Asi fue mi día de entrenamiento de full planch |
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This was my full planch training day |
Primer ejercicio:
Comenzamos con un tuck planche avanzado en una barra fija. Este ejercicio nos exigió mantener la posición durante 5 segundos, seguido de 5 push-ups. La verdad es que este movimiento nos costó un poco, tanto a mi compañero @alejo-sw como a mí, ya que requiere mucha fuerza en los hombros y un buen control del core. Sin embargo, con determinación y concentración, logramos completarlo de manera eficiente.
Segundo ejercicio:
Este fue un ejercicio que, aunque no recuerdo su nombre exacto, resultó ser increíblemente efectivo para trabajar la fuerza de los bíceps y los antebrazos. Para que lo visualicen mejor, les dejaré una foto. Consistió en realizar 20 repeticiones seguidas de un aguante de lean maltese durante 12 segundos. Todo esto en un mismo circuito, lo que lo hizo bastante intenso
Tercer ejercicio:
En este tercer ejercicio, nos enfocamos más en la fuerza del lean planche. Mantuvimos la posición durante 8 segundos y realizamos 10 push-ups. Durante las push-ups, es crucial tratar de no apoyarse demasiado en los dorsales, ya que hacerlo sin apoyo marca una gran diferencia en la intensidad del ejercicio. Este movimiento nos ayudó a mejorar nuestro control y resistencia en la posición de planche.
Cuarto ejercicio:
Para finalizar este día de entrenamiento, decidimos realizar flexiones en parado de manos (handstand push-ups). Hicimos 8 repeticiones por 4 series. Este ejercicio es excelente para fortalecer los hombros, los tríceps y el core, además de mejorar el equilibrio y la coordinación. Fue una manera perfecta de cerrar la rutina con un ejercicio que combina fuerza y técnica.
Y eso fue todo por hoy. No tengo nada más que agregar, excepto desearles que se encuentren muy bien, llenos de energía y motivación para seguir adelante con sus metas fitness. Recuerden que cada pequeño esfuerzo cuenta y que la constancia es clave para alcanzar los objetivos. Les deseo una feliz noche y nos vemos en el próximo día de entrenamiento, donde seguiré compartiendo con todos ustedes mis experiencias y rutinas. Hasta la próxima
Un saludo muy especial a todos, Hoy tengo el placer de compartir con ustedes una experiencia de entrenamiento que viví junto a mi amigo y compañero de rutinas, ***@alejo-sw**. Sin más preámbulos, les voy a detallar la rutina de **full planche** que llevamos a cabo, la cual estuvo llena de desafíos, esfuerzo y, por supuesto, mucha satisfacción al finalizar.First exercise:
We started with an advanced tuck planche on a fixed bar. This exercise required us to hold the position for 5 seconds, followed by 5 push-ups. The truth is that this movement was a bit difficult for both my partner @alejo-sw and me, as it requires a lot of shoulder strength and good core control. However, with determination and concentration, we managed to complete it efficiently.
Second exercise:
This was an exercise that, although I don't remember its exact name, turned out to be incredibly effective in working the strength of the biceps and forearms. To help you visualize it better, I'll leave you a photo. It consisted of doing 20 repetitions followed by a lean maltese hold for 12 seconds. All of this in the same circuit, which made it quite intense.
Third exercise:
In this third exercise, we focused more on the strength of the lean planche. We held the position for 8 seconds and performed 10 push-ups. During the push-ups, it's crucial to try not to lean too much on the lats, since doing it without support makes a big difference in the intensity of the exercise. This movement helped us improve our control and endurance in the planche position.
Fourth exercise:
To finish off this day of training, we decided to do handstand push-ups. We did 8 reps for 4 sets. This exercise is great for strengthening the shoulders, triceps, and core, as well as improving balance and coordination. It was a perfect way to close the routine with an exercise that combines strength and technique.
And that was all for today. I have nothing else to add, except to wish you all well, full of energy and motivation to continue with your fitness goals. Remember that every little effort counts and that perseverance is key to achieving your goals. I wish you a happy night and I'll see you on the next training day, where I will continue to share my experiences and routines with all of you. Until next time!
A very special greeting to everyone, Today I have the pleasure of sharing with you a training experience that I lived with my friend and routine partner, ***@alejo-sw**. Without further ado, I am going to detail the **full planche** routine that we carried out, which was full of challenges, effort and, of course, a lot of satisfaction at the end.For the best experience view this post on Liketu
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Recorta las imágenes bro, muy buen entrenamiento bro 💪