Hace poco, @frannyon, uno de los amigos y usuarios de @holos-lotus en #Hive, en su publicación: Mi niño y el huracán ¿Qué hacer después de la tormenta?, nos pedía sugerencias para lograr un menor impacto después de una crisis.
Él hacía alusión al angustioso episodio que vivieron en Cuba, tras los embates del huracán Rafael; cuando su hijo, luego de esta situación, comenzó a presentar cambios de conducta relacionados con el miedo, básicamente.
Sé que lo pasaron muy mal y esto me hizo pensar en qué sugerencia damos nosotros para poder enfrentar una crisis, para salir de ella airosos.
¿Qué podemos hacer para ayudarnos y ayudar a los demás?
Hoy, en Domingo de Séptimo Día hablamos de afrontar las crisis, algunas sugerencias y reflexiones.
Desde un ciclón hasta la ruptura del amor
Sí, es cierto; vivimos muchos traumas que nos generan inseguridad; y perder la seguridad es la razón por la cual un evento puede transformarse en algo traumático.
Un trauma nos desequilibra emocionalmente, y la intensidad depende de la situación vivida.
Más, los grandes impactos emocionales, que son producidos por eventos como maltrato físico y psicológico, violencia, accidentes, abusos y catástrofes, pueden llegar a enfermar severamente.
El asunto es que perdemos protección y la recuperación viene dada en tres simples etapas: El restablecimiento de la seguridad, vivenciar el recuerdo y el duelo, y crear una reconexión con la rutina.
¡Todo esto no es más que adaptarnos de nuevo a la vida!
Cuando vivimos situaciones de estrés con consecuencias emocionales, vivimos crisis personales, y estas, tienen que ver con cambios o transiciones que hay que afrontar en cada etapa de vida, muchas veces en forma brusca pero a veces, en forma sostenida.
Por Salud Mental, debemos aprender a superarlas, porque pueden generar ansiedad y depresión severa.
Las crisis como una razón de crecimiento
¿Sabías que existe una escala del estrés llamada Escala de Reajuste Social, que mide el nivel de impacto emocional que tienen los acontecimientos?
Fue creada por los psicólogos Thomas Holmes y Richard Rahe, en 1967, de allí que se llama la escala del estrés de Holmes y Rahe; y expone un listado de problemas que ocasionan crisis o eventos traumáticos en orden, de mayor a menor intensidad.
Desde la muerte del cónyuge, el divorcio, la separación matrimonial y estar encarcelado, hasta el paro laboral, la reconciliación matrimonial, jubilación, logros personales notables y hasta las mismas navidades, pueden ser factores que ocasionen crisis en tu vida.
El asunto es que esto puede llevar a un trastorno adaptativo del estado de ánimo, a la ansiedad, aislamiento, depresión.
Cuando vemos que, en forma lógica, las crisis son un evento que nos permite crecer, porque activan todo el sistema adaptativo del individuo y nos regalan nuevas herramientas y capacidades en la vida.
El asunto es el dolor y el desamparo…
Necesitamos de los otros...
Fíjate que las crisis van desde las de identidad, donde una persona no sabe qué hacer con su vida, hasta las espirituales o filosóficas, cuando sus creencias de vida o religiosas, ponen en duda el significado de su existencia.
La manera como les hacemos frente es aceptando lo que está ocurriendo; entendiendo que es parte de existir.
Buscar la red de apoyo en tus familiares y amigos para tratar de entender lo que se vive y lograr apoyo emocional de ellos y de terapeutas.
Es necesario analizar el asunto y tratar de entender lo que ocurre, para buscar resiliencia y el propósito, que debe estar escondido en alguna parte; es decir, el porqué ocurre lo que ocurre.
Y volver a lograr, poco a poco, sentirnos seguros.
¿Y cómo manejo las situaciones difíciles sin morir en el intento?
Me gustaría que ahondaras en el artículo de la psicóloga Christine Lebriez, llamado: 10 Pasos Para Afrontar Crisis Personales; donde te explica qué son las crisis y te da sugerencias básicas.
Estas, incluyen el reconocer lo que estás viviendo y darle valor a tus emociones, e igualmente, buscar el apoyo de amigos y familiares, del profesional.
Dedicarte a hacer una autoevaluación de cómo es el cuidado que te estás dando a ti mismo y sobre los límites que estás permitiendo en tu vida.
La psicóloga nos refiere que debemos darnos tiempo para aceptar los cambios, establecer metas pequeñas, y poco a poco, irnos adaptando a la situación, pero siempre, con gratitud y un pensamiento positivo.
Una crisis llega a ser tan importante en la vida de un ser humano que le permite aprender de los errores, a controlar el miedo, a mantener un pensamiento positivo, a crear su grupo de apoyo y a saber cuándo recurrir a expertos.
A la larga, podrás tener un cambio en tu manera de ver las cosas, porque superarás limitaciones.
Y aprendamos de otros, porque todos siempre vivimos crisis.
Y para eso, alimentamos y fortalecemos nuestra psiquis a través del manejo y el control de nuestras emociones y de nuestros sentimientos.
From Love Breakup to living through a Hurricane... Crises: Serious and timely attention -Reflections on a 7th Day Sunday-
Recently, @frannyon, one of the friends and users of @holos-lotus in #Hive, in his publication: My child and the hurricane: What to do after the storm, asked us for suggestions to achieve a lesser impact after a crisis.
He alluded to the distressing episode they experienced in Cuba, after the onslaught of Hurricane Rafael; when his son, after this situation, began to present behavioral changes related to fear, basically.
I know they had a very hard time and this made me think about what suggestions we can give to help them face a crisis, to come out of it with flying colors.
What can we do to help ourselves and others?
Today, on Seventh Day Sunday we talk about dealing with crises, some suggestions and reflections.
From a cyclone to the breakup of love
Yes, it is true; we live many traumas that generate insecurity; and losing security is the reason why an event can become traumatic.
A trauma unbalances us emotionally, and the intensity depends on the situation experienced.
Moreover, major emotional shocks, which are produced by events such as physical and psychological mistreatment, violence, accidents, abuse and catastrophes, can make us severely ill.
The point is that we lose protection and recovery comes in three simple stages: Re-establishing safety, experiencing remembrance and mourning, and creating a reconnection with routine.
All this is nothing more than adapting to life again!
When we live stressful situations with emotional consequences, we experience personal crises, and these have to do with changes or transitions that must be faced at each stage of life, often abruptly but sometimes in a sustained manner.
For Mental Health, we must learn to overcome them, because they can generate anxiety and severe depression.
Crises as a reason for growth
Did you know that there is a stress scale called the Social Readjustment Scale, which measures the level of emotional impact of events?
It was created by psychologists Thomas Holmes and Richard Rahe, in 1967, hence it is called the Holmes and Rahe stress scale; and it lists a list of problems that cause crises or traumatic events in order, from greater to lesser intensity.
From the death of a spouse, divorce, marital separation and being incarcerated, to unemployment, marital reconciliation, retirement, notable personal achievements and even Christmas itself, can be factors that cause crises in your life.
The point is that this can lead to an adaptive mood disorder, anxiety, isolation, depression.
When we see that, logically, crises are an event that allows us to grow, because they activate the whole adaptive system of the individual and give us new tools and capabilities in life.
The issue is pain and helplessness...
We need others...
Note that crises range from identity crises, where a person does not know what to do with his life, to spiritual or philosophical crises, when his life or religious beliefs call into question the meaning of his existence.
The way we deal with them is by accepting what is happening; understanding that it is part of existing.
Seek the support network of your family and friends to try to understand what is happening and get emotional support from them and from therapists.
It is necessary to analyze the issue and try to understand what is happening, to look for resilience and purpose, which must be hidden somewhere; that is, why what is happening is happening.
And to return to achieve, little by little, to feel safe.
And how do I handle difficult situations without dying trying?
I would like you to delve into the article by psychologist Christine Lebriez, called: 10 Steps for Coping with Personal Crises, where she explains what crises are and gives you basic suggestions.
These include recognizing what you are experiencing and giving value to your emotions, as well as seeking support from friends and family, and from a professional.
Dedicate yourself to a self-evaluation of how you are taking care of yourself and the limits you are allowing in your life.
The psychologist tells us that we must give ourselves time to accept the changes, set small goals, and little by little, adapt to the situation, but always, with gratitude and positive thinking.
A crisis becomes so important in the life of a human being that it allows him or her to learn from mistakes, to control fear, to maintain positive thinking, to create a support group and to know when to turn to experts.
In the long run, you will be able to have a change in your way of seeing things, because you will overcome limitations.
And let's learn from others, because we all always experience crises.
And for that, we feed and strengthen our psyche through the management and control of our emotions and feelings.
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Gracias por la mención.
No había respondido por un problema de enfermedad,
Le deseo muchas bendiciones.
Amén, amén.
Espero que te mejores o que ya estés bien, @frannyon
@tipu curate 8
Sorry, please curate posts not older than 1 day.
Gracias, amiga @mireyaromero
Gracioas, amiga @mireyaromero
Hola, @emiliorios
Felicitaciones mi amigo, un post interesante y con mucha substancia, que aporta perspectivas y metodologías para afrontar y superar las crisis que impactan en los individuos, pudiendo comprometer, no solo el equilibrio psicológico de las personas, también la convivencia.
Saludos, paisano.
Gracias, Javier.
Ya voy a tu post, que ya lo vi, @janaveda
Me recuerdas mucho a un amigo que tengo regado en Brssil. Físicamente son idénticos. Estuve buscando una foto para mostrar pero no la encuentro por ningún lugar. Y con respecto a tu post, considero con mucha honestidad, que es imposible huir del sufrimiento. Aceptar ese hecho, es en cierto mod, liberador...
Amigo, un tema muy importante, mientras leía pensaba en mi acrofobia, si, desde que a principios de la década de los 80 hubo un temblor de tierra cuando me encontraba en una tercera planta, el miedo a la altura me maltrata, he intentado desafiarlo, pero no he podido dominarlo. Ha abordado un tema crucial. Un abrazo desde Cuba.
Gracias, @felpach
Me pareció necesario pues tenemos muchos amigos en Cuba que la han pasado muy mal con estas catátrofes; aunque en Venezuela tampoco nos ha ido muy bien en estos momentos con las lluvias.
Este miedo debe tratarse cuando imposibilita para realizar labores, y hay que estar pendiente pues puede generar otros, como miedo a salir...
Un abrazo grande, amigo.
Cualquier situación que genere una clase de alteración en nuestra mente y nuestras emociones es digno de mucha consideración porque se trata de algo que puede condicionar nuestra vida para siempre. Por lo que he leído, entiendo que en cada experiencia nuestro cerebro guarda una especie de patrón a fin de responder a una situación parecida que pueda ocurrirnos más adelante. Es por eso que en muchas ocasiones nos sentimos afectados emocionalmente tal como aquello que por un tiempo se convirtió en una mala experiencia y luego creció hasta llegar a ser un trauma en nuestra vida. ¿Es fácil afrontar esto?
Obviamente no es fácil, y lo mejor es siempre estar claros a lo que nos enfrentamos antes que decir "Eso no es nada" "Tú puedes superarlo". Quién haya pasado por una experiencia bastante fuerte entenderá que a veces lo que más ayuda es la compañía de alguien más, que seas escuchado y que aún sin saber todos los detalles de tu situación sea alguien con quien puedas hablar y expresarte libremente 🙂
Excelente tema para desarrollar y aplicar a través de una publicación amigo @emiliorios Muchas gracias por tu excelente trabajo 👍
Y son las expresiones que nunca debemos utilizar en las primeras fases: "Eso no es nada" "Tú puedes superarlo".
Lo que hay es que devolver a la mente, la sensación de seguridad, la protección.
Espero que puedas darnos tus reflexiones, @cajiro
Mil gracias por pasar y estar.
Creo que existe una visión generalizada acerca de las crisis que les otorga un matiz puramente negativo. En realidad lo tienen puesto que nos desequilibran y muchas veces no contamos con las herramientas para enfrentarlas, por eso son crisis.
Ahora bien, podemos analizar las crisis como una oportunidad para crecer. Si miramos el papel de las crisis en el desarrollo humano, nos daremos cuenta de ello. La psicología nos dice que una crisis ocurre cuando existen en el sujeto posibilidades reales superiores a las que poseía con anterioridad y al mismo tiempo el medio le plantea exige dencias que en cierta medida están guera de su alcance.
Toca entonces dar el paso y enterarse a la situación para aprender y desarrollarse.
Se dice fácil, pero es en el proceso de hacer lo que nos cuesta que vamos fortaleciendonos. Un abrazo, amigo!
Hola mi apreciado @jrobe
Te tengo una propuesta:
¿Qué tal si nos das una lista de sugerencias o acciones que podamos seguir, según tu experiencia, para hacer de las crisis una oportunidad de aprendizaje?
Yo lo intenté, de hecho tengo unas líneas donde doy algunas herramientas, pero por cuestión de espacio y para no hacer el artículo más extenso, no pude genearr un listado con base en mi expreiencia para que la gente salga rápido de esa apreciación oscura de las crisis.
Muchas gracias, amigo, por estar.
Amigo, intentaré aportar algo, siempre consciente de que, como dijera alguien muy sabio: "si he llegado hasta aquí es porque me he parado sobre hombros de gigantes". Gracias por la invitación!
A tí, @jrobe
¡Muy buena esa!
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Si un niño siente miedo muchas veces sin razón aparente, puedo imaginar el impacto que le genera un evento catastrófico, de hecho, ni siquiera los adultos nos salvamos de vernos afectados.
Me paso una vez que iba en mi camioneta y había una tranca debido a las guarimbas del 2017, a mi lado iba un camión y pude ver como una manada de personas, que parecían más salvajes que humanos, se abalanzaron sobre el camión con machetes y mandarrias para romperle las puertas y saquearlo, brincando por encima del vehículo donde yo iba. Yo estaba aterrada y quería salir de allí, pero no podía, porque estaba en medio de todos los carros detenidos, incluso pensé en dejar la camioneta ahí tirada, pero estaba en medio de un barrio peligroso y ya iba a oscurecer. Al final, un carro se movió un poco y yo opté por conducir sobre la acera. En medio de esa situación sentí un desequilibrio químico en mí, no sé cómo explicarlo, pero desde ese entonces, siento que me falta el aire en los espacios cerrados, algo que nunca me había pasado antes. También adquirí miedo a las alturas.
Hace como un año, cuando tuve que hacerme una resonancia magnética, tenía ganas de llorar y de gritar que me sacaran de allí, tuve que tener mucha fortaleza y orar mucho para tolerar la prueba, pero no fue nada fácil.
Creo que hay un punto donde es necesaria la atención especializada para superar el pánico, en especial si es algo que te paraliza.
Saludos amigo.
Una respuesta muy lógica de tu organismo para que tengas capacidad de evitar cualquier evento parecido al que viviste como de estar atrapada en medio del peligro, la clautrofobia.
No me imagino esa situación, debe ser terrorífica.
Es estar atrapado.
¿Ves por lo que tu cuerpo reacciona ante cualquier posibilidad de quedar atrapada?
Qué evento, @syllem
Gracias poer compartirlo e ilustrarnos.
Sí amigo, comprendí que no se trata de lo que yo piense, mi raciocinio me dice que no debo sentir miedo, que todo está bien, sin embargo, mi cuerpo reacciona de manera diferente; ahora puedo ponerme en lugar de tantas personas que sufren a causa de lo que les dice su mente.
Gracias por tus palabras, un abrazo.
Otro grande para tí...
Mi pana, te digo así porqué de esa manera lo siento, bueno, ya sabes como somos entre nosotros los venezolanos. Me gustó mucho lo que dijiste sobre la resiliencia. Es cierto que las crisis nos hacen más fuertes, pero también nos enseñan a valorar las cosas simples de la vida. A veces, en medio de la tormenta, es difícil ver la luz, pero siempre hay una salida. Lo más importante es que **No perdamos la esperanza y como dicen por allí Pa'lante Es Pa'lla
¡Es correcto, mi hermano!
Y de eso sabemos nosotros los venezolanos.
Muchas gracias, @lanzjoseg
Sabías que existe una escala del estrés llamada Escala de Reajuste Social , que mide el nivel de impacto emocional que tienen los acontecimientos?
Auch, ese ese mensaje me cayó como mandado del cielo, creo que dios me está dando un mensaje porqué justo estoy pasando por eso. Estoy teniendo un reajuste de realidad y la estoy pasando mal. Tengo miedo. Me cuesta asimilarlo, aunque intente volverlo una rutina diaria, Es muy muy jodido soportarlo.
Tengo 24 y está jodidamente difícil asimilar la realidad
Hola @torbil
No sé si será una propuesta pero, estoy estructurando un artículo sobre esto a mi parecer; es decir, tengo en mente generar una salida para los que, como yo, sufrimos indeciblemente viviendo en este movimiento extraño y tan distorsionado que es la vida moderna.
Me explico: Hay una forma de vivir con determinados valores y principios, con determinada organización, en una especie de burbuja abierta, donde la interacción hacia fuera que es tan necesaria, para producir, relacionarte,informarte, proveerte de lo necesario, se da sin que te desorganice.
No, no es vivir en sectas -auque pertenezco a una iglesia que amo y que es una manera de vivir-, es vivir según los valores que tengas y creas, en forma sólida desde tu familia u hogar.
Porque es posible.
Pero ya lo explicaré mejor: Vivir en Burbujas Protectoras...
Pero es verdad, es duro aceptar esta realidad y más, si hay algo de lógica en uno, acoplarse a ello sin sufrir crisis fuertes.
Gracias por pasar, @torbil
Ya te sigo y estaré pendiente.
Te refieres a que sigues un idealismo?. El idealismo de: la forma correcta de ser y y saber sobrellevar las cosas... Entiendo bien.
Ya lo expondré, es una posible solución práctica, tal vez poco viable, pero ya veremos...
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Thanks a lot!
Hace algún tiempo, siendo adolescente, entré a una charla que iba a dar alguienq ue tenía formación en la índia, tenía una filosofía de vida muy particular, y recuerdo claramente que dijo: Benditas sean las crisis, para mi, con mi mente de adolescente, no tenía ningún sentido, a pesar de que justificó algunas cosas con ejemplos, no me entraba en la cabeza.
Pasado un tiempo, deo decir que si, en efecto, benditas sean las crisis, nos retan,puede que dependiendo de su magnitud nos ponga la vida de cabeza, aún así es innegable que sacaremos lo mejor de nosotros, cosas que ni sabemos que tenemos dentro, para poder superarlas. Así que hay mucho que aprender.
Gran post, estaré revisando el artítulo de la psicóloga Christine Lebriez, no lo conocía, seguro que puede ayudar a visualizar muchas cosas. Agradecido @emiliorios.
Y yo, muy agradecido contigo, @apineda