¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien. ¡Ya estamos finalizando la semana otra vez! Hoy les dejaré una rutina sencilla de empuje con solo dos ejercicios, que va más enfocada a la tensión y el equilibrio. Les recomiendo calentar las muñecas y las articulaciones de los hombros, chicos; es algo muy importante, incluyendo la cadera, para evitar lesiones a futuro.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope you're all doing great, we're wrapping up the week again! Today I'll leave you with a simple push up routine with only two exercises, which is more focused on tension and balance. I recommend warming up your wrists and shoulder joints, guys; it's very important, including your hips, to avoid injuries in the future.
Como les estaba diciendo, solo son dos ejercicios, los cuales son la parada de manos y la plancha. La primera serie de esta rutina es solo de equilibrio para mejorar el muñequeo y, sobre todo, mejorar la postura. Traten de relajarse y encontrar la paz con esta serie. La parada de manos es lo más fácil de hacer; son en total 4 series con el máximo tiempo que puedan durar. Ahora les explicaré sobre la plancha. En mi caso, solo domino la progresión de straddle; si tienes la full planche, sin ningún problema puedes hacerlo.
As I was saying, there are only two exercises, which are the handstand and the plank. The first set of this routine is just for balance to improve your wrists and, above all, to improve your posture. Try to relax and find peace with this series. The handstand is the easiest thing to do; it's a total of 4 sets with as much time as you can take. Now I will explain about the plank. In my case, I only master the straddle progression; if you have the full planche, you can do it without any problem.
Es aguantar lo máximo posible en la plancha, hasta que tus hombros y lumbar te digan que no pueden más. La idea es acostumbrar al cuerpo a estar en estático. Cuando me refiero a "hasta que no puedas más", no es hasta el fallo muscular. Llegarás a un punto en que te sentirás congestionado, y ahí es donde debes parar. Por ejemplo, a mí con 6 series ya no puedo ejecutar más la plancha; no lleguen a 10 series; les recomiendo 5 series.
It is to hold as long as possible in the plank, until your shoulders and lower back tell you that they can't take it anymore. The idea is to get your body used to being static. When I say "until you can't do it any more", I don't mean until muscle failure. You will reach a point where you will feel congested, and that's where you should stop. For example, for me, with 6 sets I can't do the plank anymore; don't go to 10 sets; I recommend 5 sets.
 |
|---|
 |
|---|
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
For the best experience view this post on Liketu
Muy buena rutina bro 💪
Gracias bro, saludos!
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Has sido votado por
PROYECTO ENLACE
'Conectando Ideas y Comunidades'
PROYECTO ENLACE es un proyecto de curación de habla hispana enfocado en recompensar contenido de calidad y apoyar autores en su proceso de crecimiento en HIVE.
Creemos y apostamos por el futuro de esta gran plataforma, y estamos muy emocionados de poder hacerla crecer junto a esta comunidad. Así que te invitamos a publicar en nuestra COMUNIDAD y estar atento a todas las actividades que tenemos preparadas y que estaremos publicando en breve.
¿QUIERES AUTOMATIZAR TUS GANANCIAS DE CURACIÓN? SE PARTE DEL PROYECTO ENLACE APOYANDO A NUESTRO TRAIL EN HIVE.VOTE INGRESA AQUÍ PARA CONOCER LOS DETALLES.
¿QUIERES INVERTIR ENLACE? DESCUBRE COMO HACERLO Y GENERAR INGRESOS DE FORMA SEMANAL MEDIANTE TU DELEGACIÓN DE HP AQUÍ TE EXPLICAMOS COMO.
Te invitamos a participar en nuestro servidor de Discord: https://discord.gg/3S9y7BbWfS
Atentamente
EQUIPO ENLACE 2024
¡Felicitaciones!
1. Invierte en el PROYECTO ENTROPÍA y recibe ganancias semanalmente. Entra aquí para más información.
3. Suscríbete a nuestra COMUNIDAD, apoya al trail de @Entropia y así podrás ganar recompensas de curación de forma automática. Entra aquí para más información sobre nuestro trail.
4. Creación de cuentas nuevas de Hive aquí.
5. Visita nuestro canal de Youtube.
Atentamente
El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA
Saludos @zgaetano
Greetings @zgaetano