Le risposte a queste tue domande si possono dare in diverse maniere, tieni conto che qui siamo, in un certo senso, nel mio campo, per tanti anni sono stato un gestore o titolare di negozi di articoli sportivi, sono pure un ex-podista, per una percorrenza complessiva superiore ai 60 mila km, ti dico subito che ogni persona ha la sua individualità, per cui quello che faccio io può andare bene a te oppure no, di certo ci sono dei discorsi di massima che vanno bene a tutti, nel tuo caso occorre prestare attenzione alla tua condizione fisica, se sei sedentaria, se sei già una persona attiva, quanti anni hai, se hai subito degli infortuni significativi alle articolazioni, e altro ancora, di certo un criterio valido per tutti è la progressività, nel senso che si parte con una ventina di minuti o poco più, magari a giorni alterni, per cui progredire di minutaggio e di intensità, nessuno nasce imparato, la resistenza fisica è un valore tranquillamente allenabile, per cui si pensa a un tuo obiettivo e si cerca di raggiungerlo, dev'essere una cosa fattibile in linea di massima ma se non pretendi la Luna o cose impossibili, tutto si può fare, con un po' di buona volontà e costanza...
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Grazie per le interessanti informazioni! Purtroppo ho una vita piuttosto sedentaria, quindi meglio cominciare come dici tu con poche decine di minuti al giorno e a giorni alterni. 😊 ti farò sapere i miei progressi!