Querida comunidad de Hive, espero que estén teniendo un excelentísimo día. Estoy muy contenta de escribir otra vez en esta gran plataforma, y también de mis avances. Poco a poco iré ampliando mi contenido e ir compartiendo nuevos temas de interés y alcanzar otras latitudes y territorios no explorados. Este es un tema interesante, y sobrecogedor de alguna forma. Por un largo, largo tiempo no pude entender lo que pasaba conmigo, con mi mente y mi cuerpo, llegando a pensar que algo estaba muy mal conmigo, o estaba enferma o me estaba volviendo loca. Hablo de los ataques de pánico
Dear Hive community, I hope you are having a great day. I am very happy to write again in this great platform, and also of my progress. Little by little I will be expanding my content and sharing new topics of interest and reaching other latitudes and unexplored territories. This is an interesting topic, and daunting in a way. For a long, long time I could not understand what was going on with me, with my mind and my body, coming to think that something was very wrong with me, or I was sick or I was going crazy. I am talking about panic attacks...
No sé exactamente cuál es el origen de tales episodios, pero se que durante mucho tiempo, he sentido mucha ansiedad al tomar el autobús, o cuando estoy sola en un lugar lleno de gente. Simplemente, me empiezan a sudar las manos, me mareo, mi respiración se acorta, sensaciones de que me voy a desmayar y esas cosas por el estilo. No es divertido, sobre todo por que interrumpen tus actividades diarias, y si la vida tal y como existe puede llegar a ser complicada, esto le puede sumar más dificultad. Es así como por un tiempo, estuve en visitando a una psicóloga (por estos problemas, y otros más) y durante las consultas, me invito a practicar ciertos tips que me ayudaba a manejar estos episodios.
I don't know exactly what the origin of such episodes is, but I know that for a long time, I have felt a lot of anxiety when taking the bus, or when I am alone in a crowded place. I just get sweaty palms, dizzy, shortness of breath, feelings that I'm going to faint, and things like that. It's not fun, especially since they interrupt your daily activities, and if life as it exists can be complicated, this can add to the difficulty. So for a while, I was visiting a psychologist (for these problems, and others) and during the consultations, she invited me to practice certain tips to help me manage these episodes.
En primer lugar, hay que aclara que aclarar, tener ataques de pánico está dentro el amplio espectros de trastornos asociados con la ansiedad, sentir ansiedad, es muy común, por que es la forma en que nuestro cuerpo nos prepara ante una situación de alerta o peligro, es aquí cuando nuestro cerebro, dispara una serie de elementos químicos y hormonales como un mecanismo de defensa y por esto que hemos seguido vivos a lo largo del tiempo. Pero, cuando los episodios son muy recurrentes, en momentos inapropiados, con cirta duración y frecuencia indeseable y sobre todo, no EXISTE peligro real, entonces estamos hablando de un trastorno de ansiedad.
First of all, we must clarify that having panic attacks is within the broad spectrum of disorders associated with anxiety, feeling anxiety is very common, because it is the way our body prepares us for a situation of alert or danger, this is when our brain, triggers a series of chemical and hormonal elements as a defense mechanism and is for that we have remained alive over time. But, when the episodes are very recurrent, at inappropriate times, with a certain duration and undesirable frequency and above all, there IS no real danger, then we are talking about an anxiety disorder.
Existen diversos tipos de estos trastornos como: el trastorno de ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , las fobias y además los ataques de pánico. Este último esta acompañado con ciertas sintomatologías físicas que muchas veces la gente puede confundirlo hasta con un ataque al corazón (si es así de feo) y estos síntomas pueden ser variados, pero todos están acompañados con un intenso miedo, puedes ser de perderse, o perder algo, de desmayarse (mi caso) o incluso de morir… Por eso, como se que no estoy sola en esto quiero compartir a quien este atravesando por episodios como estos, incluso a ayudar a quella persona quien tiene un familiar que necesite ayuda…
There are several types of these disorders such as: generalized anxiety disorder, obsessive-compulsive disorder (OCD), phobias and also panic attacks. The latter is accompanied with certain physical symptoms that many times people can confuse it even with a heart attack (if it is that ugly) and these symptoms can be varied, but all are accompanied with an intense fear, it can be of getting lost, or losing something, of fainting (my case) or even of dying... That is why, as I know I am not alone in this I want to share to anyone who is going through episodes like these, even to help that person who has a family member who needs help...
TIPS
• Reconoce que tienes un problema: esto para empezar, infórmate pero sin auto diagnosticarte. Es positivo reconocer que necesitamos ayuda, lo más recomendable es buscar ayuda profesional para ayudarte a reconocer aquellos factores que te generan estrés y así manejar la ansiedad
Recognize that you have a problem: this to begin with, inform yourself but without self-diagnosing. It is positive to recognize that we need help, the most advisable is to seek professional help to help you recognize those factors that generate stress and manage anxiety.
• Ejercicios de relajación muscular y respiración profunda: Durante mis consultas, mi psicóloga me hizo practicar lo siguiente: “cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz, manten la respiración en tu diafragma y la contienes por cinco segundos, durante este acto extiende tus manos sobre tus rodillas de modo que tus palmas esten hacia arriba y luego empuñas tus manos fuertemente, para luego depues de cinco segundos, exhalas por la boca quitando tensión en tus manos hasta que queden totalmente relajadas” haces esta operación por cinco o seis veces o al menos cuando sientas que retomas el control.
Muscle relaxation and deep breathing exercises: During my consultations, my psychologist made me practice the following: "close your eyes and inhale deeply through your nose, keep your breath in your diaphragm and hold it for five seconds, during this act extend your hands on your knees so that your palms are facing up and then grasp your hands tightly, then after five seconds, exhale through your mouth removing tension in your hands until they are totally relaxed" do this operation for five or six times or at least when you feel that you regain control.
• LOS MANTRAS: dependiendo de obviamente de tu nivel de estrés, esto puede llegar a su útil. Repite internamente un mantra que te permita creer que tienes control de la situación, esto a la larga empieza a tener efecto por ejemplo yo suelo decir en mi mente “un dos tres pollito ingles, soy más grande que mi mente” y lo repito una y otra vez, y tienes sus resultados, busca el que más te guste
MANTRAS: depending on obviously your stress level, this can come in handy. Repeat internally a mantra that allows you to believe that you have control of the situation, this eventually begins to take effect for example I usually say in my mind "un dos tres, pollito ingles", I'm bigger than my mind" and I repeat it over and over again, and you have your results, look for the one you like bes
• Enfocarse en un objeto: Este puede ser de mil formas, desde buscar a tu alrededor los nombres de los objetos por el orden del abecedario, o por el color, es como jugar al “veo veo” o incluso ver detalladamente un objeto y describirte a ti mismo sus detalles, hace que te concentres en otra cosa y minimiza la ansiedad
Focus on an object: This can be in a thousand ways, from looking around you the names of objects by alphabet order, or by color, it is like playing "I see I see" or even see in detail an object and describe to yourself its details, makes you concentrate on something else and minimizes anxiety.
• Imagina tu lugar feliz: Utiliza tu imaginación y crea en tu mente, un lugar en donde quieras estar, describe su aspecto, sus colores sus elementos e incluso el clima… Y eso te mantendrá distraído
Imagine your happy place: Use your imagination and create in your mind, a place where you want to be, describe its appearance, its colors, its elements and even the weather... And that will keep you distracted.
• Toma la mano de alguien de confianza: Hay veces en donde puede que ningún ejercicio funcione, es entonces que en mi caso si voy acompañada y estoy bajo la influencia del fuerte estres, le pido a quien me acompaña que me dé su mano, y hago una pausa, bebo agua y trato de tranquilizarme, lidiar con esto solo puede ser difícil, no te sientas mal en pedir ayuda
Take the hand of someone you trust: There are times when no exercise may work, so in my case if I am accompanied and I am under the influence of strong stress, I ask the person who accompanies me to give me his hand, and I pause, drink water and try to calm down, dealing with this alone can be difficult, do not feel bad to ask for help.
Y bueno, estos han sido mis herramientas, algunas aconsejadas por mi terapeuta y otras nacen de mi, y que me han funcionado en esos momentos tensos. Recuerda que la preparación es importante, no olvides beber agua y comer bien, trata de dormir haz ejercicio y rodéate de personas, háblales de tus inquietudes e inseguridades y busca por sobre todo ayuda profesional, no estás solo en esto C:
Muchas gracias por leer
And well, these have been my tools, some advised by my therapist and others born from me, and that have worked for me in those tense moments. Remember that preparation is important, don't forget to drink water and eat well, try to sleep, exercise and surround yourself with people, talk to them about your concerns and insecurities and above all seek professional help, you are not alone in this C:
visita esta página, para una información mas amplia del tema :)
Thank you very much for reading
Este tema amiga pica y se extiende y si esos ataque son muchas veces irracionales, pero son muy comunes, es que la mayoría los calla por temor a la burla o vergüenza, yo tuve episodios de claustrofobia, no podía estar en un autobús repleto y cuando se iba la luz de noche me asfixiaba. La mente es otro órgano del cuerpo se enferma y debemos darle medicamentos para que mejore. Saludos desde Venezuela.
@leanpoqui hola ! si es un tema complejo, y por lo tanto la información clara y precisa es importante :) y como también dices, la mente también se enferma
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