La técnica "DOSE" es la clave para tener más energía y felicidad, esta interesante propuesta ayuda a tu cerebro a generar cuatro elementos químicos fundamentales para tener una sensación de bienestar como son: la dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas.
Fuente
Dopamina
Es considerada como el causante de generar sensaciones placenteras y de relajación. Puede ser adquirida por medio de alimentos ricos en proteínas como pollo, huevo, pescado, leche, lentejas, garbanzos, arroz, pasta, nueces y almendras.
Para comenzar tus mañanas con energía, integra a tu desayuno alguno de estos ingredientes y realiza también actividades relajantes como meditación, yoga o tu música favorita.
Oxitocina
Esta hormona llega a nuestro cerebro mediante la circulación hasta el lóbulo posterior. Su función principal es la de regular la conducta y los comportamientos sociales, sentimentales y los patrones sexuales. Podemos favorecer su desarrollo con las infusiones de romero, eneldo, tomillo, perejil, hinojo, hierbabuena y el consumo de chocolate y leche animal. Y si hablamos de actividades a realizar, opta por aquellas que requieran interacción humana: bailar, besar, platicar, acariciar, etc.
Serotonina
Tiene una función vital en el cerebro, pues ayuda a que los vasos sanguíneos se estrechen, apoyando el control emocional y regulando la temperatura corporal y el apetito.
Para promoverla, consume suplementos que contenga 5-htp, (es un precursor de la serotonina) y consume alimentos ricos en triptófano (huevos, leche, pescado, carne y cereales integrales) y en Omega-3 (salmón, caballa, atún, arenques, sardinas, linaza, chía, nueces y aceite de oliva). Además, disminuye el consumo de café y bebidas energéticas, procura dormir al menos 8 horas al día, realiza actividad física y busca un espacio con abundante luz natural.
Endorfinas
Es clave en el alivio del dolor y en darnos una sensación de bienestar. Para tener niveles altos en tu vida cotidiana te sugerimos consumir fenilalanina, que la puedes encontrar en carne, huevo, pollo, pavo y pescado, además de espárragos, pimiento morrón, espinacas, frutos rojos y plátano.