Saludos amigos
Greetings friends
Trotar lento a un ritmo comodo para seguir avanzando y disminuir tiempos de carrera, el lema que adaptaremos mi esposo y yo para mejorar, en la vida estamos en constante crecimiento, y para eso debemos instruirnos, y escuchar de los mas experimentados. Y sabemos cuanto nos gusta agarrar velocidad cuando tocamos el asfalto, es algo como natural en cada correror ir a toda velocidad sin seguir un plan de entrenamiento, y esto si que es un gran error ver los entrenamientos como carreras, tenemos que madurar como corredores, y saber que ir lento nos ayudara a mejorar nuestra capacidad aerobica, aumentando nuestra resistencia, en todos los sentidos fisicos y mental, y de esta forma preparar nuestro cuerpo para las largas distancias, disminuyendo la incidencia de lesiones.
Jogging slowly at a comfortable pace to keep moving forward and reduce race times, the motto that my husband and I will adapt to improve, in life we are constantly growing, and for that we must educate ourselves, and listen to the most experienced. And we know how much we like to pick up speed when we touch the asphalt, it is something natural in every runner to go at full speed without following a training plan, and this is a big mistake to see training as races, we have to mature as runners, and know that going slow will help us to improve our aerobic capacity, increasing our resistance, in all physical and mental senses, and in this way prepare our body for long distances, reducing the incidence of injuries.
En muchas ocasiones para seguir un poco el ritmo de mi esposo siento que forzo mi ritmo de entrenamiento, y no avanzo, pero gracias al asesiramiento de unos amigos, y la instruccion que tenemos a traves de leer post sobre planes de entrenamiento, hemos madurado como corredores, es increible ver como ahora los entrenamientos no lo vemos como carreras, solo salir a trotar y ya, no lo vemos como entrenar con tecnica para seguir avanzando.
In many occasions to follow my husband's pace I feel that I force my training rhythm, and I don't advance, but thanks to the advice of some friends, and the instruction that we have through reading posts about training plans, we have matured as runners, it is incredible to see how now we don't see training as races, just going for a jog and that's it, we don't see it as training with technique to continue advancing.
El entrenamiento de este dia se baso en tiempo, trotar una hora a ritmo comodo que para mi es alrededor de 7 minutos / km, inicie el primer kilometro a una velocidad de 7:24 min/km, y luego mantuve un ritmo casi constante entre 6:50 -6:50 min/km, me senti muy comoda, disfrutando mucho el entrenamiento, ademas que el clima estuvo muy agradable, lo que me hizo disfrutar aun mas el entrenamiento, hoy iniciamos un poco tarde ya que mi hija salio tarde de sus clases de musica, por lo que nos agarro la noche, terminamos los ultimos minutos dentro de la urbanizacion ya que siempre es algo peligroso correr de noche en mi ciudad.
The training this day was based in time, jogging one hour at a comfortable pace which for me is around 7 minutes / km, I started the first kilometer at a speed of 7:24 min/km, and then I kept an almost constant pace between 6:50 -6: 50 min/km, I felt very comfortable, enjoying the training, also the weather was very nice, which made me enjoy even more the training, today we start a little bit late because my daughter got out late from her music lessons, so the night caught us, we finish the last minutes inside the urbanization because it?s always dangerous to run at night in my city.
La ruta que tomamos en este dia, es nuestra ruta clasica que nos lleva al mar a pocos minutos de casa, disfrutando de una bella vista, pasamos por el monumento a la virgen del valle, un hermosos lugar que les invito a visitar, esta ruta es bastante plana, no tiene mucho desnivel, es ideal para velocidades, esta es una de la ruta que cuando no salgo acompañada la puedo realizar sola, claro a tempranas horas porque es bastante segura, ademas que muchos corredores toman esta ruta, asi que siempre me encuentros compañeros por el camino.
The route that we took on this day, is our classic route that takes us to the sea a few minutes from home, enjoying a beautiful view, we passed by the monument to the virgin of the valley, a beautiful place that I invite you to visit, this route is quite flat, does not have much slope, is ideal for speeds, this is one of the route that when I do not go out accompanied I can do alone, of course at early hours because it is quite safe, plus many runners take this route, so I always meet companions along the way.
Me encanto el entrenamiento de este dia porque siempre estuve al lado de mi esposo jejeje, ademas que casi ni trasnpire, y no llegue cansada a casa. Y seguimos avanzando cambiando plan de entrenamiento para seguir avanzando.
I loved the training this day because I was always next to my husband hehehe, besides I almost didn't sleep, and I didn't get home tired. And we keep moving forward changing the training plan to keep moving forward.Hasta la próxima amigos.
See you next time friends.
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Excelente entrenamiento del día de ayer, relajado y disfrutando el proceso🏃♀️➡️🔥🤗 para seguir avanzando.
¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ