I know it has ever happened to you that after a very demanding workout you feel the intense need (almost by reflex) to drink water to recover the liquids that your throat and mouth have consumed. This is a normal reaction, because the fluids present in your mouth start to dilute as your body drains them through your sweat along with other components such as minerals, salts and toxins. Not to mention what your body temperature rises due to the energy produced by the dynamic and continuous movement, which produces the dilation of your sweat and the evaporation of various fluids.
And what happens to that? Sometimes we feel what the need to recover those liquids is so urgent that we are seduced to drink large amounts of water or whatever drink we have, especially for the feeling of dryness that is generated in our mouth, it's not well known so far if this habit is harmful to health, but in my own experience as an athlete, it is something that I do not recommend you do... in fact it is something I would recommend you avoid.
Sé que alguna vez te ha pasado que después de una rutina de ejercicios muy exigentes sientes la necesidad intensa (casi por reflejo) de beber agua para recuperar los líquidos que tu garganta y tu boca han consumido. Es una reacción normal, pues los fluidos presentes en tu boca se empiezan a diluir debido a que tu cuerpo los drenar mediante tu sudor junto a otros componentes como minerales, sales y toxinas. Eso sin mencionar que la temperatura de tu cuerpo se eleva debido a la energía producida por el movimiento dinámico y continuo, cosa que produce la dilatación de tu sudor y la evaporación de varios fluidos.
¿Y que ocurre con eso? A veces sentimos que la necesidad de recuperar esos líquidos es tan urgente que sedemos a beber grandes cantidades de agua o de la bebida que dispongamos, sobre todo por la sensación de resequedad que se genera en nuestra boca, no es bien sabido hasta el momento si esta costumbre es perjudicial para la salud, pero según mi propia experiencia como atleta, es algo que yo no te recomiendo hacer… de hecho es algo que te recomendaría evitar.
Many athletes, mostly marathoners, and practitioners of high-intensity disciplines, such as soccer, tennis, cycling, boxing and many others, will that recommend you always stay hydrated, even sometimes (and if you can) during the workout, and such advices are valid. What is not valid? The fact that we confuse "staying hydrated" with filling up on liquids.
What happens when you drink too much water? instead of taking advantage of the hydration and nutrients that water brings to your body, the water will be stored in your stomach because you are ingesting an amount of liquid which your body will not process as fast, your body will store it, and from there it will start to absorb the amount it needs to hydrate, and store or discard the rest.
Muchos atletas, en su mayoría maratonistas, y practicantes de disciplinas de alta intensidad, como el futbol, tenis, ciclismo, boxeo y muchos otros, te recomendarán mantenerte siempre hidratado, incluso a veces (y si es que puedes) durante el entrenamiento, y tales consejos son válidos. ¿Qué es lo que no es válido? El hecho de que confundamos “mantenernos hidratados” con llenarnos de líquido.
¿Qué pasa cuando consumes agua en exceso? en lugar de aprovechar la hidratación y los nutrientes que el agua le aporta a tu cuerpo, el agua se almacenará en tu estómago debido a que estás ingiriendo una cantidad de líquido que tu cuerpo no procesará tan rápido, tu cuerpo la almacenará, y a partir de tu allí empezará a absorber la cantidad que necesita para hidratarse, y almacenará o desechará el resto.
How will that affect me during the workout? Due to the fact that water is stored in your stomach and from there the body decides if to use it rationally or discard it, your workout may become more hard, because the water stored in your stomach will give more weight to your body from your organs, which could make you feel discomfort while you train, mostly stomach or digestive disorders.
Another negative thing about how consuming too much water during training will affect you is that, although your body may not feel discomfort from the inside, it may try to discard the amount of liquids consumed, ensuring one or more visits to the bathroom during your workout.
Besides that, as I mentioned at the beginning of this article, when you do some high intensity or high demand physical activity, your body temperature rises, sometimes to higher degrees than others (depending on the person). Your body temperature when you train is like a hot frying pan, even if you take it off the heat it will stay hot for a few minutes. When you consume water in excess it also directly affects your body temperature, because, even at natural temperature, the thermal shock between the neutral temperature of the water you drink and the elevated temperature of your body could be compared to what happens when you soak a hot frying pan... it destabilizes your temperature in a period in which constant heat is generated, that could affect your health and your performance. And if all this happens if you drink water at natural temperature, imagine all the problems that drinking cold water during training could cause.
¿y eso en que me afectará durante el entrenamiento? Debido a que el agua se almacena en tu estomago y a partir de allí el cuerpo decide si utilizarla racionadamente o desecharla, puede que tu entrenamiento se vuelva más complejo, pues el agua almacenada en tu estomago le dará mas peso a tu cuerpo desde tus órganos, cosa que podría ocasionarte malestares e incomodidades mientras entrenas, mas que todo estomacales o digestivas.
otro punto negativo de como afectará el consumir agua en exceso durante el entrenamiento, es que, aunque tu cuerpo no presente incomodidades desde el interior, puede que, si trate de desechar las cantidades de líquidos consumidos, garantizándote uno o varios viajes al baño durante tu rutina.
Además de eso, como mencioné al principio de este artículo, cuando haces alguna actividad física de alta intensidad o de gran exigencia, la temperatura de tu cuerpo sube, a veces a grados más altos que otros (dependiendo de la persona). La temperatura de tu cuerpo cuando entrenas es como un sartén caliente, aunque lo quites del calor seguirá caliente por unos minutos. Cuando consumes agua en exceso también afecta directamente a la temperatura de tu cuerpo, pues, aun incluso a temperatura natural, el choque térmico entre la temperatura neutral del agua que bebes y la temperatura elevada de tu cuerpo podría compararse a lo que ocurre cuando remojas un sartén caliente… desestabiliza tu temperatura en un periodo en el que se genera calor constante, eso podría afectar tu salud y tu rendimiento. Y si todo esto ocurre si bebes agua a temperatura natural, imagínate todos los problemas que podría ocasionar beber agua fría durante el entrenamiento.
Everything in excess will always be harmful, even the amount of water you drink, until recently experts recommended drinking 2 liters of water daily, now they even advise drinking 3 liters or more (depending on the amount of liquid your body requires). You can stay within this range and not exceed it, that's fine, but during your workout you should try not to rush through thirst and end up drinking a whole liter of water in a few seconds.
What I would advise you according to my experience in the sport, is to hydrate yourself, as athletes recommend, sometimes even during training (if you are allowed) but in moderation, filling your cheeks with water inside and drinking little by little will be enough, because you will not be consuming a large amount, but you will quench your thirst and you will provide your body with a moderate amount to recover part of the minerals and liquids drained.
Hydrate in moderation, but not with great frequency... you should try to drink small amounts, but do not go every 10 minutes to drink water, try to hydrate every time you have consumed a high amount of fluids and feel it is highly necessary to rehydrate to continue.
Avoid under all circumstances drinking cold water during your workout, if you can cut it out of your daily routine it would be a great improvement. The thermal shock of a cold drink with your elevated body temperature could generate severe complications in your health, especially in your circulation, since low temperatures prevent your circulatory system to work optimally... and during a strong training your circulation must be optimal since it is accelerated because of the continuous movement, the energy produced and the force used.
Todo en exceso siempre será perjudicial, incluso la cantidad de agua que bebes, hasta hace poco los expertos recomendaban beber 2 litros de agua diarios, ahora incluso aconsejan beber 3 litros o más (dependiendo de la cantidad de líquido que requiera tu cuerpo). Puedes estar dentro de este rango y no excederte, eso está muy bien, pero durante tu entrenamiento debes procurar no precipitarte por la sed y terminar bebiendo un litro de agua entero en unos segundos.
Lo que yo te aconsejaría según mi experiencia en el deporte, es que te hidrates, tal como los atletas recomiendan, a veces incluso durante el entrenamiento (si se te permite) pero con moderación, con llenar tus mejillas de agua por dentro y beber poco a poco bastará, pues no estarás consumiendo una gran cantidad, pero lograrás saciar la sed y le aportarás a tu cuerpo una cantidad moderada para recuperar parte de los minerales y líquidos drenados.
Hidrátate con moderación, pero no con gran frecuencia… debes procurar que beberás cantidades poco excesivas, pero no irás cada 10 minutos a beber agua, procura hidratarte cada vez que hayas consumido una alta cantidad de líquidos y sientas que es altamente necesario rehidratarte para continuar.
Evita bajo toda circunstancia beber agua fría durante tu entrenamiento, si puedes suprimirla de tu cotidianidad sería un gran avance. El choque térmico de una o bebida helada con tu temperatura corporal elevada podría generar complicaciones severas en tu salud, sobre todo en tu circulación, ya que las bajas temperaturas evitan que tu sistema circulatorio funcione óptimamente… y durante un entrenamiento fuerte tu circulación debe ser optima ya esta se acelera a causa del movimiento continuo, la energía producida y la fuerza empleada.
Try to always stay hydrated, but when you train try to always be moderate with the amounts of liquid you drink, I guarantee that by applying these tips you can make your training performance much more optimal, and your comfort to perform it even greater.
Procura mantenerte siempre hidratado, pero cuando entrenes trata de ser siempre moderado con las cantidades de liquido que bebes, te garantizo que aplicando estos consejos puede que tu rendimiento en tu entrenamiento sea mucho mas optimo, y tu comodidad para desempeñarlo sea aún mayor.
To all those people who read my publications in English, I want to apologize for the quality of my grammar, I do not have much knowledge in English, but I try to translate my content as accurately as possible, because I want to make it reach as many people of all nationalities as possible, and thus spread my knowledge so that everyone can have it.
I hope you like my content and enjoy it as much as I do.
A todas aquellas personas que leen mis publicaciones en inglés, quiero pedirles una gran disculpa por la calidad de mi gramática, no tengo mucho conocimiento en el inglés, pero trato de traducir mi contenido lo mas exacto posible, ya que quiero que hacerlo llegar a todas las personas de todas las nacionalidades posibles, y así propagar mi conocimiento para que todos puedan disponer de él.
Espero que mi contenido sea de tu agrado de igual forma y puedas disfrutar de él.
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