"No todo se resuelve solo con psicoterapia"- me decía una amiga Psiquiatra, en una conversación sobre el tema de la depresión. Coincido con ella. Hay momentos en los que nuestro organismo necesita estabilizarse y para ello son los psicofarmacos.
Sin embargo, hay un antes y un después de la depresión, desde mi punto de vista. Permítanme una aclaración necesaria: soy psicólogo, pero no especialista en Psicopstologia. Solo expondré algunos puntos de vista respecto a la temática propuesta por @holos-lotus.
Si has estado en contacto con una persona que a sufrido depresión, seguro habrás experimentado un sentimiento de impotencia enorme.
Deseas ayudar a esa persona pero su estado psicológico no le permite aprovechar la ayuda, aunque reconozca que la necesita.
Hay determinados estados biológicos en el organismo que se encuentran afectados y ello, unido a ese sentimiento de tristeza, incide en el estado psicológico de la persona que la padece.
Cuando la depresión es profunda, se requiere de medicamentos para salir de ese estado.
Sin embargo, decía que hay un antes y un después en la depresión. ¿Que nos lleva hasta allí? Indiscutiblemente hay componentes biológicos que la provocan, también eventos en la vida de la persona que la pueden desencadenar. Aquí nos referimos al plano social.
Desde mi modesto punto de vista, las causas están en la interacción entre las condiciones biológicas y las sociales.
Así, podemos comprender que dos hermanos, procedentes de una familia en la que existen antecedentes de depresión, uno de ellos la sufra y otro no.
¿Que sucede aquí? Genética similar, condiciones de vida y métodos educativos similares. ¿Por qué uno si y otro no?
Pues... porque existe un componente psicológico. Todas las personas en este mundo, somos diferentes. Interpretamos a la realidad de distinto modo.
Ahora bien, este post no pretende ser una clase de Psicopstologia. ¿Cómo ha Sido mi relación con la depresión?
Afortunadamente no la he sufrido, pero he tenido personas cercanas que si y he podido darme cuenta de que hay estilos de vida y filosofías de vida que constituyen terreno fértil para que se manifieste la enfermedad.
Por ejemplo, si llevamos una vida en la que no potenciamos nuestras relaciones sociales podemos experimentar un sentimiento de soledad que nos genere tristeza, frustración, etc.
También, por no cuidar lo que pensamos, en especial sobre nosotros mismos y nuestra relación con el mundo, podemos producir ideas irracionales que atenten contra nuestro bienestar.
¿Has conocido a alguien que generalice y magnifique lo que le sucede en determinada situación?
Por ejemplo, hace pocos días me sucedió algo que interprete como vergonzoso. El primer pensamiento que cruzó mi mente fue: ¿Cómo pudiste hacer eso? Verdad que eres...
Rápidamente pare y reflexione. ¿verdad que soy que, @jrobe? No pude aguantar una sonrisa. Por dos razones, porque me di cuenta de que me estaba tratando muy mal y porque esa situación me sucedió por no prestar atención a lo que hacía, no por qué fuera... (Póngale usted el calificativo).
Ahora. Piense, ¿Que sucedería si nos autoagredimos así todo el tiempo? ¿Si no cuidamos lo que nos decimos a nosotros mismos? ¿Si nos negamos la oportunidad de fallar, de ser imperfectos ( como todo el mundo en este planeta)?
Esa forma de pensar y pensarnos puede cambiarse. No es fácil, pero se puede. Se que podemos no haber tenido los ambientes más favorables y aprendimos a pensar y pensarnos de modo poco provechoso para nosotros mismos.
Lo importante es concientizarlo y comenzar a trabajar. ¿Cuánto tiempo llevará? ¡Toda la vida! La existencia está llena de inconvenientes, de frustraciones pero... ¿Acaso para que exista lo positivo no tendrá que existir lo negativo? Solo pensemos en ello.
Ahora bien, podemos constituir redes de apoyo que contribuyan a prevenir la depresión, a salir de ella o a no recaer.
No puedo hablar de vivencias en carne propia respecto a la depresión, Pero si he estado triste, ansioso. Ambas pueden estar en la base de una depresión.
¿Que hago cuando noto que mis estados emocionales no son positivos? Me gusta practicar ejercicios. Soy consciente de que ellos no solo contribuye a despejar mi mente y a mantenerme físicamente saludable.
Esta práctica genera la producción de sustancias químicas en mi organismo que son antagónicas a la depresión, a la ansiedad.
Ni siquiera puedo decirte un nombre ahora, solo se que es así. Lo dice la ciencia. Pero mas allá de que lo diga la ciencia o quizá porque lo diga tengo una firme creencia de que cuando practico ejercicio físico mi cuerpo produce sustancias que me generan bienestar.
Recuerda, lo que creemos con convicción se convierte en realidad para nosotros. Sea positivo o negativo. Más o menos ajustado a la realidad. Lo hacemos real.
Entonces, que se puede hacer después de la depresión. Mantener estilos de vida saludables. Cuidar lo que consumimos (no me refiero precisamente a alimentos).
Por ejemplo, hoy escuchaba una canción que me trajo recuerdos desagradables. Me identifique con su historia en determinado periodo de mi vida.
Estaba en un lugar en el que no podía exigir que la cambiasen. ¿Que hice? Salí de allí. No me di la oportunidad de evitar ese tipo de vivencias.
Esto es algo que podemos hacer. Podemos elegir el consumo entre contenido que nos aporte y contenido que nos deteriore.
Estas son algunas ideas respecto al tema de la depresión. No son una verdad absoluta, aunque espero que aporten algo bueno.
Solo me gustaría que te quedaras con la idea de que aún después de quebrados podemos convertirnos en jardín.
Invito a los amigos @frankblack y @davidsantafe a esta iniciativa, seguro de que expondran valiosas reflexiones sobre el tama!
Agradecido por tu compañía hasta el final, te dejo un abrazo de amigo.
Texto traducido al inglés por DeepLTranslate.
Imagen tomada con mi teléfono Xiaomi Redmi.
ENGLISH VERSION
Not everything can be solved only with psychotherapy"- a psychiatrist friend of mine told me in a conversation on the subject of depression. I agree with her. There are moments in which our organism needs to be stabilized and for that we need psychopharmaceuticals.
However, there is a before and an after depression, from my point of view. Allow me a necessary clarification: I am a psychologist, but not a specialist in Psychopstology. I will only expose some points of view regarding the subject proposed by @holos-lotus.
If you have been in contact with a person who has suffered from depression, you will surely have experienced an enormous feeling of helplessness.
You want to help that person but his psychological state does not allow him to take advantage of the help, even though he recognizes that he needs it.
There are certain biological states in the organism that are affected and this, together with this feeling of sadness, affects the psychological state of the person who suffers from it.
When depression is deep, medication is required to get out of that state.
However, I said that there is a before and an after in depression. What brings us there? Undoubtedly there are biological components that provoke it, as well as events in the person's life that can trigger it. Here we refer to the social level.
From my modest point of view, the causes lie in the interaction between biological and social conditions.
Thus, we can understand that two siblings, coming from a family with a history of depression, one of them suffers from it and the other does not.
What is happening here? Similar genetics, similar living conditions and similar educational methods, why one does and one does not?
Well... because there is a psychological component. All people in this world, we are all different. We interpret reality in different ways.
However, this post does not pretend to be a Psychopstology class. How has my relationship with depression been?
Fortunately I have not suffered from it, but I have had people close to me who have and I have been able to realize that there are lifestyles and philosophies of life that constitute fertile ground for the disease to manifest itself.
For example, if we lead a life in which we do not strengthen our social relationships, we can experience a feeling of loneliness that generates sadness, frustration, etc.
Also, by not taking care of what we think, especially about ourselves and our relationship with the world, we can produce irrational ideas that threaten our well-being.
Have you ever met someone who generalizes and magnifies what happens to him or her in a certain situation?
For example, a few days ago something happened to me that I interpreted as embarrassing. The first thought that crossed my mind was: How could you do that? Aren't you...
I quickly stopped and reflected. aren't I what, @jrobe? I couldn't hold back a smile. For two reasons, because I realized I was treating myself very badly and because that situation happened to me for not paying attention to what I was doing, not because I was.... (you name it).
Now. Think about it, what would happen if we were to self-harm like this all the time? If we didn't watch what we say to ourselves? If we denied ourselves the opportunity to fail, to be imperfect (like everyone else on this planet)?
This way of thinking and thinking about ourselves can be changed. It is not easy, but it can be done. I know that we may not have had the most favorable environments and we learned to think and think ourselves in a way that is not very profitable for ourselves.
The important thing is to become aware of it and start working on it. How long will it take? A lifetime! Existence is full of inconveniences and frustrations, but... For the positive to exist, doesn't the negative have to exist? Let's just think about it.
However, we can build support networks to help prevent depression, to get out of it or not to relapse.
I cannot speak of my own experiences of depression, but I have been sad, anxious. Both can be at the basis of depression.
What do I do when I notice that my emotional states are not positive? I like to practice exercises. I am aware that they not only contribute to clear my mind and keep me physically healthy.
This practice generates the production of chemicals in my body that are antagonistic to depression, to anxiety.
I can't even tell you a name right now, I just know it's like this. Science says so. But beyond the fact that science says so or maybe because it says so, I have a firm belief that when I practice physical exercise my body produces substances that generate well-being.
Remember, what we believe with conviction becomes reality for us. Whether positive or negative. More or less adjusted to reality. We make it real.
So, what can be done after depression. Maintain healthy lifestyles. Watch what we consume (I don't mean food).
For example, today I was listening to a song that brought back unpleasant memories. I identified with its story in a certain period of my life.
I was in a place where I could not demand that it be changed. What did I do? I got out of there. I didn't give myself a chance to avoid those kinds of experiences.
This is something we can do. We can choose to consume between content that contributes to us and content that degrades us.
These are some thoughts on the subject of depression. They are not an absolute truth, although I hope they contribute something good.
I would just like you to keep the idea that even after we are broken we can become a garden.
I invite friends @frankblack and @davidsantafe to this initiative, sure that they will expose valuable reflections on the tama!
Thank you for your company until the end, I leave you a friend's hug.
Text translated into English by DeepLTranslate.
Image taken with my Xiaomi Redmi phone.
Gracias amigo @jrbe por la invitación a la iniciativa, y por tan ilustrativo post.
Exelente la fotografia que en si tiene concentrada toda la idea del srticulo
Gracias por la valoración amigo! Se que usted puede aportar mucho a esta iniciativa. Un abrazo!
Vaya vaya! @jrobe , precisamente Realice un post reflexivo sobre aceptar, sentir y expresar dónde Relato algo parecido. Gracias por la invitación al tema y por tomarme en cuenta.
Un placer amigo. Precisamente por la calidad de tus reflexiones me viste a la mente cuando buscaba a quien invitar. Debo pasarme por tu post!