Rutina dé piernas (ESP/ING)

[brayanmcy]

Español	Inglés

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Hi, what's up @hiverun, I'm new here and I want to start running and of course I'm going to start little by little because if I start all at once with everything I might get injured. Today I will show you a little bit of my legs routine from yesterday, I worked quads and femorals (sorry if in the pictures only the machines appear, I was distracted, and well) arriving to the gym, I met with a friend and he told me he was going to train leg and I told him, come on let's train a little challenging routine, but very good for the quads, and we started the routine with hack squats, here we progressed with the weight, the second exercise was press with resistance in the last repetition, the weight with the press was 95kg and 10 repetitions plus 10 additional seconds in the last repetition, we went to the third exercise and it was squat with bar, I'm going to be honest, for this exercise I was a little tired and buenooo, in this squat we did 54 kl 8 reps, then we did eslon, in this we did three laps around the gym, with the eslon we were tired and well we had to finish the routine so we did extensions with 8 plates 4 sets and to finish we did calf extensions sitting with weights, that was my leg routine yesterday, I hope you liked it and see you soon.

Routine:
Hack squat:
54 kg
10 reps
4 sets

Press:
95 kg
10 reps
10 seconds on the last reps
4 sets

Barbell squat:
54 kg
8 reps
4 sets

Eslon:
20 kg
Three laps of the gym

Extensions:
10 reps
8 plates
4 sets

seated calf extensions with weights:
27 kg
10 reps
4 sets

hola, ¿que tal @hiverun?, soy nuevo por aquí y quiero empezar en el running y claro voy a empezar poco a poco ya que si empiezo de una vez con todo puede que me lesione. Hoy mostraré un poco de mi rutina de piernas de ayer, trabaje cuádriceps y femorales (disculpen si en las fotos nada más salen las máquinas es que fui con la mente distraído, y bueno) llegando al gym, me encuentro con un amigó y me dijo que iba a entrenar pierna y yo le dije, venga vamos a entrenar una rutina un poco desafiante, pero buenísima para los cuadriceps y femorales, y empezamos la rutina con sentadillas hack, aqui fuimos progresando con el peso, el segundo ejercicio fue prensa con resistencia en la ultima repetición, el peso con la presa fue de 95kg y 10 repeticiones más 10 segundos adicionales en la ultima repetición, pasamos al tercer ejercicio y fue sentadilla con barra, les voy a hacer sincero, ya para este ejercicio estaba un poco cansado y buenoo, en esa sentadilla le metimos 54 kl 8 repeticiones, despues hicimos eslon, en esta le dimos tres vueltas al gimnasio, ya con el eslon estábamos cansado y bueno teníamos que terminar la rutina asi que hicimos extensiones con 8 placas 4 series y para terminar hicimos extensiones de pantorrilla sentado con pesó, esa fue mi rutina de piernas del dia de ayer, espero que les haya gustado y nos vemos pronto.

Rutina:
Sentadilla hack:
54 kg
10 repeticiones
4 series

Prensa:
95 kg
10 repeticiones
10 segundos en las últimas repeticiones
4 series

Sentadilla en barra:
54 kg
8 repeticiones
4 series

Eslon:
20 kg
Tres vueltas al gimnasio

Extensiones:
10 repeticiones
8 placas
4 series

extensiones de pantorrilla sentado con pesó:
27 kg
10 repeticiones
4 series

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Herramientas de Producción	Production Tools
Traductor: DeepL	Translator:DeepL

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Brayanmcy

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Gracias por leer mi publicación/ Thank you for reading my publication

Comments

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