Crossfit-Open-Workout 25.3 m

[ynwa.andree]

Hallo liebe Hivians und Fitnessfreunde!

Nachdem ich in der letzten Woche aufgrund einer Schulterverletzung das diesjährige 2. Crossfit-Open-Workout nicht machen konnte, stand an diesem Wochenende das dritte und letzte Open-Workout auf dem Programm.

Diese Woche bestand das Workout aus:

5 Wall-Walks
50 Kalorien Rudern
5 Wall-Walks
25 Deadlifts (60 kg)
5 Wall-Walks
25 Cleans (42,5 kg)
5 Wall-Walks
25 Snatches (Cleans 42,5 kg)
5 Wall-Walks
50 Kalorien Rudern

Hierfür gab es ein Timecap von 20 Minuten.

Das Workout habe ich in einer skalierten Variante ausgeführt. Hierbei waren die Wall-Walks einfacher und die Hantelgewichte leichter. Außerdem konnte ich mit meiner Schulter keine Snatches ausführen und habe daher ebenfalls Cleans gemacht.

In der ersten Runde habe ich noch für jemand anderen die Wiederholungen gezählt. Normalerweise sollten wir auch auf die genaue Ausführung der Übungen achten aber wir drücken da schon einmal ein Auge zu.

In der zweiten Runde bin ich dann mit ordentlich Respekt aber auch mit Vorfreude ins Workout gegangen. Mein Plan ging ziemlich gut auf und ich bin dann tatsächlich zu meiner größten Überraschung nicht nur nach 17:50 Minuten im Timecap fertig geworden, sondern war auch noch am Schnellsten fertig. Gar nicht so übel für meine 49 Jährchen.

Zur Belohnung gab es dieses Mal kein Bier sondern das erste Stück Kuchen in diesem Jahr.

Dankeschön für's Lesen, voten und kommentieren.

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Hello dear Hivians and fitness fans!

After not being able to do this year's 2nd Crossfit Open workout last week due to a shoulder injury, this weekend was the third and final Open workout on the program.

This week's workout consisted of:

5 wall walks
50 calorie rowing
5 wall walks
25 deadlifts (60 kg)
5 wall walks
25 cleans (42.5 kg)
5 wall walks
25 snatches (cleans 42.5 kg)
5 wall walks
50 calorie rowing

There was a time cap of 20 minutes for this.

I performed the workout in a scaled version. The wall walks were easier and the dumbbell weights were lighter. I also couldn't do any snatches with my shoulder, so I also did cleans.

In the first round, I counted the repetitions for someone else. Normally we should also pay attention to the exact execution of the exercises but we turn a blind eye to that.

In the second round, I went into the workout with a lot of respect but also with anticipation. My plan worked out pretty well and to my greatest surprise I not only finished in 17:50 minutes, but was also the fastest to finish. Not bad at all for my 49 years.

My reward this time was not a beer but the first piece of cake of the year.

Thank you for reading, voting and commenting.

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Comments

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cool

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Sehr cool. Gratulation :-) Rehived.

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