Saludos a todos, amigos en Hive, siempre será un gran placer, compartir con ustedes. Sigo adelante con mi Saludable Rutina en esta oportunidad les comento lo que he alcanzado, el mes pasado publique en el Post que titule Saludable Rutina, como empecé nuevamente en la actividad fisica, claro no fue fácil volver adaptarme y buscar el tiempo que no lo tenía, pero una vez logrado superar varios obstáculos, con constancia, empeño, disciplina y sobre todo tomando lo que hago como importante para mí, que otros no podrán hacer, hay personas cercanas, familiares, amigos que en vez de alentarnos, no contribuyen mucho, cuando tal vez nos digan, que es muy temprano para ir a trotar, o vas a ir por qué no te quedas a dormir o hacer otras cosas más fácil, y si les pedimos que nos acompañen, no quieren, y si van luego no vuelven, solo critican, por lo que no son de mucho aliento.
Publico nuevamente en la comunidad de Aliento, como lo hice el mes pasado, el post Saludable Rutina, porque deseo animar a otros a practicar algún deporte, a dedicar un tiempo a caminar o trotar, disfrutar de amaneceres o atardeceres dependiendo de su horario, disfrutar la naturaleza, el viento que toca nuestra piel, dándole energía y estimulo a nuestro cuerpo contribuyendo a una salud física y mental. Hacer esta publicación y llevarla a otros que ya están practicando alguna actividad física, por ahora, no es la intención. Claro no descarto la idea de hacer una en alguna Comunidad de deporte, porque esa actividad me gusta mucho y la disfruto.
Aclarado este punto, continuamos, me propuse como meta dar las 15 vueltas al ovalo de los 400 metros, pues fue alcanzado y ya tengo dos semanas en eso. Como en mi rutina ya lograba dar 12 vueltas y media, llegar a las 15 estaba cerca, pero tenía que seguir ganando un poco más de resistencia, así me mantuve con la rutina, trote suave y subiendo la velocidad, intercalando trote rápido de 200 metros y 200 metros un poco más lento, y un trote rápido de 10 vueltas los viernes.
Considere que estaba listo y un Lunes muy temprano 5:50 am inicie con trote lento, concentrado en las 15 vueltas, y poco a poco fui subiendo la intensidad y el cuerpo se fue adaptando y al pasar las 10 vueltas ya mi cuerpo solo está concentrado en su trabajo, piernas, brazos en movimiento constante, y en equilibrio, mente concentrado, inhalando y exhalando, el sudor ya en todo el cuerpo, ojos fijo en la ruta a seguir, al pasar las 12 vueltas y media, quise subir un poco la velocidad sentía que podía hacerlo, pero decidí esperar para cuando llegar a la 14 y así fue al pasarla subí la velocidad estaba seguro que llegaría mi cuerpo así me lo indicaba y le di más fuerte, al pasar la vuelta 15, desacelere lentamente, con una satisfacción de logro, termine con 170 pulsaciones por minuto, un 80% de mi capacidad. Que contentamiento interno se siente, satisfacción, contentamiento.
El trabajo continua, como toda la semana, calentamiento previo, iniciando el trote de rutina y terminado con estiramiento, haciendo abdominales y algo de barra. La meta de las 15 vueltas debía repetirla y así fue el lunes siguiente, cumpliéndola cómodamente, ahora la rutina es la siguiente:
*Lunes 15 vueltas
*Martes trote rápido de 200 metros y 200 metros lento haciendo 10 vueltas
*Miércoles 10 vueltas con trote mantenido
*Jueves trote lento
*Viernes 10 vueltas con más velocidad.
No hago esta actividad física para competir. Hago mi Saludable Rutina con metas para hacerla más emocionante y gratificante al ir alcanzándolas. Amigos todos de Hive les invito a practicar algún deporte a salir de la rutina sedentaria, no les tengamos miedo al peso, a la edad, poco a poco se empieza, con constancia y disciplina sin hacerle caso a los que no quieren lo saludable para nosotros, recuerden que dependerá de cada uno y nadie más lo hará por nosotros.
Hagamos nuestra propia Saludable Rutina , claro vale consejos y asesoría siempre es buena para no lesionarnos y mantenernos activos. Amigo de la gran Colmena de Hive, aquí en Aliento, un gran abrazo, consideren hacer una actividad física, hasta la próxima oportunidad.
ENGLISH TRANSLATION
Greetings to all, friends in Hive, it will always be a great pleasure to share with you. Last month I published in the post I titled Healthy Routine, how I started again in the physical activity, of course it was not easy to adapt and look for the time that I did not have, but once I managed to overcome several obstacles, with perseverance, determination, discipline and above all taking what I do as important to me, There are people close to us, relatives, friends who instead of encouraging us, do not contribute much, when they may tell us that it is too early to go jogging, or you are going to go why do not you stay to sleep or do other things easier, and if we ask them to accompany us, they do not want to, and if they go then do not return, only criticize, so they are not much encouragement.
I publish again in the Aliento community, as I did last month, the post Healthy Routine, because I want to encourage others to practice some sport, to spend some time walking or jogging, enjoy sunrises or sunsets depending on your schedule, enjoy nature, the wind that touches our skin, giving energy and stimulation to our body contributing to physical and mental health. To make this publication and take it to others who are already practicing some physical activity, for now, is not the intention. Of course, I do not discard the idea of making one in a sport community, because I like this activity very much and I enjoy it.
Having clarified this point, let's continue, I set as a goal to do the 15 laps of the 400 meters oval, it was achieved and I already have two weeks on that. As in my routine I already managed to do 12 and a half laps, reaching the 15 was close, but I had to keep gaining a little more resistance, so I kept with the routine, jogging softly and increasing the speed, interspersing fast jogging of 200 meters and 200 meters a little slower, and a fast jogging of 10 laps on Fridays.
I considered that I was ready and very early on Monday 5: 50 am I started with slow jogging, concentrated in the 15 laps, and little by little I was raising the intensity and the body was adapting and after 10 laps and my body is only concentrated in its work, legs, arms in constant movement, and in balance, mind concentrated, inhaling and exhaling, sweat and throughout the body, eyes fixed on the route to follow, after 12 laps and a half, I wanted to increase the speed a little, I felt that I could do it, but I decided to wait until I reached the 14th lap and so it was when I passed it, I increased the speed, I was sure that my body was telling me so and I gave it stronger, when I passed the 15th lap, I slowed down slowly, with a satisfaction of achievement, I finished with 170 beats per minute, 80% of my capacity. What internal contentment I felt, satisfaction, contentment.
The work continued, as all week, warm up before, starting the jogging routine and finished with stretching, doing crunches and some barre. The goal of 15 laps was to repeat it and so it was the following Monday, fulfilling it comfortably, now the routine is as follows:
*Monday 15 laps
*Tuesday fast jogging of 200 meters and 200 meters slow jogging 10 laps
*Wednesday 10 laps with steady jogging
*Thursday slow jogging
*Friday 10 laps with more speed
I don't do this physical activity to compete. I do my Healthy Routine with goals to make it more exciting and rewarding as I reach them. Friends all of Hive I invite you to practice some sport to get out of the sedentary routine, do not be afraid of weight, age, little by little you start, with perseverance and discipline without paying attention to those who do not want healthy for us, remember that it will depend on each one of us and no one else will do it for us. Let's make our own Healthy Routine, of course it is always good to get advice and advice to avoid injury and stay active. Friend of the great Hive of Hive, here in Aliento, a big hug, consider doing a physical activity, until next time.
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