El día de ayer me active con una ruta de 8 kilómetros, unas de mi preferida ya que me lleva a un viaje de tranquilidad y relajación, por que atraviesa una línea costera que me fascina. hice mi rutina de calentamiento al empezar y de estiramiento al terminar. Mi cuerpo se sintió excelente con la ruta.
Yesterday I got active with an 8 kilometers route, one of my favorites because it takes me to a journey of tranquility and relaxation, because it crosses a coastline that fascinates me. I did my warm up and stretching routine at the end. My body felt great with the route.
Todos tenemos una ruta favorita o hasta algunos puede ser varias rutas favoritas como es en mi caso, pero no es nada mas salir a correr🏃♀️➡️🏃♀️➡️, como decimos acá vamos a comernos la ruta no!!. debemos tomar en cuenta uno de las estrategias principales de nosotros los runners que va enlazado al plan de entrenamiento, La nutrición efectiva, quería comentarle que debemos crea un menú alimenticios que nos sirva para nuestro rendimiento en el entrenamiento que hacemos día a día y así llegar sano a la competencia, tengo algunos concejos para realizar el menú balanceado, tomando en cuenta que todo los organismos no son iguales, y no procesan los nutrientes de estos alimentos de la misma manera, en nuestro menú tenemos que incluir jugos verdes que nos aportan minerales, ensaladas crudas que nos ayuda con el glucógeno, los carbohidratos es la fuente de combustible para nuestro cuerpo, las proteínas nos ayudas a construir los musculo dañado en el entrenamiento, todo estos debemos balancearlo de tal manera que comiendo de la forma adecuada alcanzaremos los objetivos que nos tracemos tanto cuando entrenamos y días antes de la competencia.
We all have a favorite route or even some may be several favorite routes as in my case, but it is not just go out to correr🏃♀️➡️🏃♀️➡️, as we say here we are going to eat the route! we must take into account one of the main strategies of us runners that is linked to the training plan, effective nutrition, I wanted to tell you that we must create a food menu that will serve us for our performance in the training we do every day and so get healthy to the competition, I have some tips to make the balanced menu, taking into account that all organisms are not equal, and do not process the nutrients in these foods in the same way, in our menu we have to include green juices that give us minerals, raw salads that help us with glycogen, carbohydrates is the source of fuel for our body, proteins help us build muscle damaged in training, all these we must balance it in such a way that eating the right way we will achieve the goals that we tracemos both when we train and days before the competition.
Por acá mi ensalada favorita, los ingredientes son:
150 g de Tocineta,
4 tomates maduros,
50 g de maíz fresco,
50 g de aceitunas negras,
1 aguacate,
1 pepino,
150 g de queso manchego,
1 cebollín,
3 cucharadas de yogur natural desnatado,
3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen,
2 cucharadas de zumo de limón,
Pimienta negra molida,
Sal.
Here is my favorite salad, the ingredients are: 150 g of bacon, 4 ripe tomatoes, 50 g fresh corn, 50 g black olives, 1 avocado, 1 cucumber, 150 g manchego cheese, 1 scallion, 3 tablespoons plain non-fat yogurt, 3 tablespoons extra virgin olive oil, 2 tablespoons lemon juice, Ground black pepper, Salt.
Puedes chequear mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi 9T
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi 9T
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of mileage
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