Versión Español
Hola comunidad Hive, bienvenidos a mi blog. Hoy les traigo el resumen de los días 14 y 15 del Reto 7x5x4 que estoy realizando en conjunto de mi mamá @neilamarcano y con la compañía también de mi papá @jcmorillo1, que nos invitó el día de hoy.
Empezaré contado sobre el día 14, que este como los días anteriores a este, lo corrí en la tarde. Pero en esta ocasión sí me sentía de mejor manera con mucha más energía y por eso volví a correr mis 4 km de ritmo normal, ya que se me hizo mucho más fácil que en los anteriores como le había dicho, puesto que pude mantener un ritmo constante sin cansarme tanto y también hice o tomé la sugerencia modificada un poco, pues mientras estaba corriendo hice un Sprint en los 100 m recomendados por el corredor @vandres en nuestro grupo de WhatsApp. Los cuales pude hacer sin problema, pero esto me generó un cansancio final mucho más intenso de lo normal y terminé en una situación en la que estaba respirando un poco despertado, pero era normal considerando lo que había sucedido. Así que en otro momento tal vez lo haga, pero sin mantener un ritmo después, sino correr los 100 m, y luego descansar por dos minutos, que es lo que el señor @vandres había recomendado para ir ganando velocidad. Y talvez luego lo tome como un hábito hacerlo por lo menos una vez a la semana.
Bueno, el recorrido del día de ayer fue de 7.37 km en un tiempo de 35 minutos con 57 segundos, en el cual obtuve un ritmo promedio de 4 minutos con 53 segundos por kilómetro, y el kilómetro más rápido de mi recorrido fue de 4 minutos con 11 segundos. Cabe recalcar que también ese día pude completar los 100 km del reto de febrero de Strava, así que vamos sumando más logro y espero volver a tener este mismo ritmo o poder mejorarlo en un futuro.
Ya hablando un poquito sobre el día 15 este fue algo bastante diferente de hecho, ya que este no solo no fue plano, sino que tuvo una inclinación considerable, porque tratamos de hacer el reto de desnivel, pero como que nos salió el tiro por la culata, porque no solo completamos el recorrido, sino que puesto que lo hicimos en un lugar cercano a nuestra comunidad que se llama Altamira que es una comunidad que se encuentra cerca de una montaña, ese lugar era bastante alta de hecho y con una colina bastante empinada, que hicimos el recorrido ahí para ver si completábamos el reto de 2 km de desnivel, ya que este contaba con una subida de más de 2 kilómetros, pero lamentablemente, solo logramos obtener 200 metros de casi 3 km de cuesta arriba y en mi caso ni siquiera me contó 1 km y eso que estamos todo el tiempo subiendo. Pero como ya pasó, solo nos que da aceptarlo y tratar de seguir adelante (mi desnivel😭). Y contando un poco del recorrido este fue un complicado en el sentido, de como teníamos que mantener un ritmo menor a 9, nos tuvimos que esforzar para subir de forma más rápido y eficiente, y la que salió más perjudicada fue mi mamá que ya en la mitad del recorrido se estaba muriendo, y tuvimos que esperarla en ciertos tramos para no dejarla atrás. Y con todo y eso logramos subir hasta el Severino alias (el botadero de basura), y luego ahí el trayecto se hizo más fácil para mí y mi mamá m, ya como solamente teníamos que ir frenando se nos hizo mucho más fácil de bajada.
En este trote puede completar 7.46 km en un tiempo de 1 hora con 6 minutos y 26 segundos en el cual pude tener un ritmo promedió de 8 minutos con 54 segundos por kilómetro y cómo no, obtuve un desnivel positivo 281 m que para mí fue un robo👎, y un desnivel máximo de 275 m y en los cuales puedes obtener mi kilómetro más rápido que fue de 7 minutos con 44 segundos.
Cabe recalcar que estos dos fueron dos recorridos diferentes, uno fue totalmente plano, ya que la muralla es una pista básicamente de carreras, y el segundo día sí fue muy diferente porque fue subiendo una montaña, pero aunque lo hicimos por tema del reto de desnivel y al parecer nos embaucó. Nos sentimos satisfecho por la experiencia, tomamos una cuántas fotos y apreciamos el paisaje. Así que muchas gracias por haber leído mi post y nos vemos en un próximo recorrido💪💯. Adiós.
Material original de @cjmorillo. Todos los derechos son reservados del autor. Fotografía tomada de mi teléfono Umidigi A11. Los captures de la app Strava. Traductor: Deepl (Versión gratuita).
English version
Hello Hive community, welcome to my blog. Today I bring you the summary of days 14 and 15 of the 7x5x4 Challenge that I'm doing together with my mom @neilamarcano and also with the company of my dad @jcmorillo1, who invited us today.
I'll start by telling you about day 14, that this one as the previous days, I ran it in the afternoon. But this time I did feel better with much more energy and so I went back to run my 4 km of normal pace, as it was much easier than in the previous ones as I had told you, since I could maintain a steady pace without getting tired so much and I also did or took the suggestion modified a bit, because while I was running I did a Sprint in the 100 m recommended by the runner @vandres in our WhatsApp group. Which I was able to do without a problem, but this generated a final fatigue much more intense than normal and I ended up in a situation where I was breathing a little awake, but it was normal considering what had happened. So another time maybe I will do it, but without keeping a pace afterwards, but running the 100 m, and then resting for two minutes, which is what Mr. @vandres had recommended to gain speed. And then maybe I will make it a habit to do it at least once a week.
Well, yesterday's ride was 7.37 km in a time of 35 minutes and 57 seconds, in which I obtained an average pace of 4 minutes and 53 seconds per kilometer, and the fastest kilometer of my ride was 4 minutes and 11 seconds. It should be noted that also that day I was able to complete the 100 km of the Strava February challenge, so we are adding more achievements and I hope to have this same pace again or be able to improve it in the future.
Talking a little bit about day 15 this was something quite different in fact, since this was not only not flat, but it had a considerable incline, because we tried to do the challenge of slope, but it kind of backfired, because not only did we complete the route, but since we did it in a place near our community called Altamira which is a community that is located near a mountain, that place was quite high in fact and with a pretty steep hill, we did the route there to see if we completed the challenge of 2 km of slope, since it had a climb of more than 2 kilometers, but unfortunately, we only managed to get 200 meters of almost 3 km of uphill and in my case I did not even count 1 km and that we are all the time going up. But as it already happened, we just have to accept it and try to keep going (my unevenness😭). And telling a little of the route this was a complicated in the sense, as we had to keep a pace of less than 9, we had to strive to climb faster and more efficiently, and the one who was most harmed was my mom who already in the middle of the route was dying, and we had to wait for her in certain sections to not leave her behind. And with all that we managed to climb up to the Severino aka (the garbage dump), and then the ride became easier for me and my mom, since we only had to go braking, it was much easier for us to go down.
In this jogging can complete 7.46 km in a time of 1 hour with 6 minutes and 26 seconds in which I could have an average pace of 8 minutes with 54 seconds per kilometer and how not, I got a positive slope 281 m which for me was a robo👎, and a maximum slope of 275 m and in which you can get my fastest kilometer which was 7 minutes with 44 seconds.
It should be emphasized that these two were two different routes, one was totally flat, as the wall is basically a running track, and the second day was very different because it was up a mountain, but although we did it for the theme of the challenge of unevenness and apparently we were bamboozled. We were satisfied with the experience, took a lot of pictures and appreciated the scenery. So thank you very much for reading my post and see you in a next tour💪💯. Bye.
Original material by @cjmorillo. All rights reserved by the author. Photo taken from my Umidigi A11 phone. Captures from the Strava app. Translator: Deepl (Free version).
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Ayer fue pasable el recorrido, pero hoy fue un día bastante complicado para mí, gracias por recordarme que me estaba muriendo en el camino 🤭, no me imagino, si hubieramos seguido a tu papá, me hubieran traído cargada 😁. Vamos hijo, seguimos avanzando en el reto, ya tan solo nos falta una semana, a seguir dándole con todo 🥰🤗
Si mamá demoslo todo hasta el final. Hasta el último día💯😁
Me alegra mucho ver que siguen esforzándose por alcanzar metas más duras. Este es el tipo de cosas que produce los cambios necesarios en mente y cuerpo para que seamos más fuertes en todos los sentidos.
Sobre el desnivel positivo: Esta métrica indica la cantidad de metros que subiste sobre el punto de inicio, indiferentemente de la distancia recorrida.
Es decir, si escalas una pared vertical de 500m de altura, te va a registrar los 500m recorridos desde el punto de inicio hasta la cima y los 500m de desnivel positivo. Si subes en una rampa de 5Km con una inclinación mínima pero constante que termina en 500m de altura, te va a registrar 5Km de distancia y los mismos 500m de desnivel positivo.
Para subir 2000m de desnivel positivo en una sola actividad, tendrías que hacer algo similar a subir desde el nivel del mar en La Guaira hasta el Hotel Humboldt en el Ávila.
¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ
Guaooooo, has mejorado muchooo creo que alguien pronto hará una carrera