Reflective writing can save your life 📝
ENGLISH VERSION (click here!)
In a world that moves so fast, it is necessary to stop at times and write our history many times to analyze it, reflect on it, review it, tie up loose ends and make sense of it. To give meaning to ourselves ✨.
Stepping away from the computer, picking up a notebook and pencil, dedicated solely and exclusively to reflective writing, is essential for our inner growth.
It is not overnight. The first few days we may find it hard to express what we carry inside and we may sit for several minutes with a blank page. But the secret is not to give up, to try and practice constantly.
I promise you won't regret it!
Mental note:
“Writing saved my life many times.”
When we use writing as a way to do therapy, we can heal and better ourselves personally. We can unblock many emotions that we have hidden deep in our psyche.
We bring order to the mind by making sense of those experiences that affected us negatively at some point in our lives. I know it may sound cliché, however, most people who say it “doesn't work for them” and that they already know “what the reason for their discomfort is”, haven't really tried it.
It's not about that “perfect writing” when we are drafting an article, a poem or a story, because in those cases we seek to take care of the wording and the creative construction of what we are doing.
Reflective writing, on the other hand, is about expressing our emotions, doubts, internal conflicts, etc. We can even use it as a diary to monitor our state of mind and write lines of gratitude.
Countless times I have felt noticeably better after sitting down to write. I feel my system calm down and my thoughts stop racing through my mind running over each other.
Writing allows us to delve deeper into our personal history to understand and heal it. The more we talk about what happened, the better off we are emotionally. Doing just the opposite, which is to hide it and keep it in a drawer, hurts us even more.
By venting, we develop greater resilience because we learn to cope with those difficult events we went through. We understand that it is not the best idea to “pretend nothing happened” because, at any moment, that experience you are trying to avoid will hit you again in the form of an illness.
It may be days, weeks, months or even years later, but if it comes back to you, it comes back.
Reflective writing can also be accompanied by drawings, and the good news is that you don't have to know how to draw, this is about expressing what we carry inside.
For example, when I was in my worst anxiety stage, it helped me a lot to draw her, to imagine her as a character, although not necessarily evil. I gave her giant eyes and represented her as a shadow that is always present, watching me all the time.
At times when I am uninspired and irritable, I let off steam by making circles on the leaf. Once I vent the frustration, the thoughts become orderly and inspiration returns. I don't know what effect making circles has, but I can say that it does encourage new ideas and concentration.
Drawing emotions and feelings helps us to put them in perspective and look at them from the outside, from a more objective and less visceral angle. On some occasions, it has helped me to realize that some problems are not as big as they seem.
There is no magic formula to start doing this, but I do tell you that you must do it by hand, no phone, computer, tablet, or any other digital media.
Why? Handwriting (among many other benefits) exercises the brain more because it requires us to mentally compose the idea before writing it down. We reach the unconscious better this way 💡.
And remember that...
Mental health is a continuous work! 💪
We can feel that we are making great progress and at other times that we are going backwards and returning to the same starting point. It is not a straight line because we are not perfect, for the human being that is impossible. We can only try to be more conscious every day.
Happy start of the week! I hope this post can be useful to someone who needs it. A hug to the whole community 😘🤗.
En un mundo que va tan rápido, es necesario detenerse a ratos y escribir nuestra historia muchas veces para analizarla, reflexionarla, repasarla, atar cabos sueltos y darle un sentido. Darnos un sentido a nosotros mismos ✨.
Alejarse de la computadora, tomar un cuaderno y un lápiz, dedicados única y exclusivamente a la escritura reflexiva, es esencial para nuestro crecimiento interno.
No es de la noche a la mañana. Puede que los primeros días nos cueste expresar lo que llevamos dentro y nos quedemos sentados varios minutos con la hoja en blanco. Pero el secreto está en no desistir, en intentar y practicar constantemente.
¡Les prometo que no se arrepentirán!
Cuando utilizamos la escritura como una manera de hacer terapia, podemos sanar y superarnos personalmente a nosotros mismos. Podemos desbloquear muchas emociones que tenemos escondidas en lo más profundo de nuestra psique.
Le damos orden a la mente al encontrar un sentido a esas experiencias que nos afectaron negativamente en algún momento de nuestras vidas. Sé que puede sonar cliché, sin embargo, la mayoría de las personas que dicen que “no les funciona” y que ya saben “cuál es el motivo de su malestar”, no lo han intentado de verdad.
No se trata de ese “escribir perfecto” cuando estamos redactando un artículo, un poema o una historia, pues en esos casos buscamos cuidar la redacción y la construcción creativa de lo que estamos haciendo.
La escritura reflexiva se trata, en cambio, de plasmar nuestras emociones, dudas, conflictos internos, etc. Incluso podemos utilizarla como un diario para monitorear nuestro estado mental y escribir líneas de agradecimiento.
Son incontables las veces que me he sentido notablemente mejor después de sentarme a escribir. Siento cómo mi sistema se calma y mis pensamientos dejan de correr por mi mente atropellándose unos a otros.
Escribir nos permite profundizar en nuestra historia personal para entenderla y sanarla. Mientras más hablemos de lo que ocurrió, mejor estaremos emocionalmente. Hacer justo lo contrario, que es ocultarlo y guardarlo en una gaveta, nos hace aún más daño.
Al desahogarnos, desarrollamos una mayor resiliencia porque aprendemos a enfrentar esos eventos difíciles por los que pasamos. Entendemos que no es la mejor idea el hacer “como que nada sucedió” porque, en cualquier momento, esa experiencia que tratas de evadir, te golpeará de nuevo en forma de enfermedad.
Pueden pasar días, semanas, meses o hasta años, pero de que vuelve a ti, vuelve.
La escritura reflexiva también la podemos acompañar con dibujos, y la buena noticia es que no tienes que saber dibujar, esto se trata de expresar lo que llevamos dentro.
Por ejemplo, cuando estaba en mi peor etapa de ansiedad, me ayudó bastante dibujarla, el imaginármela como un personaje, aunque no necesariamente malvado. Le puse unos ojos gigantes y la representé como una sombra que siempre está presente, observándome todo el tiempo.
En los momentos en los que no encuentro inspiración y estoy irritable, me desahogo haciendo círculos en la hoja. Una vez que descargo la frustración, los pensamientos se ordenan y vuelve la inspiración. No sé qué efecto tenga el hacer círculos, pero puedo decir que sí fomenta las nuevas ideas y la concentración.
El dibujar las emociones y los sentimientos, nos ayuda a ponerlos en perspectiva y a mirarlos desde afuera, desde un ángulo más objetivo y menos visceral. En algunas ocasiones, me ha servido para darme cuenta de que algunos problemas no son tan grandes como parecen.
No hay una fórmula mágica para comenzar a hacer esto, pero sí les digo que deben hacerlo a mano, nada de utilizar el teléfono, la computadora, la Tablet, ni ningún otro medio digital.
¿Por qué? La escritura a mano (entre muchos otros beneficios) ejercita más al cerebro porque nos exige componer mentalmente la idea antes de escribirla. Llegamos mejor al inconsciente de esta manera.
Podemos sentir que avanzamos muchísimo y en otros instantes que retrocedemos y volvemos al mismo punto de partida. No es una línea recta porque no somos perfectos, para el ser humano eso es imposible. Sólo podemos intentar ser más conscientes cada día.
¡Feliz inicio de semana! Espero que este post pueda servirle a alguien que lo necesite. Un abrazo a toda la comunidad 😘🤗.
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Thanks for reading! ⭐
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By @ylich
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Una reflexión tan oportuna como interesante, y más para un mundo que parece ver con malos ojos el hecho de pasar un tiempo de ocio, a solas, un espacio para reiniciar nuestras emociones y pensamientos mientras los llevamos a un nivel que nos permita reconectar con nuestro potencial creativo.
Reconozco que mis mejores escritos han venido después de un momento de soledad, tristeza o ansiedad, momento en el que me he tomado el tiempo para drenar todo de buena manera y poder sacar provecho de estos altibajos a los que todos estamos expuestos 🤓
Me gusta tu idea de dibujar, y es que para eso siempre he sido bastante malo 😂😂 pero como bien lo explicas, no se trata de ser el artista perfecto, sino de plasmar nuestro panorama interior ☺️
Excelente publicación digna de mucho encomio y elogio amiga @vezo 🥳👏👏👏 Saludos para ti 👋
Exactamente @cajiro 🙌 y debería ser todo lo contrario, que esos momentos a solas con nosotros mismos sean vistos como una oportunidad de crecimiento personal. Coincido contigo en que mi inspiración ha despertado más, luego de un período de introspección 🤗. Atrévete a dibujar, no tiene que ser perfecto, no sabes como ayuda a drenar las emociones y a darle un sentido a nuestros pensamientos. Un gran saludo para ti de vuelta 🤗, me alegra que te haya gustado la publicación 🙌.
Me encantó lo que hablas 🙌🏻
Hace unos días empecé a implementar esta escritura y leyendo esta parte:
También comento que aparte de escribir todo eso, escribo situaciones que me pasan como una "historia" por así decirlo. Me replanteo en escrito la situación y analizo todo lo que se sintió o se habló.
Me ha ayudado mucho en mi trabajo interno y externo que retomé y que siento también mejoré un poco en la manera y la constancia.
Esta escritura realmente es buena para nuestro trabajo de desarrollo personal y no me arrepiento para nada de hacerlo.
Me alegra que hayas conectado con la publicación @ale.maar 🙌🤗 y que también implementes la escritura terapéutica o reflexiva 👏. Eso que dices de que la utilizas para describir situaciones de tu vida cotidiana es excelente, ayuda a drenar y a analizar mejor nuestras acciones. Felicidades por eso, bienvenida al club de la sanación por medio de la escritura 👏🤗. Saludos y gracias por pasar 🙌.
Vezo, te dejo un abrazo. También ha salvado mi vida.
Gracias por compartir.
Te mando un gran abrazo de vuelta @nanixxx 💙, escribir sana el alma ✨.
La escritura me ha ayudado también muchas veces en mi vida, como una especie de catarsis o posibilidad de decir cosas que no puedo con las palabras, y sobre todo si es reflexiva, porque ayuda a tener otra u otras perspectivas de algún tema como si hablaras con alguien. Abrazo Vanessa!💗
Me encantó eso de "la posibilidad de decir cosas que no puedo con palabras", a veces las emociones son tan grandes que las palabras no son suficientes y sale mejor escribirlo. Un gran abrazo de vuelta desde Venezuela para ti @avdesing 🤗🤗💙.
Hola @vezo.
Una excelente reflexión, gracias por compartirla. Que diferente se siente el escribir a mano que hacerlo en el teléfono o en la computadora. El solo hecho de agarrar el lápiz y empezar como tu dices a expresar lo que tu mente está pensando o lo que estas sintiendo es conectarnos con nuestro interior.
Hace años hice un curso sobre Escritura reflexiva, en un concurso que me gané en esta comunidad y me encantó. Pero lo más importante como tu dices es usarla como una herramienta maravillosa que nos ayuda a estar mas conscientes cada día.
Un abrazo y felíz día 😘✨️
Gracias a ti por pasar 🤗. Totalmente, hace la diferencia el escribir a mano, se expresan las emociones de una manera mucho más profunda que haciéndolo desde la computadora. Es una gran herramienta para sanar 🙌. Feliz día para ti también @popurri 🤗.
Muy buen texto @vezo. Creo que va a ser de mucha ayuda. Hay dos puntos que me parecen muy interesantes, el parar a reflexionar y la oportunidad de resignificar la realidad a través de la escritura. Y nada más.
Un abrazo muy grande.
Así es @enraizar 🤗, resignificamos a través de la escritura lo que nos sucede y eso es una gran ayuda para situaciones graves, puedes ver las cosas con otra perspectiva. Un abrazo de vuelta hasta Madrid 🙌.
Hace algunos años era escéptica sobre eso, pero desde que lo hice por primera vez note el cambio. Escribir es realmente muy liberador. Muy buena publicación, saludos!
Liberador es una palabra que lo define muy bien @s-alvarez 🙌🤗, uno siente que plasmó en la hoja lo que está desordenado en la mente. Gracias por tu apreciación, saludos de vuelta.
Mi forma de usar la escritura reflexiva es por medio de la poesía. Así que siempre tengo mi libreta de poemas en mi escritorio. Vienen pensamientos a mi y los escribo. O simplemente me desahogo por cual sea el sentimiento que pase por mi mente. Y eso se siente muy bien, es algo que recomiendo, porque escribir tiene una magia que es indescriptible.