundos entre cada serie.
As a second exercise, Tuck Advance Holds. Here you work on holding a position that challenges your strength and stability. I did 3 sets, holding each hold for 10-20 seconds. This exercise will help you strengthen your stabilizer muscles. I took a 60 second rest between each set.
El último ejercicio fue Touch de Tuck Advance. Este ejercicio te permite trabajar la movilidad y el control en la posición tuck. Realiza 3 series de 5 a 10 toques por serie. Concéntrate en hacer el toque de manera controlada mientras mantienes la posición tuck firme. Descansa también un minuto entre series.
The last exercise was Touch de Tuck Advance. This exercise allows you to work on mobility and control in the tuck position. Perform 3 sets of 5 to 10 touches per set. Concentrate on doing the touch in a controlled manner while holding the tuck position steady. Also rest for one minute between sets.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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¡Ánimo bro! Están buenos los ejercicios 🤜🤛