¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy les compartiré parte de lo que hice en el parque Las Ballenitas y les explicaré dos ejercicios que mejoraron mi fuerza de empuje y me ayudaron a ganar más masa muscular en el pecho, hombros y tríceps. Bien, chicos, como saben, el mundo de la calistenia es muy extenso y todavía hay gente que cree que no puede hacer crecer sus brazos o cambiar su físico con calistenia. Les recomiendo que no se estresen si no ven cambios.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'll share with you part of what I did at Las Ballenitas park and I'll explain two exercises that improved my pushing strength and helped me gain more muscle mass in my chest, shoulders and triceps. Well, guys, as you know, the world of calisthenics is very large and there are still people who think they can't grow their arms or change their physique with calisthenics. I recommend you not to stress if you don't see changes.
El primer ejercicio que me ayudó a hacer un cambio físico en mi pecho y brazos son los fondos en paralelas. Primeramente, hay que tener dominadas las flexiones, ya que este ejercicio suele trabajar el pecho. Hay muchos quienes no han abierto por completo el pecho; es raro explicarlo, pero yo lo imagino como una mariposa: se tiene que abrir tu pecho para evitar dolor al hacerlo, porque yo pasé por eso, chicos. El segundo ejercicio son los fondos en barras, los cuales enfocan mucho más el pecho y los tríceps. Al principio, este ejercicio se me hacía fácil, pero cuando le empecé a agregar peso a las rutinas fue cuando cambié mucho mi cuerpo. El objetivo es dañar la fibra muscular para que crezca; chicos, traten de no llegar todo el tiempo al fallo ya que les perjudicará la ganancia de fuerza. Espero que les guste, chicos. ¡Que pasen una feliz Nochebuena y una feliz Navidad, familia Street Workout!
The first exercise that helped me to make a physical change in my chest and arms is the parallel pull-ups. First of all, you have to have mastered the push-ups, as this exercise usually works the chest. There are a lot of people who haven't fully opened their chest; it's weird to explain, but I think of it like a butterfly: you have to open your chest to avoid pain when you do it, because I went through that, guys. The second exercise is barbell dips, which focus a lot more on the chest and triceps. At first, this exercise was easy for me, but when I started adding weight to the routines that's when I changed my body a lot. The goal is to damage the muscle fibre to make it grow; guys, try not to go to failure all the time as it will hurt your strength gains. Hope you like it guys, have a Merry Christmas Eve and a Merry Christmas, Street Workout family!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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