젊어지는 건강 실천 습관 '5분 루틴'

젊어지는 건강 실천 습관 '5분 루틴'

근육을 키우자.

근육은 나이가 들수록 자연적으로 줄어든다. 근육이 많아야 건강하고 활기차게 오래 살 확률이 높아진다.

인체에서 당을 가장 많이 소비하느 곳은 근육이다. 몸을 움직이지 않아 근육활동이 줄어들면 근육이 감싸고 있는 혈관도 경직되어 혈류가 나빠진다.

노년기에 근육이 없으면 당이 제대로 흡수되지 못해 혈액속에 쌓이게 되고 심각한 건강문제로 이어질 수 있다.

근육은 체내에서 당을 흡수해 에너지로 저장하는 창고다.
근육이 적으면 에너지가 부족해서 쉽게 피로감을 느끼고 활동량도 감소한다.
몸이 나른해지고 체력은 떨어져서 점점 더 움직이지 않아 노쇠로 이어지고 마지막에는 요양원 침대에서 누워 지내야 하는 악순환에 빠지게 된다.

5분 체조

슈퍼맨 ( 업드려서 양손과 양발을 천천히 올린후 1분 동안 유지한다 )
플랭크 ( 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 1분동안 유지한다. )
풀스쿼트
- 쭈그리고 앉았다가 일어나는 동작을 10회 반복한다. 1분
투명 줄넘기 ( 줄넘기를 하듯 양발을 빠르게 제자리 뛰기한다.) 1분
휴식 1분

자신을 바라보니 중요하다는 것을 알지만 실천이 부족하네요.
5분이라도 실천해서 건강하게 살자.

여러분도 5분 체조 함께 해요.