Esta semana ha estado plagada de experiencias y de lecciones; pero me ha llamado la atención, cómo, a pesar de que decimos que debemos aprender a vivir el aquí y el ahora, aún seguimos sin hacerlo.
Me ha costado mucho hacer que la gente luche contra los estados de ansiedad a través de una simple gestión de una atención correcta: Vivir el presente y el ahora.
El simple hecho de estar conectados, todo el tiempo, nos lleva a los eventos que pasaron y a las situaciones que podrían ocurrir, por lo tanto, nos es difícil situarnos en el presente cada vez más.
Por salud emocional: ¿Cómo gestionar esto?
Así como Alicia mató al Jabberwocky…
En la película de Tim Burton, Alicia, es quien enfrenta al Jabberwocky, y no como sucede en el poema original de Lewis Carroll.
¡Vamos, que es una treta cinematográfica que dio excelentes resultados!
Lo cierto es que, para que Alicia pueda matar a este terrible monstruo, tiene que situarse en el presente y en el ahora a través de un juego interior, que no es más que hacerse preguntas sobre lo que está viviendo, que la sitúen en el momento de la lucha con la Espada Vorpal.
Lo mismo sucede con cada una de las situaciones difíciles de la vida que debemos resolver; tenemos que situarnos en ese momento.
Y no debería ser solamente en situaciones difíciles, pues, el vivir, el aquí y el ahora, nos permite disfrutar el momento y solucionar lo que debemos solucionar; y, además, evitamos situaciones de ansiedad y angustia.
Es un grave problema que enfrenta la gente hoy en día, pues, hay mucha información bombardeándonos desde todas partes, lo que hace que la atención sea dispersa.
¿Qué recursos podemos tener para gestionar el situarnos en el aquí y en el ahora, y poder batallar contra el estrés y la ansiedad?
¿Realmente se puede vivir en el presente? ¿Cómo se hace?
Siempre estamos pensando en miles de cosas, en lo que pasó y en lo que probablemente pasará.
Para mí, una de las mejores formas, es centrarse en lo que percibimos a través de los sentidos, en cómo nos sentimos físicamente y en hacer un ejercicio de concentración acerca de lo que estamos pensando en este momento.
Eso es parte de lo que psicologíaymente.com nos dice en su artículo: Qué hacer para vivir el presente.
Pero hay acciones mucho más directas, como estas:
1.- Relájate y haz una pausa.
Tienes que parar; tienes que hacer un alto en cualquier actividad que estés haciendo para atender el aquí y el ahora; incluso, si llega un pensamiento molesto, debes echarlo a un lado.
Sí, es un acto de decisión.
2.- Ten paciencia y trabaja cuantas veces puedas para hacer que tu mente regrese a dónde estás.
3.- Respira profundo y aquiétate hasta que logres actuar en forma lenta, como caminar, hablar, saborear la comida, escuchar lo que se te habla y pensar muy bien antes de hablar algo.
4.- Estar atento a los detalles de todo lo que te rodea, apartando, como en una especie de disección, los pensamientos que no te sirven.
5.- Por último, prioriza tu atención en el aquí y en el ahora, y comienza con los objetos que tienes a tu alrededor, y luego sí, como dice el artículo de psicología y mente, comienza a concentrarte en lo que sientes y en lo que estás pensando en este momento.
Esta es una guía rápida pero necesaria.
Un ejercicio que debemos hacer
Al igual que Alicia, para situarse en el momento en el que iba a matar al terrible monstruo, debía pensar en 10 cosas imposibles que ella había vivido, existe un ejercicio en psicología que muchos han comenzado a trabajar para sus pacientes.
Se trata de situar tu atención en cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas sentir, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas saborear y una cosa que puedas oler, en el instante en que hagas pausa.
Te estarás preguntando: ¿Por qué tanta insistencia en vivir el aquí y el ahora?
Pues, simple: Porque la vida está aquí y ahora; todos vivimos siempre en el presente y eso hace que dejemos de disfrutar y de resolver con realidad los desafíos que, a cada momento, la vida nos presenta.
A través del mindfulness hemos aprendido a enfocarnos en vivir el presente a través del agradecimiento, de la observación del ahora y del aquí, de aprender a enfocarnos en lo que es importante; en el pensamiento y la emoción que resuelve, no la que angustia.
A soltar el control y a dejar atrás el pasado, a aprender de él lo que debemos aprender y en desconectarnos.
Pero, mientras aprendemos, debemos tomar acciones que, en automático, nos situarán relativamente rápido.
Esto hace que, a la larga, dejemos de ser marionetas emocionales movidas por el exceso de información, dejar de estar hipnotizados por el ruido y los mensajes dispersos que recibimos, gastando nuestra energía y perjudicando nuestra salud física y mental.
Living here and today. How to manage your return to the present? -Strategies-
This week has been full of experiences and lessons; but I have been struck by how, despite the fact that we say we must learn to live in the here and now, we still don't do it.
I have had a hard time getting people to fight anxiety states through simple right mindfulness management: Living in the present and the now.
The simple fact of being connected, all the time, brings us to events that happened and situations that could happen, therefore, it is difficult for us to place ourselves in the present more and more.
For emotional health: How to manage this?
Just as Alice killed the Jabberwocky...
In Tim Burton's film, it is Alice who confronts the Jabberwocky, and not as in Lewis Carroll's original poem.
Come on, it's a cinematic trick that gave excellent results!
The truth is that, in order for Alice to kill this terrible monster, she has to place herself in the present and in the now through an inner game, which is nothing more than asking herself questions about what she is living, which place her in the moment of the fight with the Vorpal Sword.
The same goes for every difficult situation in life that we have to solve; we have to place ourselves in that moment.
And it should not be only in difficult situations, because, living, the here and now, allows us to enjoy the moment and solve what we have to solve; and, in addition, we avoid situations of anxiety and anguish.
It is a serious problem that people face today, there is a lot of information bombarding us from everywhere, which makes our attention dispersed.
What resources can we have to manage to place ourselves in the here and now, and be able to battle stress and anxiety?
Can you really live in the present? How do you do it?
We are always thinking about a thousand things, about what happened and what will probably happen.
For me, one of the best ways is to focus on what we perceive through our senses, on how we feel physically and on doing a concentration exercise about what we are thinking about at this moment.
That is part of what psicologíaymente.com tells us in its article: What to do to live in the present.
But there are much more direct actions, such as these:
1.- Relax and pause.
You have to stop; you have to make a stop in whatever activity you are doing to attend to the here and now; even, if an annoying thought comes, you have to throw it aside.
Yes, it is an act of decision.
2.- Be patient and work as many times as you can to bring your mind back to where you are.
3.- Breathe deeply and relax until you manage to act slowly, such as walking, talking, savoring food, listening to what is spoken to you and thinking very well before you speak something.
4.- Be attentive to the details of everything that surrounds you, putting aside, as in a kind of dissection, the thoughts that do not serve you.
5.- Finally, prioritize your attention in the here and now, and start with the objects you have around you, and then yes, as the article of psychology and mind says, start to concentrate on what you feel and what you are thinking at this moment.
This is a quick but necessary guide.
An exercise we must do
Just as Alice, in order to place herself in the moment in which she was going to kill the terrible monster, had to think of 10 impossible things that she had experienced, there is an exercise in psychology that many have begun to work on for their patients.
It involves placing your attention on five things you can see, four things you can feel, three things you can hear, two things you can taste and one thing you can smell, at the instant you pause.
You may be asking yourself: Why so much insistence on living in the here and now?
Well, simple: Because life is here and now; we all live always in the present and that makes us stop enjoying and solving with reality the challenges that, at every moment, life presents us.
Through mindfulness we have learned to focus on living in the present through gratitude, observing the here and now, learning to focus on what is important, on the thought and emotion that solves, not the one that distresses.
To let go of control and let go of the past, to learn from it what we must learn and to disconnect.
But, as we learn, we must take actions that, automatically, will get us situated relatively quickly.
This makes that, in the long run, we stop being emotional puppets moved by the excess of information, stop being hypnotized by the noise and the scattered messages we receive, wasting our energy and damaging our physical and mental health.
Emilio Ríos – Venezuela
@emiliorios
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Justamente, acabo de publicar en la comunidad cómo no apreciamos y valoramos la grandeza de los detalles, precisamente por no vivir el momento presente a plenitud. Muchas gracias por esta valiosa publicación y las estrategias que nos compartes, estimado @emiliorios. Un abrazo.
Muchísimas gracias por tu visita y tu valoración @aurodivys
Lo aprecio mucho.
Vivir aquí y ahora es como sembrar semillas en el presente, sabiendo que cada momento nutre el árbol de nuestra vida futura.😍
¡Qué hermoso y qué correcto Ciela!
Muchas gracias amiga @ciela777 Ya estoy siguiéndote.
Muy buenas noches mi querido @emiliorios !
Aquí dejo mi aporte al tema
https://peakd.com/hive-131951/@pablo1601/conectar-con-el-presente-connecting-with-the-present
Gran abrazo
¡Qué bueno @pablo1601, gracias!
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@alicia2022(2/15) tipped @emiliorios
Thanks a lot @pizzabot
Sencillamente me encantó su post.. disfruté su lectura, lo releí y especialmente me quedo con las 5 acciones para enfocarme en el aqui y en el ahora.
Muchas gracias por compartirlo.
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Muchísimas gracias Alicia por visitar y por comentar.
Es un gusto leerte.
Saludos @alicia2022
Gracias a ti por ese contenido tan significativo. Acabo de leer que tus iniciativas no caducan...es asi?
Cómo identifico tus Iniciativas? las tienes identificadas? o todos tus post en si son una invitación a la reflexión como Iniciativa.
Disculpa tantas preguntas, pero apenas estoy conociendo la dinámica de la comunidad.
De antemano, gracias!
En realidad, todos los posts son una invitación a reflexionar y a desarrollar el tema; pero también hay publicaciones rotuladas como iniciativas; y es que son Columnas, y en ellas, siempre hay iniciativas.
Hay unas donde expongo cortos tests para que hagamos, reflexionemos sobre las respuestas y hagamos publicaciones con base en estos.
Muchas gracias por visitar @alicia2022
Excelente @emiliorios !! Estaré atenta! Muchisimas gracias por responder. Encantada de conocerte!
Igualmente amiga @alicia2022
Me encantó!!!
Me alegra mucho.
Gracias @maholiramosc
Espero que nos estemos leyendo y que si puedes, revises mis iniciativas activas -no caducan- para que nos dejes una publicación desde tus perspectivas.
Un abrazo grande.
Mi aporte al tema: https://peakd.com/hive-131951/@giocondina/tratando-de-vivir-en-el-presente-esen
Muchísimas gracias @giocondina
Apoyando el contenido de la comunidad de Top Five Family.
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Gracias, @osomar357
Excelente tarde
https://peakd.com/hive-131951/@mercmarg/vivir-aqui-y-hoy-como-gestionar-tu-vuelta-al-presenteespeng
Saludos @emiliorios
Muchas gracias @mercmarg
Me encantó tu publicacion, es asi respirar y meditar un poco nos ayuda a la resolucion de muchos problemas. Saludos
Muchísimas gracias @erilej
Seguimos llevando estrategias rápidas y efectivas para estar concentrados.
👏 Keep Up the good work on Hive ♦️ 👏
❤️ @miriannalis suggested sagarkothari88 to upvote your post ❤️
Muchas gracias / Thanks son much @hivecurators team.
@emiliorios, you are most welcome!
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Thanks a lot @hivebuzz team.
That's great @emiliorios! We're excited to see your commitment to Hive! Keep it up!
Saludos querido amigo, dicen que las casualidades no existen, mas si sé por experiencia que Dios pone ángeles en nuestro camino para darnos respuestas a nuestras inquietudes y preguntas, en mi conversación matinal con mi Padre Celestial le conté de algunas cosas que me aquejan y de algunas situaciones que estoy enfrentando actualmente y al leer tu publicación y los enlaces que incluyes fueron una clara respuesta a mi oración.
Gracias por ser instrumento en Sus manos para guiar y orientar a quienes como yo buscamos respuestas a nuestras inquietudes, que tengas un feliz fin de semana, otra cosita como estás con ese anuncio de la Conferencia General, acá estamos gozosos por todos ustedes allá en Maracaibo.
¡Hola @gladymar1973!
Qué gusto me ha dado lerte.
Doy inmensas gracias por ser Su instrumento; no cabe duda. Yo igualmente me levanto y desarrollo los temas con base a guía, a mucha guía.
Me alegra que puedas tener luz en tus desafíos, pues siempre está La Luz para los que confían en La Fuente Central.
Nosotros aún no salimos de la alegría y del agradecimiento que sentimos por el anuncio de la Conferencia General; yo aún lloro cuando leo y veo de nuevo partes de ella.
Mi sueño es ser Obrero del Templo, y me ha costado pues son pocas las veces que podemos viajar a Caracas, pero aún así, cuando voy no paro de trabajar desde que llego hasta la tarde que me toca regresar; así que imagínate lo que representa para mí.
No te cuento lo que representa para otros en Las Estacas de Maracaibo -yo pertenezco a la estaca primaria- donde hay tanta gente entregada y amorosa con sus llamamientos y asignaciones.
Mañana tenemos nuestra Conferencia de Rama la Conferencia de la Rama Santa Cruz -ya tenemos todo preparado, incluyendo los transportes, pues somos Rama y Grupo en Santa Cruz, Estaca Maracaibo- y esperamos, los líderes de aquí, que sea tan edificante como siempre. Claro está que hablaremos de Nuestro Próximo Templo con amor y llenos de expectativas.
Gracias, gracias por saber cuánto estamos de felices en Maracaibo y en todo El Zulia en general.
Y me alegra mucho que te haya servido este corto manual para centrar atención; eso lo utilizo mucho en mis reuniones con el Cuórum, pues estar pendientes de nuestras familias amerita estar concentrados, y tú sabes en qué, principalmente: En la LUZ que es Él.
Reibe mis bendiciones y todo mi cariño.
Bueno nosotros desde estamos empezando a reunir para ir a la casa abierta, mi esposo creció a solo 5 calles de allí y estamos acá igual cada vez que vemos el vídeo la emoción nos embarga de nuevo, cuántas bendiciones el Señor derrama sobre nuestro país
Así es @gladymar1973
Hola amigo. Excelente tema el que tocas! Una vez más me reafirmas la necesidad de entrenarlos en el plano mental.
Este resulta un entrenamiento a mi juicio aún más difícil que el entrenamiento del cuerpo biológico por su dificultad para medir los progresos pero mire usted, para quien le gusten los retos he aquí uno: como continuar el camino cuando a simple vista no veamos los resultados que queremos con la rapidez que deseamos.
Aprender a estar en el presente es fundamental para nuestro bienestar.
Un abrazo y gracias por tocar abordar el tema proponiendo estos ejercicios.
Muchas gracias @jrobe
Creo que de nosotros depende ir buscando guías o herramientas que nos sirvan a todos, con base a nuestras experiencias; y sí, las hay de transformación de conducta en forma sòlida, como digo yo; pero hay herramientas para mecanizar, aunque muchos no lo vean como lo ideal, pero que sirven y bastante.
Recordemos que las informaciones constantes que recibimos, repetitivas, son las que han mecanizado a la población, y se ve, pues si le preguntas a alguien el porqué se escoge un tipo de camisa antes que otra que igual abriga, no sabrá qué responder. Estamos mecanizados en mucho.
Pero lo podemos utilizar a nuestro favor.
Demos herramientas, cooperemos para centrar atención y mejorar la concentración; ayudemos a entender porqué hacemos las cosas.
Gracias de nuevo por estar siempre en las publicaciones y aportar tanto.
Un abrazo grande.
Hola @emiliorios. Me encantó nuevamente leer tu aleccionador contenido. En lo particular, siempre he tratado de estar en el aquí y ahora, pero hay algo que me lo impide. El no estar allá y siempre. Mi barrera son las fronteras, Actualmente estoy bien y en casa reina la armonía. Gracias por compartir esta maravilla. Saludos y cariños, amigo.😍
Gracias y muchas, a tí @numa26 por estar siempre.
Hola @emiliorios ! Que gusto me.da saludarte. Inspirada en esta publicación, hice una conexa al este tema y te nombré, espero la disfrutes, aquí te dejo su link.
https://peakd.com/hive-131951/@damelysh/espeng-vivir-aqui-y-hoy-como-gestionar-tu-vuelta-al-presente-el-secreto-para-lograr-la-felicidad-esta-en-el-presente-living-he
tus comentarios son muy valiosos para mí. Mil gracias.
Muchas gracias @damelysh
Aquí comparto el enlace a mi participación, muchas gracias por la oportunidad:
https://ecency.com/hive-131951/@apineda/vivir-el-hoy-una-realidad
¡Epa! ¡Qué bueno @apineda!
Gracias.
Excelente. Tienes mucha razón cuando nos dices sobre lo difícil de soltar el pasado. Aunque a veces me pregunto si realmente es difícil o conveniencia. Por más herramientas que tengamos parece que menos interés sentimos. Seguimos siendo analfabeta emocionales. Huesos duros de roer.
Es verdad...
Parece inevitable, pero solemos pensar siempre en el pasado, errores cometidos que no queremos volver a cometer. Siempre regresamos al pasado para compartir alguna experiencia con alguien que le sirva de ejemplo y ayuda. No hay que dejar de vivir el presente, que es el aquí y ahora, el futuro no lo dejamos lejos, siempre hacemos planes y caemos en el bache de la incertidumbre de lo que pasará en nuestras decisiones.
Muy buenas noches querido @emiliorios !!
En un mundo que corre tan deprisa se hace complicado vivir el aquí y ahora. Ya desde la mañana estamos pensando en todas las actividades que tendremos en el día.
Vivimos proyectando y haciendo esfuerzos en el presente para algún proyecto que tenemos en mente o bien vivimos lamentandonos por los errores o problemas del pasado transformando nuestras vidas en una constante e interminable queja.
La vida es un regalo que debe disfrutarse mientras la tengamos con nosotros, aprendiendo de lo que hemos vivido y pensando en proyectos, que nos permitan disfrutar del proceso, del día a día.
Que interesante leerte querido amigo.
Mañana estaré subiendo mi publicación sobre el tema!!
Abrazo enorme
¡Me encantaría!
Es verdad @pablo1601 que hay que tener miradas hacia atrás y hacia adelante, pero, la gente olvida el ahora.
Yo pienso que hay que tener equilibrio pero, estar siempre sentados en lo que tenemos y en lo que hay.
Espero con ansias tus reflexiones.
Un abrazo enorme Pablo.
Nos pasamos todo el día pensando en el pasado y en el futuro. Sin buscar realmente disfrutar el presente por muy difícil que a veces sea. Estoy en eun proceso de agradecimiento y disfrutar lo que el presente me regala pero admito que es muy difícil, y mi ansiedad muchas veces no deja tener ese equilibrio que necesito. Muchas gracias por tu publicación.
Muchas gracias a tí @crisvif11 por visitarnos y por tu comentario.
Hola Emilio. Hay dos cuestiones: una es que se tiende a pensar que ubicarse en el presente es reprimir pensamientos negativos «del pasado o del futuro», sin darnos cuenta que todo eso se hace, de hecho, en el presente, porque todas nuestros pensamientos independientemente de la dimensión temporal aparente, son pensados desde las concepciones de la personas que somo hoy, con el prisma de nuestra subjetividad de hoy. Por tanto, comprendo la intención de la premisa, pero la considero inoperante. Más aún -siendo esta la segunda razón- cuando por reprimir no estaremos logrando nuestros objetivos terapéuticos, sino que, por el contrario, se estaría poniendo una curita solamente, porque los pensamientos negativos existen por algo, y por ser reprimidos no quiere decir que vayan a desaparecer, sino que saldrán bajo otras manifestaciones sintomáticas e igual o peor de problemáticas.
Lo que cabría hacer sería trabajar sobre ellos en vez de ignorarlos, escucharlos, darles un lugar y encontrar el sentido o la función que ejercen para la persona. Ojo que entiendo que la publicación es más para personas que quizás no sepan de estas cuestiones más técnicas, pero igual le comento mi criterio. Saludos.
Bueno, es un criterio muy válido y qué comparto como base de la terapéutica, es así.
A este nivel, estos escritos tratan es de sacar a la gente del estrés de la preocupación y de la inactividad que da el estar pensando en forma rumiante, en lo que ya pasó, lo que es algo que inmoviliza a muchos.
Tu premisa para mí es correcta pues necesitamos entender pensamientos atrapados y el malestar que producen y eso implica indagar en el antes.
Me ha gustado mucho tu planteamiento que debe ser la base para publicaciones futuras @genrigp porque es verdad, hay que aclarar como ayuda volver al pasado a nivel terapèutico.
Gracias por pasar.
Esto a mí me ha costado muchísimo, pero este año lo he mejorado bastante. Es muy importante vivir en el presente porque tampoco ayuda estar anclado en el pasado, los dos extremos siempre son malos. Excelente aporte @emiliorios 🤗, saludos.
Muchas gracias a tí, Vanessa.
Saludos @vezo
Hola @emiliorios , un tema como cada uno al cual haces referencia de importancia para nuestro bienestar.
Estoy de acuerdo contigo cuando haces referencia a la cantidad de distractores que tenemos a nuestro alrededor.
Siempre resalto en este tipo de publicaciones que es un trabajo individual, de mucha disciplina, organización sobretodo decisión. Nada sencillo, lo importante es tomar la decisión de iniciar esa búsqueda interna revisando los avances diarios.
Saludos
Gracias @mercmarg
Un abrazo enorme.
Gran publicación y recomendaciones bella ❤️. Totalmente de acuerdo contigo, mantenernos en el aquí y el ahora es vital para nuestra salud mental 🫶🏽. Siempre me enfoco en filtrar la información que realmente es noticia, porque lo demás es solo ruido y distracción 😐.Gracias por compartirnos tan poderoso mensaje. Feliz finde 🤸🏾♀️✨️
Muchas gracias a ti, amiga @helicreamarket
Me gustó mucho leerte, estar en el presente es un gran aliado para nuestro bienestar, pero hay que trabajarlo porque nuestra mente es inquieta.
Muchas gracias @mariperez316
Saludos amigos de la comunidad, @ emiliorios, gracias por traernos el tema a reflexionar, a continuación mi participación:
https://peakd.com/hive-131951/@cautiva-30/vivir-el-presente-y-hacer-mi-vidaor-living-in-the-present-and-making-my-life
¡Muchas gracias @cautiva-30!
This is really interesting as you mention on handling the present, i think maintaining attentive to the details as you said and also being patient and work make it a crucial point that i have to leverage upon, thanks for sharing it always my please to read.
And it is always a great pleasure to read your comments my friend @kingworldline
Thanks and be blesssed friend
👍
Hola amigo!!
Tardísimo, pero vine!!
https://ecency.com/hive-131951/@esthersanchez/el-presente-es-nuestro-aliado
Un abrazo
¡Nunca es tarde cuando la dicha llega!
Gracias @esthersanchez
Cuanta razón en tu post amigo, me encantó la semejanza con Alicia. Hay que respirar y pensar, gracias por este escrito
Gracias a tí @yolimarag
Tema interesante y lleno de aprendizaje. Saludos
Muchas gracias @josief27
Espero que te nos unas.
Ya siguiéndote.
Muy linda tu publicación. Me encanta este tema. Me puedes decir hasta cuando es la iniciativa para ver si puedo participar? . Gracias
Hola @babyl
Puedes hacerla cuando quieras pues no caducan.
Hay muchas en mi blog y en la comunidad.
Un gusto que estés por aquí.
Gracias
No he visto esa imagen ni es analogía pero creo firmemente en vivir el aquí y ahora, no porque toca sino por decisión. Un tema super interesante que ya veré como desarrollo😉. Gracias por llevarnos a esta reflexión😉.
Siempre es un gusto leerte @florecitamejias
Parece un poco absurdo, amigo @emiliorios, que a pesar de que nuestro cuerpo está aquí y ahora la mayor parte del día, una gran parte del día, nuestra mente no lo está. Estaré participando pronto en esta interesante y reflexiva iniciativa.
Tan necesario que es estar presentes en el presente y tan fácil que suena, pero la verdad es que tan estamos dispersos con el bombardeo de información, que nuestra mente no para de ir de un lugar a otro. Recuerdo mi época de universidad, cuando no tenía acceso a los dispositivos electrónicos, mis pensamientos estaban centrados en mis estudios y en mi día a día.
Gracias por estas estrategias para mejorar nuestra atención, yo no me rindo, lo sigo intentando 🤗.