Movimiento y bienestar (Español/Ingles)

Un saludo amoroso para todos mis amigos de Hive. Han pasado varios días desde mi última publicación, esto se debe a que estuve mal de salud. El sector donde vivo es de temperaturas muy fuertes, en los últimos días a causa de los fenómenos climáticos hemos estado en temperaturas bajas y altas en el mismo día, este cambio violento hizo que mi pareja y yo estuviésemos acatarradas. Desde ayer nos sentimos bastante mejor y hoy me propuse a escribir para Hive que tanta falta me ha hecho todos estos días de reposo.

Me gustaría compartir con ustedes en este post sobre una práctica que estoy realizando desde hace unos meses y siento que está cambiando mi vida. A lo largo de mi vida, por varias razones, no he tenido la oportunidad de incursionar en el yoga, pero en los últimos meses comencé a realizar posturas para la movilidad y flexibilidad. Siento que mi relación con mi cuerpo ha cambiado, empiezo a comprender mejor algunos cambios que había tenido relacionados a mi edad.

Además como estoy llevando una rutina de ejercicios bastante intensa, esta rutina de movilidad me permite reponerme articular y muscularmente. A pesar de que he realizado meditación y respiración consiente hace más de 20 años, estas posturas me han ayudado a tener mayor control sobre mi respiración, lo cual me permite dominar mi atención más rápido y eficazmente.

Mis posturas favoritas son la flor de loto, la paloma y la guirnalda, algunas de ellas las hago antes de mis ejercicios y otras después. Una de las cosas que he descubierto a través de la investigación y la experiencia es que antes de los ejercicios son fundamentales las posturas de movilidad, ya que estas están relacionadas a las articulaciones y su rango de movimiento. Es importante hacer un calentamiento general de cuatro áreas: Tobillos, caderas, columna y hombros. Realizando ese calentamiento general, ya se puede comenzar a trabajar en los grupos musculares que van a intervenir en la rutina de ejercicios.

Las posturas de flexibilidad se deben hacer después de la rutina de ejercicio, a diferencia de las de movilidad, estas están relacionadas con la capacidad de estiramiento de los músculos. Si haces posturas de flexibilidad antes de los ejercicios, tus músculos estarán fríos y corres el riesgo de lesionarte. Por otro lado cuando lo haces después de los ejercicios, tus músculos ya están calientes y estirarlos será más sencillo y el efecto será reponedor.

Creo que esta es una de las prácticas que todas las personas deberían hacer a diario para reconciliarse con su cuerpo. Aun si no realizas ninguna rutina de ejercicios, hacer movilidad y flexibilidad te proporcionara gran bienestar. No es necesario que seas un experto en yoga, lo que tienes que hacer es realizar bien las posturas para no lastimarte, no forzar las articulaciones ni los músculos, moverte y estirarte dentro de las posibilidades de tu cuerpo.

Espero que haya sido de su agrado este compartir y leer sus comentarios acerca de sus experiencias con la movilidad y la flexibilidad. Estaré compartiendo otros artículos más detallados de las posturas en los próximos días. Gracias a esta hermosa comunidad por brindarnos un espacio único para hablar sobre el bienestar. Hasta la próxima.

_{Contenido original del autor.

Recursos: Tablet ZTE E10Q

Fotografías propias

Traducido con Deepl.com

Todos los Derechos Reservados || @jetta.amaya// 2022}

Movement and wellness (Spanish/English)

A loving greeting to all my Hive friends. It has been several days since my last publication, this is because I was in poor health. The area where I live is very hot, in recent days because of weather phenomena we have been in low and high temperatures in the same day, this violent change made my partner and I had a cold. Since yesterday we feel much better and today I decided to write for Hive that I have been missing all these days of rest.

I would like to share with you in this post about a practice I have been doing for a few months now and I feel it is changing my life. Throughout my life, for various reasons, I have not had the opportunity to dabble in yoga, but in the last few months I started doing postures for mobility and flexibility. I feel that my relationship with my body has changed, I begin to better understand some changes that I had had related to my age.

Also as I am taking a fairly intense exercise routine, this mobility routine allows me to replenish myself articularly and muscularly. Although I have been doing meditation and mindful breathing for over 20 years, these postures have helped me to have more control over my breathing, which allows me to master my attention more quickly and effectively.

My favorite postures are lotus flower, pigeon and garland, some of which I do before my exercises and some after. One of the things I have discovered through research and experience is that before exercises, mobility postures are essential, as these are related to the joints and their range of motion. It is important to do a general warm-up of four areas: ankles, hips, spine and shoulders. By performing this general warm-up, you can start working on the muscle groups that will be involved in the exercise routine.

Flexibility postures should be done after the exercise routine, unlike mobility postures, these are related to the stretching capacity of the muscles. If you do flexibility postures before exercises, your muscles will be cold and you run the risk of injury. On the other hand when you do it after exercises, your muscles are already warm and stretching them will be easier and the effect will be replenishing.

I think this is one of the practices that all people should do daily to reconcile with their body. Even if you don't do any exercise routine, doing mobility and flexibility will provide you with great well-being. You do not need to be an expert in yoga, what you have to do is to perform the postures well so as not to hurt yourself, not to force the joints or muscles, move and stretch within the possibilities of your body.

I hope you enjoyed this sharing and read your comments about your experiences with mobility and flexibility. I will be sharing other more detailed articles on postures in the coming days. Thank you to this beautiful community for providing us with a unique space to talk about wellness. See you next time.