Últimamente he estado escribiendo una serie de publicaciones que te permitan ayudar a navegar la incertidumbre con serenidad. Estoy aquí para compartir contigo este momento vital que nos ha correspondido atravesar este momento temporal en el que necesitamos estar juntos y acompañarnos más que nunca. Bienvenido bienvenida. A lo largo de nuestra vida vamos a tener que hacer frente a diversos momentos de profunda incertidumbre. Justo en este momento de nuestra existencia en este momento de nuestra historia como sociedad estamos teniendo que hacer frente a esta situación que nos obliga a estar confinados a estar en una cuarentena a estar en nuestras casas. Es una situación completamente anómala es una situación completamente distinta a lo que hacemos cada día es una situación que no nos hemos esperado que no hemos diseñado que no hemos planificado y en consecuencia genera una cantidad de ruido mental de reacciones inesperadas de reacciones y estados psicológicos desagradables. Cuando tu cerebro percibe cualquier situación como potencialmente peligrosa dispara todo su sistema de alarma y qué es lo que hace lo que hace es llevar a cabo todo lo que sea necesario para garantizar su supervivencia. Cuando percibimos una amenaza y evaluamos el riesgo real que contiene y nos damos cuenta que la amenaza no es tan grande pues todo ese sistema de alarma se desactiva y vuelve la tranquilidad. Sin embargo a medida que pasan los días con todo esto de la cuarentena y del COVID-19 nuestro sistema de alarma sigue estando en alerta. Sigue estando atento a qué es lo que tenemos que hacer para garantizar nuestra supervivencia y un estado de alerta y de alarma permanente empieza a generar efectos psicológicos a la situación novedosa de tener durante los últimos días nuestro sistema de alarma automático activado de manera permanente. Se suma la incertidumbre. Tenemos muchas preguntas y muy pocas respuestas. No sabemos exactamente cuánto va a durar. No sabemos exactamente qué va a pasar no sabemos exactamente quién se va a contagiar. No sabemos exactamente si alguna persona de nuestra familia se va a ver afectado. No sabemos exactamente cuándo vamos a poder volver a salir a la calle y cómo. Tenemos una gran cantidad de preguntas y los seres humanos no soportamos la incertidumbre no soportamos la incertidumbre hemos creado una cantidad de sistemas hemos creado una cantidad de hábitos de costumbres que nos permiten generarnos ciertas certezas o o tener la sensación de que tenemos ciertas certezas porque para nosotros para nuestro cerebro la incertidumbre es caos y es peligroso. Entonces en este momento de gran incertidumbre nuestro cerebro está buscando de cualquier manera buscar algunos espacios de certeza y muy pocos espacios de certeza están disponibles en este momento. Todo lo anterior desencadena una serie de respuestas psicológicas en las personas que son normales en situaciones anormales como las que estamos viviendo actualmente. Para ello he pensado que una manera de contribuir de ayudar de acompañar a las personas en este proceso en este momento vital que nos ha correspondido vivir en este momento histórico es diseñar una serie de videos que les permitan afrontar trabajar resolver dar pautas sobre las principales preocupaciones y los principales temores. Así que hagamos lo mejor posible por ir asumiendo de la mejor manera esta situación y teniendo herramientas y obteniendo estrategias y teniendo que ir desarrollando nuevas habilidades nuevos recursos que nos permita gestionarlo lo mejor posible como si son 15 días como si son 20. El hecho es que podamos hacerlo lo mejor posible durante este tiempo.
Lately I have been writing a series of posts to help you navigate uncertainty with serenity. I am here to share with you this vital moment that has fallen to us to go through this temporary moment in which we need to be together and accompany each other more than ever. Welcome, welcome. Throughout our lives we will have to face several moments of deep uncertainty. Right at this moment of our existence at this moment of our history as a society we are having to face this situation that forces us to be confined to be in a quarantine to be in our homes. It is a completely anomalous situation is a situation completely different from what we do every day is a situation that we have not expected that we have not designed that we have not planned and consequently generates a lot of mental noise of unexpected reactions of reactions and unpleasant psychological states. When your brain perceives any situation as potentially dangerous it triggers its entire alarm system and what it does is it does whatever is necessary to ensure its survival. When we perceive a threat and evaluate the real risk it contains and we realize that the threat is not so great, the whole alarm system is deactivated and tranquility returns. However, as the days go by with all this quarantine and COVID-19 stuff, our alarm system is still on alert. It continues to be attentive to what we have to do to guarantee our survival and a state of permanent alert and alarm begins to generate psychological effects to the novel situation of having our automatic alarm system permanently activated during the last few days. Uncertainty is added. We have many questions and very few answers. We do not know exactly how long it will last. We do not know exactly what is going to happen, we do not know exactly who is going to be infected. We don't know exactly if anyone in our family is going to be affected. We don't know exactly when we're going to be able to go back out on the street and how. We have a lot of questions and human beings cannot stand uncertainty we cannot stand uncertainty we have created a number of systems we have created a number of habits and customs that allow us to generate certain certainties or to have the feeling that we have certain certainties because for our brain uncertainty is chaos and it is dangerous. So in this moment of great uncertainty our brain is searching in any way to find some spaces of certainty and very few spaces of certainty are available at this moment. All of the above triggers a series of psychological responses in people that are normal in abnormal situations like the ones we are currently experiencing. For this reason I have thought that a way to contribute to help accompany people in this process in this vital moment that we have had to live in this historical moment is to design a series of videos that allow them to face, work, resolve and give guidelines on the main concerns and the main fears. So let's do our best to assume in the best way this situation and having tools and getting strategies and having to develop new skills and new resources that allow us to manage it as best as possible as if they are 15 days as if they are 20. The fact is that we can do our best during this time.
La Incertidumbre durante la pandemia. || Uncertainty during the pandemic.
La pandemia del Covid-19 trajo muchas preguntas mucha inquietud mucho temor básicamente por lo desconocido y lo novedoso que es este virus. Hoy te traigo algunas pautas para el cuidado psicológico a la hora de afrontar esta contingencia. Partamos de una premisa fundamental si perteneces a la población de riesgo. Evita asumir riesgos. Qué puedes hacer en primer paso identificar si haces parte de la población de riesgo. Si tu perfil es de alto riesgo cuál es el perfil de riesgo de acuerdo a lo que nos dicen las autoridades sanitarias. Personas mayores de 60 años especialmente varones que tengan patologías cardiacas diabetes enfermedad pulmonar pacientes inmuno suprimidos mujeres embarazadas, básicamente porque no saben cómo puede serlo. La reacción del cuerpo y la respuesta del sistema su sistema inmune y los efectos sobre el feto y personas de cualquier edad incluidos niños que también tengan este perfil de patología previa. Si no cumples este perfil es poco probable que te contagias es poco probable. Puede pasar sin embargo contagiarse no significa desarrollar síntomas o tener síntomas nos dicen las autoridades y desarrollar síntomas no significa necesariamente que termines ingresado en el hospital y si terminas ingresado en el hospital no significa necesariamente que fallezca. Qué es lo esencial que no seamos una fuente de contagio para las personas con este perfil de alta vulnerabilidad. Por eso es que nos piden que tengamos en cuenta todas estas recomendaciones de higiene del lavado de manos de uso de guantes mascarillas etcétera. Por qué. Porque de lo contrario aunque nosotros no estemos contagiados o aunque estemos contagiados y no desarrollemos síntomas aunque nuestros síntomas sean muy leves sí podemos contagiar a una persona de este perfil vulnerable con las consecuencias que ello puede tener. Para qué necesitamos saber si nuestro perfil es un perfil de riesgo. Porque esta información hace la diferencia en nuestra tranquilidad. Si yo soy una persona de altísimo riesgo sabré que tengo que tomar todas las medidas necesarias para protegerme. Si yo sé que soy una persona de muy bajo riesgo tendré la conciencia de tomar todas las medidas necesarias para proteger a aquellas personas que sí tienen alto riesgo. Ahora bien no es lo mismo la sensación que voy a tener si sé que soy una persona de alto riesgo así sé que soy una persona de bajo riesgo. El tener claro cuál es mi perfil me aporta mayor equilibrio me aporta mayor seguridad me aporta mayor calma y me permite ser un soporte y ser un apoyo para otras personas que puedan tener mayor vulnerabilidad tanto física como psicológica. Qué debo hacer si soy una persona con un perfil de alto riesgo. En primer lugar seguir todas las indicaciones médicas pero por favor sigue las medidas y las recomendaciones oficiales porque si sigues todas las medidas y recomendaciones que llegan por los grupos de WhatsApp y las que tienes en Facebook te vas a confundir te vas angustiar y no vas a saber si efectivamente estás llevando a cabo lo suficiente para estar bien. Por eso busca una sola fuente una fuente que sea confiable una fuente que sea válida y sigue todas las indicaciones que esta fuente establece es muy importante informarse de manera realista en el canal encuentras un vídeo sobre las conversaciones que tenemos y sobre la información que recibimos así que te invito a verlo. Si eres una persona de riesgo es tan importante no maximizar el riesgo como tampoco minimizarlo. Es decir si eres una persona de riesgo no significa que vas a fallecer. Significa que necesitas tener cuidados que necesitas tener más cuidados que una persona de bajo riesgo. Ahora bien tampoco significa que no tienes que hacer nada o que lo vas a dejar pasar. Se trata de hacerte cargo de ti se trata de cuidar de ti mismo y se trata de tener también una conducta responsable solidaria que tenga en cuenta las consecuencias de tus acciones en la vida de las demás personas. Si eres una persona de un perfil de alto riesgo y te recomiendan aislamiento ten en cuenta que esta situación puede producirte altos niveles de estrés de angustia de desorientación e incertidumbre. También puede aparecer la frustración el aburrimiento e incluso el enfado junto con sentimientos de miedo y desesperanza. Si es así procura mantenerte ocupado y en contacto con tus seres queridos. La ventaja que tenemos en este momento histórico es que podemos estar conectados aunque físicamente no estemos juntos ten siempre una rutina diaria. Procura mantener tus actividades habituales. Si estás en confinamientos y estás en aislamiento si no puedes estar en contacto con otras personas por el nivel de riesgo que tienes procura ocuparte en aquello que te gusta y para lo que nunca tienes tiempo o aquello que has dejado pendiente. Para cuando tengas tiempo éste es el momento. Si ya estás padeciendo la enfermedad no significa que vas a fallecer. Si miras las estadísticas de la experiencia en China muchísimas personas se han recuperado. Observa tus pensamientos intrusivos. Tenemos la tendencia de ponernos en el peor de los panoramas. Evalúa con realismo la situación y si no tienes los elementos para evaluar tu situación con realismo pídele a un profesional que lo haga contigo. El alarmismo el pensamiento catastrófico en lugar de favorecer tu situación la graba así que en todo momento pide ayuda en todo momento. Conversa con las personas que saben de la situación. Conversa con las personas que día a día están manejando casos como el tuyo y verás que ellos pueden ayudarte a encontrar respuestas. Si sientes que tienes mucho temor observa históricamente en distintos momentos de tu vida cuando has sentido temor cuando has estado enfrentado o enfrentada a situaciones inesperadas desconocidas cuyo pronóstico no puedes anticipar y observa qué te ayudó en esas situaciones. Porque así como históricamente te ayudó esta vez también puede ayudarte. Toma este tiempo para hacer una pausa para reflexionar para cambiar hábitos para transformar todo aquello que en tu vida esté haciendo ruido o no encaje adecuadamente. Tómalo como una oportunidad como un renacimiento.
The Covid-19 pandemic brought a lot of questions a lot of concern a lot of fear basically because of the unknown and the novelty of this virus. Today I bring you some guidelines for psychological care when facing this contingency. Let's start from a fundamental premise if you belong to the population at risk. Avoid taking risks. What can you do first identify if you are part of the at-risk population. If your profile is high risk, what is the risk profile according to what the health authorities tell us. People over 60 years of age, especially men who have cardiac pathologies, diabetes, pulmonary disease, immuno-suppressed patients, pregnant women, basically because they do not know how it can be. The reaction of the body and the response of the immune system and the effects on the fetus and people of any age including children who also have this profile of previous pathology. If you do not meet this profile it is unlikely that you will become infected. It can happen however getting infected does not mean developing symptoms or having symptoms we are told by the authorities and developing symptoms does not necessarily mean you will end up in hospital and if you end up in hospital it does not necessarily mean you will die. What is essential is that we are not a source of contagion for people with this high vulnerability profile. That is why we are asked to take into account all these hand washing hygiene recommendations, the use of gloves, masks, etcetera. Why? Because otherwise, even if we are not infected or even if we are infected and we do not develop symptoms, even if our symptoms are very mild, we can infect a person with this vulnerable profile with the consequences that this can have. Why do we need to know if our profile is a risk profile? Because this information makes a difference in our peace of mind. If I am a very high-risk person, I will know that I have to take all the necessary measures to protect myself. If I know that I am a very low risk person, I will be aware of taking all the necessary measures to protect those people who are high risk. However, the feeling I will have if I know I am a high risk person is not the same as if I know I am a low risk person. Being clear about my profile gives me more balance, gives me more security, gives me more calm and allows me to be a support and to be a support for other people who may be more vulnerable, both physically and psychologically. What should I do if I am a person with a high risk profile? First of all follow all the medical indications but please follow the official measures and recommendations because if you follow all the measures and recommendations that come through WhatsApp groups and those that you have on Facebook you are going to get confused you are going to be distressed and you are not going to know if you are actually carrying out enough to be well. So look for only one source a source that is reliable a source that is valid and follow all the indications that this source establishes it is very important to be informed in a realistic way in the channel you find a video about the conversations we have and about the information we receive so I invite you to watch it. If you are a person at risk, it is as important not to maximize the risk as it is not to minimize it. In other words, if you are a person at risk, it doesn't mean that you are going to die. It means that you need to take care that you need to take more care than a low-risk person. But it also doesn't mean that you don't have to do anything or that you're going to let it go. It's about taking care of you, it's about taking care of yourself, and it's also about responsible, caring behavior that takes into account the consequences of your actions on other people's lives. If you are a person with a high risk profile and you are recommended for isolation, keep in mind that this situation can produce high levels of stress, anxiety, disorientation and uncertainty. You may also experience frustration, boredom and even anger along with feelings of fear and hopelessness. If so, try to keep busy and in touch with your loved ones. The advantage we have in this historical moment is that we can stay connected even if we are not physically together, always have a daily routine. Try to maintain your usual activities. If you are in confinement and you are in isolation, if you cannot be in contact with other people because of the level of risk you have, try to occupy yourself with what you like and what you never have time for or what you have left pending. For when you have time this is the moment. If you are already suffering from the disease it does not mean that you are going to die. If you look at the statistics of the experience in China many, many people have recovered. Watch your intrusive thoughts. We tend to put ourselves in the worst case scenario. Realistically assess the situation and if you don't have the elements to realistically assess your situation ask a professional to do it with you. Alarmism and catastrophic thinking instead of favoring your situation, it will worsen it, so ask for help at all times. Talk to people who know about the situation. Talk to people who are dealing with cases like yours on a daily basis and you will see that they can help you find answers. If you feel that you have a lot of fear, look historically at different times in your life when you have felt fear when you have been faced with unexpected unknown situations whose prognosis you cannot anticipate and see what helped you in those situations. Because just as historically it helped you this time it can also help you this time. Take this time to pause to reflect, to change habits, to transform everything in your life that is making noise or does not fit properly. Take it as an opportunity as a rebirth.
Debes aprender a gestionar tú soledad. || You must learn to manage your loneliness.
Aquí quiero que prestemos mucha atención porque este punto no sólo abarca la situación pandemia, sino, que puede ser estudiado en esas etapas de la vida en la cual nos sentimos solos. Las situaciones de aislamiento producen sensaciones que van desde la soledad a la tristeza a la ira a la angustia la incertidumbre hasta el estrés. Vamos a conversar acerca de la soledad no elegida acompaña el primer paso para afrontar la soledad no elegida es decir aquella que tienes que vivir porque no tienes otra opción como por ejemplo atravesar una cuarentena en soledad. Tiene que ver con aceptar a Soledad. Parece obvio pero no necesariamente lo es para la gente y no es tan sencillo como suena. Cuando tenemos dificultades con sentirnos solos con estar solos lo que suele pasar es que peleamos con esa situación todo el tiempo nos estamos resistiendo y queremos que por arte de magia se transforme. Uno de los principales aspectos o una de las principales comportamientos de las personas que están solas porque no tienen otra opción es la queja constantemente se están quejando de lo solas que están constantemente hacen alusión a que no pueden hacer aquello que desearían porque no tienen con quién etcétera. Sin embargo la, queja no los lleva a ningún lado. Entonces para salir de la soledad lo primero que necesitas hacer es ponerte de frente a tu soledad y decidir qué hacer con ella más allá de que por qué nadie nadie nadie lo va a resolver en tu lugar solo está en tus manos poder transformar tu soledad en un espacio nutritivo en un espacio rico para ti para tu crecimiento y para tu expansión como ser humano. Una vez asumes que la soledad hace parte de tu existencia ocúpate de ella y ocuparte de ella implica que transformes tus hábitos los hábitos que tienes hasta ahora te han llevado a esa sensación de vacío de agobio desamparo cuando tú te ocupas de tu soledad y llevas a cabo acciones para transformarla. Tu vida empieza en primer lugar crea una rutina y rutina no en el término de algo aburrido, cansado que hay que repetir una y otra vez. La rutina te aporta orden, la rutina aporta estructura la rutina aporta estabilidad. Cuando tú tienes una rutina y sabes que a las ocho desayunas a las nueve sales a dar un paseo que a las diez quedas para un curso o quedas con alguien para ir a caminar tener el día anterior. Esa rutina en tu cabeza te aporta estructura te aporta calma porque sabes a qué te vas a levantar. En el caso de las cuarentenas pues no podemos salir a dar paseos nos podemos quedar con la gente. Es por ello que te propongo que revises tus rutinas habituales mantengas todas aquellas que puedas mantener todas las que tengan que ver con estar en casa tus horarios para desayunar para comer para cenar. Tus horarios habituales para las distintas actividades que realizas y que definas nuevos hábitos nuevas rutinas que abras espacios para el aprendizaje que abras espacios para el crecimiento que abras espacios distintos. La soledad por la que estás atravesando actualmente tiene un fin porque la cuarentena tendrá un final. Nos han dado una fecha probable en la que esta cuarentena va a terminar así que a partir de ahí podrás volver a tus rutinas habituales. Mientras tanto crea unas rutinas nuevas puedes aprender nuevas habilidades. Se trata de ensayar de descubrir porque lo más fácil es quedarse sentado quejándose y lamentándose por lo solo que se está. Sé que no siempre es sencillo afrontar esa sensación ese sentimiento. Sé que en ocasiones te parece que no vas a poder salir de ahí. Sé que de repente tienes momentos en los que sientes que el mundo se te viene encima. Todas las anteriores son sensaciones no quiere decir que sean verdaderas o falsas si tú las experimentas están en tu experiencia. Ahora bien no son algo que está materializado fuera que está fuera con lo que es más difícil gestionar con algo que está puesto fuera. Cuando está puesto dentro tú puedes transformar tu experiencia tú puedes transformar tu vivencia y cómo lo haces a través de las acciones cuando llevas a cabo acciones distintas tienes resultados distintos. Esta cuarentena también te brinda una oportunidad estupenda y es la de distanciarte de relaciones tóxicas ya que la distancia es obligada ya que el distanciamiento es obligado. Aprovecha para revisar si esas relaciones en las que no te sientes del todo bien en las que siempre te sientes juzgado o juzgada en las que parece que no eres valorado lo suficiente o valorada lo suficiente. Observa qué te pasa al distanciarte esas personas o de esa relación. Observa qué te pasa al dejar de estar en contacto. Haz el experimento de dejar de estar en contacto a propósito y descubre que te sucede al no estar más allí en esa relación con esa persona. De repente has pensado que esa persona es indispensable en tu vida y te das cuenta que no pasa nada en tu vida. Si esa persona no está y por el contrario ganas más paz más tranquilidad que estando en contacto permanentemente con alguien que sólo trae toxicidad a tu vida. Utiliza técnicas que te permitan relajarte tranquilizarte llevar tu cuerpo a estados profundos de descanso y relajación y conectarte con esa sensación de soledad. Muchas veces lo que no sucede con estas sensaciones negativas es que las evitamos permanentemente por el temor a entrar en ellas. Sin embargo cuando nos paramos de frente con eso que nos produce dolor con eso nos produce temor. Con eso que nos produce esa desazón nos damos cuenta que al mirarla de frente esa sensación se hace más difusa porque precisamente lo que necesita es atención contacto tomar conciencia de qué es lo que está allí detrás. Cuando te pongas de frente con esa sensación cuando te sientes en el sofá a sentir la soledad. Observa qué emociones qué sentimientos qué recuerdos qué vivencias aparecen y algo que puedes hacer como ejercicio escribirlo. Escribir acerca de lo que te está pasando. Escribir acerca de lo que surge cuando te sientas a sentir profundamente la soledad. Otro ejercicio que te propongo es que le escribas a tu soledad. Puedes escribirle lo que en terapia. Yo le propongo a mis consultantes escribir una carta continua. Qué significa escribir una carta continua. Y es que todos los días en lo posible a la misma hora durante cinco minutos entre cinco y diez minutos le escribas a esa soledad a ese personaje que ha invadido tu vida que se ha apoderado de ti que se ha apoderado de tu casa de tus espacios que no te permite estar en paz en ningún sitio y que le escribas ese esa. Esa carta puede tomar distintos rumbos uno puede ser una carta en la que básicamente le escribas todo el tiempo lo que te pasa lo que sientes lo que te produce lo que te representa lo que te genera en el día a día. Otra posibilidad es que crees un diálogo durante esos cinco o diez minutos le hablas a tu soledad y tu soledad te responde cómo de manera mágica cuando escribimos cuando nos conectamos con las emociones nuestros hemisferios cerebrales se conectan y de repente empiezan a aparecer emociones profundas reflexiones y tomas de conciencia y empiezas a descubrir efectivamente qué es lo que hay detrás de tanta soledad. En ocasiones las personas que se quejan de estar solas se sienten abandonadas por el mundo que sienten que no son importantes para otras personas han hecho todo lo que está en sus manos para quedarse solos y estos ejercicios pueden ayudarte a descubrir qué hay detrás de esa sensación incómoda de soledad porque en soledad probablemente es como tengas que estar en el caso de la cuarentena tú no has elegido estar solo. Sin embargo, estos ejercicios pueden ayudarte a descubrir qué es lo que te hace tanto ruido que es lo que te produce tanto malestar. De pasar unos días sólo en casa qué más puedes hacer para llevarte mejor con tu soledad. Cuando te digo ocuparte de tu soledad significa actuar. Entonces te puedes enterar de toda la oferta de ocio que últimamente está surgiendo, disponible y gratuita abierta, tienes revistas, tienes libros y en el peor de los casos tendrás unas hojas y un boli y con esto puedes por ejemplo empezar a escribirle a todos tus fantasmas del pasado o por el contrario si no quieres meterte ahí en emociones muy intensas puedes escribir cartas de agradecimiento a todas las personas que a lo largo de tu vida han tenido un papel importante en ella porque han confiado en ti porque te han apoyado porque te hicieron un regalo cuando eras pequeño y fue algo que te produjo muchísima ilusión. Cualquiera sea el motivo por el que quieres agradecerle este es el momento para escribir esas cartas tienes que enviar las cartas no necesariamente puedes más adelante enviarlas y es lo que te apetece y es lo que te nace y si no el hecho de escribirlas. El hecho de ofrecer esa ofrenda y ese regalo de gratitud con la vida es suficiente para sentirse más acompañado. Si tus condiciones te lo permiten y si las condiciones de la cuarentena así lo permiten también puedes participar en alguna iniciativa comunitaria para apoyar a las personas mayores que hay en tu vecindario. A las personas que no pueden salir a hacer la compra a las personas que no pueden ocuparse de resolver sus necesidades básicas hazlo siempre siguiendo todas las recomendaciones sanitarias que nos han dado todas las recomendaciones médicas que nos han dado de protección de autoprotección y de protección del otro porque de esta manera al ayudar a otros tu soledad se sienta acompañada. Nadie está tan solo en la vida que no tenga a quién pedir a quién pedirle ayuda a quién pedirle consejo a quién pedirle un tiempo para conversar aunque sea por teléfono u online así que siempre tienes posibilidades. Mira a tu alrededor y pide aquello que necesitas pedir. Te pueden decir que no ahora no ya lo tienes si te atreves a pedir te sorprenderás. Todo aquello que puedes recibir. ábrete a recibir. Por último te propongo que durante esta cuarentena te conviertas en la mejor compañía para ti mismo.
Here I want us to pay close attention because this point does not only cover the pandemic situation, but can be studied in those stages of life in which we feel lonely. Situations of isolation produce feelings ranging from loneliness to sadness to anger to anguish to uncertainty to stress. Let's talk about unchosen loneliness. The first step to face unchosen loneliness is the one that you have to live because you have no other choice, for example, going through a quarantine alone. It has to do with accepting Loneliness. It seems obvious but it is not necessarily obvious to people and it is not as simple as it sounds. When we have difficulties with feeling alone with being alone what usually happens is that we fight with that situation all the time we are resisting it and we want it to magically transform. One of the main aspects or one of the main behaviors of people who are alone because they have no other option is the complaint, they are constantly complaining about how lonely they are, they constantly allude to the fact that they cannot do what they would like to do because they have no one to be with and so on. However, complaining gets them nowhere. So to get out of loneliness the first thing you need to do is to face your loneliness and decide what to do with it beyond why nobody nobody nobody is going to solve it instead it is only in your hands to transform your loneliness in a nurturing space in a rich space for you for your growth and for your expansion as a human being. Once you assume that loneliness is part of your existence, take care of it and taking care of it implies that you transform your habits, the habits you have so far have led you to that feeling of emptiness, overwhelm and helplessness when you take care of your loneliness and carry out actions to transform it. Your life begins first of all by creating a routine and routine does not mean something boring, tiring that you have to repeat over and over again. Routine brings order, routine brings structure and routine brings stability. When you have a routine and you know that at eight o'clock you have breakfast, at nine o'clock you go for a walk, at ten o'clock you meet for a course or you meet someone to go for a walk the day before. That routine in your head gives you structure and calmness because you know what you are going to wake up for. In the case of quarantines, we can't go for walks, we can stay with people. That is why I suggest that you review your usual routines keep all those that you can keep all those that have to do with being at home your breakfast, lunch and dinner schedules. Your usual schedules for the different activities you do and define new habits, new routines, open spaces for learning, open spaces for growth, open different spaces. The loneliness you are currently going through has an end because the quarantine will have an end. We have been given a probable date when this quarantine will end so from then on you can go back to your usual routines. In the meantime create some new routines you can learn new skills. It's all about trying to discover because the easiest thing to do is to sit around complaining and moaning about how lonely you are. I know it's not always easy to deal with that feeling. I know that sometimes you feel like you're not going to be able to get out of it. I know that suddenly you have moments when you feel like the world is coming down on you. All of the above are sensations, it does not mean that they are true or false, if you experience them, they are in your experience. Now they are not something that is materialized outside that is outside so it is more difficult to manage with something that is placed outside. When it is put inside you can transform your experience you can transform your experience and how you do it through actions when you carry out different actions you have different results. This quarantine also gives you a wonderful opportunity and that is to distance yourself from toxic relationships since distance is obligatory and distancing is obligatory. Take the opportunity to review if those relationships in which you do not feel quite right in which you always feel judged or judged in which it seems that you are not valued enough or valued enough. Observe what happens to you when you distance yourself from those people or that relationship. Observe what happens to you when you stop being in contact. Do the experiment of purposely stopping contact and find out what happens to you when you are no longer there in that relationship with that person. Suddenly you have thought that this person is indispensable in your life and you realize that nothing is happening in your life. If that person is not there and on the contrary you gain more peace and tranquility than being in permanent contact with someone who only brings toxicity to your life. Use techniques that allow you to relax, calm down, take your body to deep states of rest and relaxation and connect with that feeling of loneliness. Many times what does not happen with these negative sensations is that we avoid them permanently for fear of entering into them. However, when we stand face to face with that which causes us pain, that which causes us fear. With that which causes us that uneasiness we realize that when we look at it head on, that sensation becomes more diffuse because precisely what it needs is attention, contact, awareness of what is behind it. When you get in front of that feeling when you sit on the couch to feel the loneliness. Observe what emotions what feelings what feelings what memories what experiences appear and something you can do as an exercise to write it down. Write about what is happening to you. Write about what comes up when you sit down to feel loneliness deeply. Another exercise I propose is to write to your loneliness. You can write to it what in therapy. I propose to my clients to write a continuous letter. What it means to write a continuous letter. And that is that every day at the same time for five minutes between five and ten minutes you write to that loneliness to that character that has invaded your life that has taken over your life that has taken over your home, that has taken over your spaces that does not allow you to be in peace anywhere and that you write that letter. That letter can take different directions, one can be a letter in which you basically write all the time what happens to you, what you feel, what it produces in you, what it represents to you, what it generates in your day to day life. Another possibility is that you create a dialogue during those five or ten minutes you talk to your loneliness and your loneliness answers you how in a magical way when we write when we connect with emotions our brain hemispheres connect and suddenly deep emotions, reflections and awareness begin to appear and you begin to effectively discover what is behind so much loneliness. Sometimes people who complain about being lonely feel abandoned by the world they feel they are not important to other people they have done everything in their power to be alone and these exercises can help you discover what is behind that uncomfortable feeling of loneliness because loneliness is probably how you have to be in the case of quarantine you have not chosen to be alone. However, these exercises can help you discover what it is that is making so much noise that is causing you so much discomfort. From spending a few days alone at home, what else can you do to get along better with your loneliness. When I say deal with your loneliness I mean take action. Then you can find out about all the leisure activities that have been available lately, free and open, you have magazines, you have books and in the worst case you will have some paper and a pen and with this you can for example start writing to all your ghosts of the past or on the contrary if you do not want to get into very intense emotions you can write thank you letters to all the people who throughout your life have played an important role in it because they have trusted you because they have supported you because they gave you a gift when you were little and it was something that gave you a lot of illusion. Whatever the reason you want to thank them for, this is the moment to write those letters, you have to send the letters, you can't necessarily send them later and it's what you feel like doing and it's what you feel like doing and if not the fact of writing them. The fact of offering that offering and that gift of gratitude with life is enough to feel more accompanied. If your conditions allow it and if the conditions of the quarantine allow it, you can also participate in some community initiative to support the elderly in your neighborhood. To people who can not go out to do the shopping to people who can not take care of their basic needs always do it following all the health recommendations that have given us all the medical recommendations that have given us protection of self-protection and protection of the other because in this way to help others your loneliness will feel accompanied. No one is so alone in life that they have no one to ask for help from, no one to ask for advice from, no one to ask for time to talk to, even if it is by phone or online, so you always have possibilities. Look around you and ask for what you need to ask for. You may be told no now you don't already have it if you dare to ask you will be surprised. All that you can receive, open yourself to receive. Finally I propose that during this quarantine you become the best company for yourself.
Qué hacer cuando sientas perder el control. || What to do when you feel you are losing control.
A cierta altura de la cuarentena probablemente todos pasamos por una enorme cantidad de sensaciones y emociones y muchas de éstas no has podido comprenderlas muy bien. Estoy aquí contigo para brindarte algunas claves que te permitan evitar que tus emociones se desborden. Lo primero que necesitamos para partid es tener claro que las emociones no se controlan ni se manejan. Las emociones son algo que nos pasa. Las emociones nos embargan aparecen de repente son detonadas por las situaciones que atravesamos en los distintos momentos del día o de la vida. Tener claridad respecto a la función de las emociones nos ayuda a tener una mejor relación con éstas. Si sentimos que estamos en una situación en la que corremos peligro aparece el miedo. Si la situación en la que estamos vulnera alguno de nuestros derechos o nos irrespeta de alguna manera aparece la ira. Y así cada una de las emociones tiene una función esencial primordial que debe ser valorada y respetada en esta cuarentena muy probablemente has pasado por el miedo por la ira por sensaciones y sentimientos como el desconcierto incluso por la desesperación. En momentos como esta cuarentena todas estas emociones y sensaciones son completamente normales. Existen en nosotros reacciones normales en situaciones anormales es decir en una situación normal que de repente sientas pánico. Es extraño es anormal. Sin embargo, en una situación anormal como la que estamos experimentando que te aparezca el pánico que el pánico te tome es normal. Lo que necesitamos hacer es ver cómo podemos movernos de ese pánico de ese estado de ánimo de pánico. Qué puedes hacer con tus emociones. En primer lugar empieza por observar tus pensamientos cómo son tus pensamientos sobre esta situación que estás experimentando. Son pensamientos catastróficos de angustia derrotistas respecto a no hay mucho que hacer sólo esperar y ver cómo les va. Son optimistas. Tienes tu mente enfocada solo en la pandemia o has podido aprovechar este tiempo para enfocarte en otros temas en tus intereses en aquello que querías aprender en estar más con amigos de manera virtual en recuperar amistades dónde está puesta tu atención allí donde estén tus pensamientos. Allí estarán tus emociones entonces y durante este tiempo lo que te está pasando es que estás con nerviosismo con ansiedad. No puedes dejar de pensar en la pandemia en lo que va a pasar en el futuro. Estás con mucha preocupación por tu futuro laboral por tu empresa. No salir de la situación económica en la que sea que estés porque te preocupa tu familia porque te preocupa que alguna persona mayor de tu familia pueda fallecer como consecuencia de estar contagiado. Por qué te preocupa el no poder salir de casa te agobia se te viene la casa encima. Todas estas emociones todas estas sensaciones te tienen atrapado. Te voy a recomendar algunas estrategias la primera estrategia es la dosificación. Qué significa esto. Dosifica la información y la atención que le pones a la pandemia a la enfermedad y al virus. Si no puedes pasar todo el día sin tener que ver algo de información sin tener que buscar información o sin mirar las eternas cadenas de Whatsapp con información que no es contrastada y que no es relevante. Ponte sólo una dosis al día es decir dosificarlo que sean cinco minutos que sean diez minutos la mínima dosis posible y por el contrario aumenta tu dosis de otros temas. Al principio puede no ser tan sencillo básicamente porque no sabes cómo hacerlo no porque no se pueda hacer. Muchas veces confundimos desconocimiento con imposibilidad. Es distinto que tú no sepas cómo hacer algo que no sea posible hacerlo entonces por ahora como no sabes cómo enfocar tu mente en un tema distinto vas a practicar y vas a ser como si supieras de qué manera concientemente obligarte a leer sobre otros temas a buscar información sobre temas que te sean de interés a tener conversaciones distintas. Pide a las personas cuando empiecen a hablarte de coronavirus de pandemia y de la muerte inminente que te hablen de otros temas que te cuenten qué fue el cuál fue el último libro que leyeron. Que te cuenten cuál fue la última película que vieron. Que te cuenten como es la playa esa que visitó hace poco lo que quieras que es lo importante que tu dosis de otros temas aumenta. Si bien lo que sea que esté pasando en el mundo en este momento está totalmente fuera de nuestro control. Si hay dimensiones pequeñas dimensiones de nuestra vida que podemos controlar. Entonces enfócate en esas dimensiones en las que puedes tomar acciones. Si te preocupa que te empieza a doler todo el cuerpo y estás muy rígido pues toma acciones y ponte a hacer ejercicios de estiramiento de relajación pilates yoga. Mira en internet miran un libro siempre encontrarás ejercicios básicos que no requieren ningún tipo de instructor ni de acompañamiento y que puedes llevar a cabo por tu cuenta. Busca todas esas pequeñas dimensiones de la vida en las que si tienes control y toma acciones reconocer las emociones por las que estás atravesando y acepta dentro de tu vida. En el video que te dejo por aquí reseñado en el que habló sobre la gestión del miedo. Te propongo un ejercicio que es válido para cualquier emoción intensa así que afronta tus emociones reconocelas dales un espacio en tu vida y si te hace falta habla con un profesional acerca de lo que te está pasando. Ponte una lupa de detective y cuestiona toda la información que te llegue la información te genera estados de ánimo negativos. La información que estamos recibiendo constantemente este bombardeo permanente genera estados de ánimo negativos. Así que mira con lupa. Observa los datos observa las fuentes contrasta los datos de esta manera verás que si aterrizas la información algo mucho más real y concreto tus estados de ánimo cambian cuando sientas que alguna emoción o alguna sensación se apodera de ti. Tómate un tiempo para respirar. Siéntate a respirar. Enfócate en la respiración única y exclusivamente en la respiración. Verás cómo todo ese ruido mental se va poco a poco y si esto de sentarte y respirar conscientemente durante tres a cinco minutos varias veces al día lo tomas como un hábito. Te sorprenderás al descubrir que todo ese barullo todo ese ruido mental se va reduciendo cada vez más cada día más y con los meses y los años notarás un cambio radical en el contenido y naturaleza de tu mente. Las emociones necesitan una vía de expresión física así que cuando estés muy tenso cuando estés muy nervioso cuando tengas una emoción a flor de piel que está por explotar te recomiendo que te muevas. Te recomiendo que Bayless te recomiendo que saltes toma un churro de piscina lo cortas a la mitad y con ese churro golpeas un almohadón cama un sofá libera la tensión a través de tu cuerpo. Las emociones necesitan una vía física de expresión. De lo contrario es muy difícil que puedas liberarte de ellas. Comparte con todos nosotros qué te ha ayudado para evitar que tus emociones se desborden a lo largo de esta cuarentena. Estaremos ansiosos por leer tus experiencias. Seguramente todos esos que a ti te han ayudado a los demás también puede ayudarles. Muchas gracias por la visita.
At a certain point in our forties we probably all go through an enormous amount of feelings and emotions and many of these you have not been able to understand very well. I am here with you to give you some keys that will allow you to prevent your emotions from getting out of control. The first thing we need to be clear about is that emotions cannot be controlled or managed. Emotions are something that happens to us. Emotions come to us suddenly and are triggered by the situations we go through at different times of the day or life. Being clear about the function of emotions helps us to have a better relationship with them. If we feel that we are in a situation in which we are in danger, fear appears. If the situation we are in violates any of our rights or disrespects us in any way, anger appears. And so each of the emotions has an essential function that must be valued and respected in this quarantine most likely you have gone through fear, anger, sensations and feelings such as bewilderment and even despair. At times like this quarantine all these emotions and sensations are completely normal. There are normal reactions in us in abnormal situations, that is to say, in a normal situation you suddenly feel panic. It is strange, it is abnormal. However, in an abnormal situation like the one we are experiencing that you panic that panic takes you is normal. What we need to do is to see how we can move from that panic to that panic state of mind. What you can do with your emotions. First of all start by looking at your thoughts how are your thoughts about this situation you are experiencing. They are catastrophic thoughts of defeatist distress regarding there is not much to do just wait and see how it goes. They are optimistic. Do you have your mind focused only on the pandemic or have you been able to take advantage of this time to focus on other issues in your interests in what you wanted to learn in being more with friends virtually in regaining friendships where your attention is placed where your thoughts are. There will be your emotions then and during this time what is happening to you is that you are nervous and anxious. You can't stop thinking about the pandemic and what is going to happen in the future. You are with a lot of concern about your future job for your company. You are not getting out of whatever economic situation you are in because you are worried about your family because you are worried that an elderly person in your family may die as a result of being infected. Because you are worried about not being able to leave your home, you feel overwhelmed, your house is coming down on you. All these emotions, all these feelings have you trapped. I am going to recommend you some strategies the first strategy is dosage. What this means. Dose the information and the attention you give to the pandemic, to the disease and to the virus. If you can't go all day without having to see some information without having to look for information or without looking at the eternal Whatsapp chains with information that is not contrasted and that is not relevant. Put yourself only one dose a day that is to say dosing it that is five minutes that is ten minutes the minimum possible dose and on the contrary increase your dose of other topics. At the beginning it may not be so simple basically because you do not know how to do it, not because it cannot be done. Many times we confuse ignorance with impossibility. It is different that you do not know how to do something that it is not possible to do it then for now as you do not know how to focus your mind on a different topic you will practice and you will be as if you know how to consciously force yourself to read about other topics to look for information on topics that are of interest to you to have different conversations. Ask people when they start talking to you about pandemic coronavirus and impending death to talk to you about other topics to tell you what was the last book they read. Let them tell you about the last movie they saw. Let them tell you what the beach is like that one they visited recently, whatever you want them to tell you that is the important thing that your dose of other topics increases. While whatever is going on in the world at the moment is totally out of our control. Yes there are small dimensions dimensions of our life that we can control. Then focus on those dimensions where you can take action. If you are worried that your whole body starts to ache and you are very stiff, then take action and start doing stretching and relaxation exercises, pilates yoga. Look on the internet look in a book you will always find basic exercises that do not require any kind of instructor or accompaniment and that you can perform on your own. Look for all those little dimensions of life in which you do have control and take action to recognize the emotions you are going through and accept them into your life. In the video that I leave you here reviewed in which he spoke about fear management. I propose an exercise that is valid for any intense emotion so face your emotions, recognize them, give them a space in your life and if you need to talk to a professional about what is happening to you. Put on a detective's magnifying glass and question all the information that comes to you, the information generates negative states of mind. The information we are constantly receiving this constant bombardment generates negative moods. So look with a magnifying glass. Observe the data observe the sources contrast the data in this way you will see that if you land the information something much more real and concrete your moods change when you feel that some emotion or some feeling takes hold of you. Take some time to breathe. Sit and breathe. Focus on the breath only and exclusively on the breath. You will see how all that mental noise gradually goes away and if you make it a habit to sit and breathe consciously for three to five minutes several times a day. You will be surprised to discover that all that mental noise will be reduced more and more each day and over the months and years you will notice a radical change in the content and nature of your mind. Emotions need a way of physical expression so when you are very tense when you are very nervous when you have an emotion that is about to explode I recommend that you move. I recommend you to Bayless I recommend you to jump take a churro of swimming pool cut it in half and with that churro hit a cushion bed a sofa release the tension through your body. Emotions need a physical way of expression. Otherwise it is very difficult to release them. Share with all of us what has helped you to keep your emotions from running wild during this quarantine. We look forward to reading about your experiences. Surely all those that have helped you can also help others.
