Hola queridos amigos de esta comunidad, les quiero compartir una rutina de ejercicios, puesto que estos tienen una gran importancia en mi vida ya que forman parte de mi día a día para mantener en forma mis músculos, sobre todo los de la pierna izquierda debido a la lesión que sufrí en un accidente que tuve hace algunos años, lo cual requirió varias intervenciones quirúrgicas.
Hello dear friends of this community, I want to share with you an exercise routine, since these have a great importance in my life as they are part of my daily routine to keep my muscles in shape, especially those of the left leg due to the injury I suffered in an accident a few years ago, which required several surgical interventions.
Estos ejercicios los he aprendido en rehabilitación, y a cómo realizarlos en casa. Son muy útilizas para fortalizar los músculos después de un largo reposo después de una operación, ya que estos se atrofian por la inactividad, es decir, hay una pérdida de tejido muscular.
These exercises I have learned in rehabilitation, and how to perform them at home. They are very useful to strengthen the muscles after a long rest after an operation, as these atrophy by inactivity, ie, there is a loss of muscle tissue).
Así que, les voy a explicar cómo hacer estos ejercicios terapéuticos paso a paso:
Primero, acostada boca arriba mantengo flexionada una pierna para no lesionar la parte lumbar de mi columna, la levanto y la bajo en línea recta en repeticiones de tres a cinco veces.
So, I am going to explain how to do these therapeutic exercises step by step:
First, lying on my back I keep one leg bent so as not to injure the lumbar part of my spine, I lift it up and lower it in a straight line in repetitions of three to five times.
Para el segundo ejercicio, repito lo mismo pero esta vez, estirando la pierna hacia los lados de tres a cinco veces
For the second exercise, I repeat the same but this time, stretching the leg sideways three to five times.
Tercero: Tambien le hago ejercicio a la pélvis, acostada boca arriba, apreto los glúteos, con las rodillas flexionadas y levanto la cadera varias veces.
Third: I also exercise my pelvis, lying on my back, I squeeze my buttocks, knees bent and lift my hips several times.
Cuarto: Acostada de lado, levanto la pierna hacia arriba y luego flexionndo un poco la rodilla, con el mismo número de repeticiones.
Fourth : Lying on my side, I lift my leg up and then bend my knee a little, with the same number of repetitions.
Para realizar estos ejercicios, necesité aplicar compresas calientes en los músculos antes para evitar dolores posteriores. Tengo una rutina de estos ejercicios de tres a cuatro veces por semana. Las repeticiones de los ejercicios va aumentando de acuerdo a la frecuencia con que se realizan. Espero sea de su agrado todo este contenido. Muchas gracias.
To perform these exercises, I needed to apply hot compresses to the muscles beforehand to avoid pain afterwards. I have a routine of these exercises three to four times a week. The repetitions of the exercises increase according to the frequency with which they are performed. I hope you like all this content. Thank you very much.
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