Foto tomada por mí en mi clase de Yoga
ESPAÑOL
Cuando pensamos en Yoga, es común imaginar cuerpos flexibles realizando posturas impresionantes sobre un Mat de Yoga. Sin embargo, el Yoga va mucho más allá de la práctica física (Asana). Es un camino profundo que abarca la mente, la respiración, la conducta y la espiritualidad. Entonces, ¿qué es realmente el Yoga?
Yoga: Una filosofía de vida
El Yoga es una tradición milenaria cuyo propósito es la unificación del ser humano en su totalidad. En los Yoga Sutras de Patanjali, el Yoga es definido como "Yoga chitta vritti nirodhah", que significa "el Yoga es la cesación de las fluctuaciones de la mente". Esto nos indica que su esencia no es solo física, sino también mental y espiritual. A través de la práctica constante, el Yoga nos permite observarnos con mayor claridad, tomar distancia de los pensamientos repetitivos y generar una sensación de equilibrio y bienestar duradero.
Los Ocho estadíos del Yoga
El Yoga está compuesto por ocho estadíos o "ramas" (Ashtanga), que nos guían hacia una vida más consciente:
Yamas (Principios éticos): Reglas de comportamiento hacia los demás, como la no violencia (Ahimsa), la honestidad (Satya) y el desapego (Aparigraha). Estas pautas nos ayudan a vivir en armonía con nuestro entorno y cultivar relaciones saludables.
Niyamas (Disciplina personal): Prácticas internas que promueven la autodisciplina y el crecimiento personal, como la pureza (Shaucha), la satisfacción con lo que tenemos (Santosha) y la autodisciplina (Tapas). Aplicar estos principios nos permite desarrollar resiliencia y fortaleza interior.
Asana (Posturas): La práctica física que fortalece y flexibiliza el cuerpo. Mantener una postura estable y cómoda no solo nos prepara para la meditación, sino que también cultiva la paciencia y la consciencia corporal.
Pranayama (Control de la respiración): Técnicas de respiración que ayudan a equilibrar la energía vital (prana) y calmar la mente. A través del control consciente de la respiración, podemos reducir el estrés y aumentar nuestra capacidad de concentración.
Pratyahara (Retiro de los sentidos): Aprender a dirigir la atención hacia el interior, evitando que los estímulos externos nos dominen. Es un paso fundamental para desarrollar la introspección y reducir la dispersión mental.
Dharana (Concentración): Entrenar la mente para enfocarse en un solo punto, ya sea la respiración, un mantra o un objeto de meditación. Esta práctica fortalece la atención y nos ayuda a vivir con mayor presencia.
Dhyana (Meditación): Un estado de contemplación profunda y conexión interior. A través de la meditación, podemos observar los pensamientos sin apegarnos a ellos, alcanzando un estado de mayor paz y claridad.
Samadhi (Iluminación o absorción espiritual): La experiencia de unidad y paz absoluta. En este estado, la dualidad desaparece y el practicante se funde con la totalidad de la existencia.
Foto tomada por mí en mi clase de Yoga
Más allá del Mat de Yoga, el Yoga se refleja en nuestra forma de actuar, pensar y sentir. Ser más conscientes de nuestras emociones, cultivar la paciencia y practicar la gratitud son expresiones del Yoga. Asumirlo como un estilo de vida implica integrar la respiración consciente, la reflexión y la compasión en cada acción cotidiana.
Incorporar el Yoga en la vida diaria no requiere posturas complicadas ni largas horas de práctica. Pequeños cambios, como comenzar el día con unas respiraciones profundas, mantener una postura erguida al caminar o tomarnos un momento de pausa antes de reaccionar impulsivamente, pueden marcar una gran diferencia. Cada acción consciente nos acerca a un estado de mayor equilibrio y bienestar.
El Yoga no se trata solo de la forma en que movemos nuestro cuerpo, sino de cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con el mundo. La práctica física es solo la puerta de entrada a un camino más profundo que puede llevarnos a una vida más equilibrada, serena y significativa.
Entonces, la próxima vez que te encuentres en el Mat de Yoga, recuerda que cada postura es una herramienta para explorar algo más grande: la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu. La verdadera práctica de Yoga comienza cuando llevamos esa consciencia a cada aspecto de nuestra vida cotidiana.
ENGLISH
When we think of Yoga, it is common to imagine flexible bodies performing impressive postures on a Yoga Mat. However, Yoga goes far beyond the physical practice (Asana). It is a profound path that encompasses mind, breath, behavior and spirituality. So what really is Yoga?
Yoga: A philosophy of life
Yoga is an ancient tradition whose purpose is the unification of the whole human being. In the Yoga Sutras of Patanjali, Yoga is defined as “Yoga chitta vritti nirodhah”, which means “Yoga is the cessation of the fluctuations of the mind”. This indicates that its essence is not only physical, but also mental and spiritual. Through constant practice, Yoga allows us to observe ourselves with greater clarity, to distance ourselves from repetitive thoughts and to generate a sense of balance and lasting well-being.
The Eight Stages of Yoga
Yoga is composed of eight stages or “branches” (Ashtanga), which guide us towards a more conscious life:
Yamas (Ethical Principles): Rules of behavior towards others, such as non-violence (Ahimsa), honesty (Satya) and detachment (Aparigraha). These guidelines help us to live in harmony with our environment and cultivate healthy relationships.
Niyamas (Self-Discipline): Internal practices that promote self-discipline and personal growth, such as purity (Shaucha), satisfaction with what we have (Santosha) and self-discipline (Tapas). Applying these principles allows us to develop resilience and inner strength.
Asana (Postures): The physical practice that strengthens and makes the body more flexible. Maintaining a stable and comfortable posture not only prepares us for meditation, but also cultivates patience and body awareness.
Pranayama (Breath Control): Breathing techniques that help balance vital energy (prana) and calm the mind. Through conscious breath control, we can reduce stress and increase our ability to concentrate.
Pratyahara (Retreat of the senses): Learning to direct our attention inward, preventing external stimuli from dominating us. It is a fundamental step to develop introspection and reduce mental dispersion.
Dharana (Concentration): Training the mind to focus on a single point, whether it is the breath, a mantra or a meditation object. This practice strengthens attention and helps us to live with greater presence.
Dhyana (Meditation): A state of deep contemplation and inner connection. Through meditation, we can observe thoughts without becoming attached to them, achieving a state of greater peace and clarity.
Samadhi (Enlightenment or spiritual absorption): The experience of absolute unity and peace. In this state, duality disappears and the practitioner merges with the totality of existence.
Foto tomada por mí en mi clase de Yoga
Beyond the Yoga Mat, Yoga is reflected in the way we act, think and feel. Becoming more aware of our emotions, cultivating patience and practicing gratitude are expressions of Yoga. Assuming it as a lifestyle involves integrating conscious breathing, reflection and compassion into every daily action.
Incorporating Yoga into daily life does not require complicated postures or long hours of practice. Small changes, such as starting the day with a few deep breaths, maintaining an upright posture while walking or taking a moment to pause before reacting impulsively, can make a big difference. Cada acción consciente nos acerca a un estado de mayor equilibrio y bienestar.
El Yoga no se trata solo de la forma en que movemos nuestro cuerpo, sino de cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con el mundo. The physical practice is just the gateway to a deeper path that can lead us to a more balanced, serene and meaningful life.
So, the next time you find yourself on the Yoga Mat, remember that each posture is a tool to explore something greater: the harmony between body, mind and spirit. The true practice of Yoga begins when we bring that awareness to every aspect of our daily lives.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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