¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy les compartiré y hablaré sobre mi rutina en la semana de descarga. Esta semana me la tomé como de descanso, pero evitando entrenar tan fuerte. Si no entendieron, es entrenar de la misma manera, pero con menos dificultad. Llevaba muchas semanas dándole muy fuerte a los básicos y mi cuerpo estaba totalmente saturado en todos los ámbitos. Por lógica, debemos aplicar de vez en cuando una semana de descarga.
Greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I will share with you and talk about my routine in the unload week. This week I took it as a rest week, but avoiding training so hard. If you didn't understand, it's training the same way, but with less difficulty. I had been hitting the basics very hard for many weeks and my body was totally saturated in all areas. Logically, we should apply a week of unloading from time to time.
Primeramente, llegué al parque a calentar como siempre lo he hecho; es inevitable no calentar las articulaciones, ya que es algo muy fundamental. Yo, como atleta del Street Workout, siempre se los recordaré: es importante el hecho de calentar y en todas mis publicaciones lo diré, chicos, para que tengan siempre eso en cuenta. Bien chicos, ahora paso a explicarles mi rutina. Como primer ejercicio de mi rutina fueron las dominadas, las cuales realicé 10 dominadas por 3 series; es decir, fueron un total de 30 dominadas, que para mí es algo sencillo. Incluso pude hacerlas seguidas; sin embargo, eso sería más fatiga y era lo menos que quería. Como segundo ejercicio fue de l-sit a tuck de planche, lo cual fueron 5 segundos de aguante por 5 series.
First of all, I came to the park to warm up as I always do; it is inevitable not to warm up the joints, as it is something very fundamental. I, as a Street Workout athlete, will always remind you: it is important to warm up and in all my posts I will say it, guys, so that you always keep that in mind. OK guys, now I'm going to explain my routine. The first exercise in my routine was the pull-ups, which I did 10 pull-ups for 3 sets; that's a total of 30 pull-ups, which is easy for me. I could even do them in a row; however, that would be more fatigue and that was the least I wanted. The second exercise was l-sit to planche tuck, which was 5 seconds of hold for 5 sets.
El tercer ejercicio de la rutina fueron los fondos. Aquí, sea lo fatigado que esté, siempre voy rápido haciendo las repeticiones, ya que mi punto más fuerte es el empuje. Hice solamente 60 fondos divididos en 3 series de 20, lo que es la mitad de lo que suelo hacer a menudo, que son 120 repeticiones. Aunque tengo pensado subir ese número a 200. El último ejercicio de la rutina fueron los bardips, chicos; hice la misma cantidad y series que los fondos. Terminé la rutina y me puse a hablar con los muchachos mientras relajaba mi cuerpo y hacía estiramientos.
The third exercise in the routine was the dips. Here, no matter how fatigued I am, I always go fast doing the reps, as my strongest point is pushing. I did only 60 dips divided into 3 sets of 20, which is half of what I often do, which is 120 reps, although I plan to raise that number to 200. The last exercise in the routine was bardips, guys; I did the same amount and sets as the dips. I finished the routine and got to talking to the guys while I relaxed my body and stretched.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Buenos ejercicios y entrenamiento para liberar tensión acumulada en los músculos y articulaciones 🤜🤛
Muy bien hermano sigue así y nunca te rindas 🔥💯
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