Un afectuoso saludo amigos de @holos-lotus, Dios derrame sobre usted salud, bienestar y toda la dicha y felicidad que su corazón anhela, el Señor tiene cuidado de nosotros.
El amigo @emiliorios en su columna 7mo día nos invita a reflexionar y dar nuestras impresiones sobre un tema muy interesante y con el cual podemos identificarnos muchos de nosotros el Síndrome de Burnout. Aún cuando el nombre no nos sea familiar no quiere decir que no lo hayamos padecido. ¿Alguna vez has tenido agotamiento extremo por exceso de trabajo?,pues bien, así se le llama a esa afección y agradezco al amigo @emiliorios por darnos a conocer el nombre correcto, hasta el momento yo lo llamaba estrés laboral. Entiendo ahora que el estrés es la causa principal que genera este padecimiento. Ahora bien qué podemos hacer al sentir los efectos del Síndrome de Burnout?. Las formas de encararlo va a depender de cada persona y su experiencia, pero hay algunos aspectos que son igual a todos. Deseo tal como sugiere la iniciativa contarles mi experiencia y compartirles que me ayuda a combatir este padecimiento.
En el pasado tuve en mi vida muchos episodios de agotamiento extremo, la profesión docente está entre las primeras que generan estrés laboral y en mi caso trabajo en 2 instituciones desde el 2006 cuando ingresé a la Universidad. Mi hijo menor, Jairo, nació en el 2005 y ya tenía 2 niños más, Jensson el mediano tenía 3 años y el mayor Fabian 5 añitos, así que tenía 3 niños pequeños y 2 empleos. En aquel momento las secciones en la universidad eran enormes, hasta 40 estudiantes en una sección, más atendía lo mejor que podía con un buen nivel de exigencia a mis estudiantes del Liceo en la Escuela Técnica Comercial Pedro Arismendi Brito. Mis días comenzaban muy temprano y terminaban muy tarde en la noche. De noche aseaba la casa y colocaba todo en orden, mi esposo era un poco exigente y poco colaborador ( despues cambió) y yo quería ser buena en todo, no había espacios para mi, todo estaba cubierto. Mis hijos eran mi prioridad cuando llegaba a casa, atenderlos en sus necesidades, escucharlos, sus tareas, trataba de hacer todo lo mejor posible, pero en distintos momentos mi cuerpo se cobraba ese estrés. Las asignaciones de mis estudiantes las corregía a altas horas de la noche, no paraba el ritmo, ni descansaba suficiente, esto me producia en determinados momentos luego de un tiempo prolongado un agotamiento extremo, tanto que varias veces tuve que ir al médico y la receta era la misma inyecciones de vitaminas y descanso. En una oportunidad mis piernas flaquearon, en otra mi brazo derecho no me respondía y me dolia mucho, con frecuencia sufria de dolores en espalda y de cabeza. Necesariamente hubo cambios. Algunos aspectos que me ayudaron en ese entonces y que siempre mantengo presente son los siguientes:
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Priorizar las cosas. Tuve que analizar mis prioridades y organizarme mejor, busqué también ayuda en algunos momentos para el aseo de la casa e internalicé que la casa no se iba a ir a ninguna parte y que podía postergar algunas cosas cuando tuviese muchas presión en el trabajo.
Hacer uso de la recreación como alternativa ante el estrés .Salir de casa con los niños y mi esposo en
distintos momentos con fines de recreación fue de gran ayuda, además los niños disfrutaban mucho y a mi el cambio de actividad me relajaba. De preferencia destinos con presencia de la naturaleza donde se pudiese disfrutar del aire puro, también compartir en familia con mi madre y mis hermanas, salir con ellas.
_ Dormir. El descanso es tan importante como comer, ingerir agua o respirar aire fresco. Si no dormimos bien no tenemos la energía para hacer frente a nuestras labores cotidianas. Es preferible acostarse temprano, a las 9 o 10 de la noche y levantarse muy temprano a realizar alguna actividad inconclusa, así comencé a hacerlo durante un tiempo. En lugar de dormirme a la 1,2,3 de la mañana investigando, corrigiendo o haciendo labores, me acostaba tenprano y me levantaba muy temprano. Primero a orar y luego comenzaba mi dia, era más productiva. Actualmente, el reloj biológico me despierta igual a las 3 o 4 am, oro un rato, pero por lo general continúo durmiendo pues el ritmo de mi vida es distinto a aquel entonces. El descanso es muy importante, no debemos desestimar los efectos que un buen descanso hace en nuestro organismo.
_ La confianza en Dios. La fe es muy importante para superar el estres, la ansiedad y las preocupaciones. Descansar en Dios nos da paz, tranquilidad al corazón. Tener la convicción de que El guía todas las cosas y las llevará a feliz termino, que nada escapa de sus manos y que cuida de nosotros. Esto me ha ayudado a superar muchas cosas, cada día tiene su propio afán, a veces nos suceden eventos que no esperabamos, fortuitos, que ponen a prueba nuestra fe, sigamos adelante, cuidemos nuestra salud, física, mental y espiritual.
Bendiciones, gracias por acompañarme en la lectura dei escrito, abrazos.
Nota. Contenido y fotos incluidas son de mi propiedad, traducción hecha en Google traductor. Gracias.
ENGLISH VERSION
An affectionate greeting friends from @holos-lotus, May God shower upon you health, well-being and all the joy and happiness that your heart longs for, the Lord takes care of us.
The friend @emiliorios in his column 7th day invites us to reflect and give our impressions on a very interesting topic and with which many of us can identify: Burnout Syndrome. Even though the name is not familiar to us, it does not mean that we have not suffered it. Have you ever had extreme exhaustion due to overwork? Well, that's what that condition is called and I thank my friend @emiliorios for letting us know the correct name, until now I called it work stress. I understand now that stress is the main cause of this condition. Now, what can we do when we feel the effects of Burnout Syndrome? The ways to approach it will depend on each person and their experience, but there are some aspects that are the same for everyone. As the initiative suggests, I wish to tell you my experience and share with you what helps me combat this condition.
In the past I have had many episodes of extreme exhaustion in my life, the teaching profession is among the first that generate work stress and in my case I have worked in 2 institutions since 2006 when I entered the University. My youngest son, Jairo, was born in 2005 and I already had 2 more children, Jensson the middle one was 3 years old and the oldest Fabian was 5 years old, so I had 3 small children and 2 jobs. At that time the sections at the university were enormous, up to 40 students in a section, but I attended the best I could with a good level of demand to my students from the Liceo at the Pedro Arismendi Brito Commercial Technical School. My days started very early and ended very late at night. At night I cleaned the house and put everything in order, my husband was a little demanding and uncooperative (later he changed) and I wanted to be good at everything, there were no spaces for me, everything was covered. My children were my priority when I came home, taking care of their needs, listening to them, their homework, I tried to do everything as best as possible, but at different times my body took its toll on that stress. I corrected my students' assignments late at night, I did not stop the pace, nor did I rest enough, this caused me at certain times after a prolonged period of time, extreme exhaustion, so much so that several times I had to go to the doctor and get the prescription It was the same vitamin injections and rest. On one occasion my legs gave out, on another my right arm did not respond and it hurt a lot, I frequently suffered from back pain and headaches. There were necessarily changes. Some aspects that helped me then and that I always keep in mind are the following:
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Prioritize things. I had to analyze my priorities and organize myself better, I also sought help at times to clean the house and internalized that the house was not going anywhere and that I could postpone some things when I had a lot of pressure at work.
Make use of recreation as an alternative to stress. Leave the house with the children and my husband in
different moments for recreation purposes was a great help, plus the children really enjoyed it and the change of activity relaxed me. Preferably destinations with the presence of nature where you could enjoy the fresh air, also share family time with my mother and my sisters, and go out with them.
_ Sleep. Rest is as important as eating, drinking water or breathing fresh air. If we do not sleep well we do not have the energy to cope with our daily tasks. It is preferable to go to bed early, at 9 or 10 at night and get up very early than to do some unfinished activity, so I started doing it for a while. Instead of going to sleep at 1,2,3 in the morning researching, correcting or doing homework, I went to bed early and got up very early. First I prayed and then I started my day, I was more productive. Currently, my biological clock wakes me up at 3 or 4 am, I pray for a while, but generally I continue sleeping because the rhythm of my life is different from then. Rest is very important, we should not underestimate the effects that a good rest has on our body.
_ Trust in God. Faith is very important to overcome stress, anxiety and worries. Resting in God gives us peace, tranquility to the heart. Have the conviction that He guides all things and will bring them to a happy end, that nothing escapes from His hands and that He takes care of us. This has helped me overcome many things, each day has its own desire, sometimes events happen to us that we did not expect, fortuitous, that test our faith, let's move forward, take care of our health, physical, mental and spiritual.
Blessings, thank you for accompanying me in reading the writing, hugs.
Note. Content and photos included are my property, translation made in Google translator. Thank you.
Si nos ponemos a observar los que han escrito hasta los momentos sobre el cansancio y, específicamente sobre este síndrome, muchos de ellos son educadores.
Esta es una profesión donde hay que tener activa la inteligencia emocional porque el ritmo puede agotar en extremo.
El trabajo de ustedes no se remite al aula, se lleva al hogar.
Me gustaron mucho tus sugerencias de priorizar, recreación alternativa, descanso y la confianza en Dios, que es el desarrollo del área espiritual.
Muchas gracias por tu participación tan excelente @zoraida01
Gracias a usted amigo @emiliorios por tan excelente iniciativa. Sí, tiene razón en lo que dice la profesión docente a veces es muy extenuante, pero gracias a Dios también deja muchas satisfacciones a nivel espiritual cuando trabajamos con amor por nuestros jóvenes y vemos resultados positivos. Sabía que muchos docentes participarian al identificarse con la iniciativa. Saludos afectuosos.
Gracias @zoraida01 y muchas bendiciones para tí y los tuyos.
Excelente artículo, muchas gracias por compartir.
@tipu curate 2
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Gracias a usted por su apoyo, saludos.