Después de mi participación en la media maratón CAF2025, realicé una autoevaluación para identificar áreas de mejora para mantener mi ritmo de carrera y reducir los tiempos. Una de las primeras cosas que decidí hacer fue implementar ejercicios de fortalecimiento. Comencé esta nueva actividad el día de ayer, distribuyendo mis ejercicios de la siguiente manera:
Inicié con un calentamiento intenso saltando la cuerda, realizando 3 X 100 repeticiones cada una. Luego pasé a trabajar en mis piernas y glúteos utilizando una banda elástica posicionada por debajo de mis rodillas. Realicé 4 series de 5 pasos laterales hacia ambos lados, manteniendo las piernas rectas y separadas, y flexionando ligeramente las rodillas mientras mantenía los glúteos contraídos y la espalda recta. por cierto mi mascota su nombre es Roko me acompañaba🤗❤️.
I started with an intense warm up by jumping rope, performing 3 X 100 reps each. I then moved on to working on my legs and glutes using an elastic band positioned below my knees. I performed 4 sets of 5 side steps to both sides, keeping my legs straight and apart, and slightly bending my knees while keeping my glutes contracted and my back straight. by the way my pet his name is Roko accompanied me🤗❤️.
El siguiente fue el fortalecimiento del abdomen y la cadera, realizando 4 X 20 repeticiones de ejercicios específicos para esta área. Este tipo de entrenamiento es crucial para fortalecer la parte central de nuestro cuerpo, lo cual es fundamental para mantener una buena postura y estabilidad durante la carrera.
Next was strengthening the abdomen and hips, performing 4 X 20 repetitions of specific exercises for this area. This type of training is crucial to strengthen the core part of our body, which is fundamental to maintain good posture and stability during running.
Para terminar, incluí las sentadillas con saltos en mi rutina 4 X 20 repeticiones. Este ejercicio en particular es muy efectivo para trabajar las piernas y añadir un desafío extra a mi entrenamiento. Y sí, definitivamente deja mis piernas temblando al final😂💪. Este nuevo enfoque en mi entrenamiento me tiene entusiasmado y estoy seguro de que veré mejoras significativas en mi rendimiento como runner. A continuar trabajando duro💪🏃♀️➡️.
To finish off, I included jump squats in my 4 X 20 reps routine. This particular exercise is very effective for working the legs and adding an extra challenge to my workout. And yes, it definitely leaves my legs shaking at the end😂💪. This new approach to my training has me excited and I'm sure I'll see significant improvements in my running performance. Here's to continuing to work hard💪🏃♀️➡️.
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Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
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STOPFelicidades por ese optimismo y las ganas de seguir avanzando en tus entrenamientos y carreras, si se puede 💪🏼🤗🥰
Lindas palabras, gracias amiga👍 seguimos avanzando💪👏
Así es, vamos con todo 💪🏼