Saludos amigos
Greetings friends
Dia Viernes, hoy realice el entrenamiento largo de la semana, adelantamos un dia, el entrenamiento ue generalmente realizamos los sabados en la mañana, por compromisos sociales, el cumpleaños de una amiga runners, y por su puesto nos iba a costar levantarnos temprano, pero lo importante es replanificarnos y asi cumplir de forma disciolinada con nuestras rutinas. El entrenamiento largo de la semana comenzo con unos minutos de calentamiento, y arranque a trotar unos minutos antes que mi esposo, generalmente lo hacemos asi porque el siempre luego me adelanta. Los kilometros de mi parte planificado para este entrenamiento fue de 12 km, gracias a Dios los cumpli, con alginos incovenientes superados, que ya les comento.
Friday, today I did the long training of the week, we moved forward one day, the training we usually do on saturday mornings, because of social commitments, the birthday of a friend runners, and of course it was going to cost us to get up early, but the important thing is to reschedule and thus comply in a disciplined manner with our routines. The long run of the week started with a few minutes warm up, and I started jogging a few minutes before my husband, we usually do it this way because he always gets ahead of me. My planned mileage for this training was 12 km, thank God I did it, with some inconveniences that I overcame, which I will tell you about.
Inicie mi entrenamiento a una velocidad promedio entre 6:30 - 7:06, como se puede observar en mi perfil de la plaicacion strava, venia bien a buen ritmo, disfrutando la ruta, la ruta que escigimos para este largo fue hacia la hacienda del famoso e internacional Ron carupan, al llegar a la hacienda para tomarme unas fotos, aqui tenia ya casi 6 km, a pocos metros de devolvernos ya que en el kilometro 6 tenia pensado devolverme, al parar para tomarme las fotos me descompense totalmente, comence a sentir ganar de vomitar, e ir al baño, hasta mareada me senti, algo que no ocurre suceder en mi, al observar esta condicion en mi, pare de trotar y solo camine para estabilizarme , tambien me sentia muy fatigada, le comente a mi esposo, y me vigilo mientras me estabilizaba, gracias a Dios cargaba agua de electrolitos, ahora lo hago para mis largos, la tome, y me senti un poco mejor .
I started my training at an average speed between 6:30 - 7: 06, as you can see in my strava profile, I was riding at a good pace, enjoying the route, the route that we chose for this long run was towards the hacienda of the famous and international Ron Carupan, when I arrived at the hacienda to take some photos, here I had already almost 6 km, a few meters to return because at kilometer 6 I had planned to return, when I stopped to take the photos I got totally sick, I started to feel like throwing up, and going to the bathroom, I even felt dizzy, something that does not happen to me, when I observed this condition in me, I stopped jogging and just walked to stabilize myself, I also felt very tired, I told my husband, and he watched me while I stabilized, thank God I carried electrolyte water, now I do it for my long runs, I took it, and I felt a little better.
En este momento el trabajo mental fue vital, ya que no me desespere, solo respire, y baje la intensidad, al sentirme estable, el kilometro 6 mi ritmo alcanzo los 11:54 min/km debido al incoveniente sufrido, regrese trotando a un ritmo controlado entre 7:28 - 10:25 min/km, bastante mejor mi condicion, gracias a Dios, de verdad que alli mas fue el control mental, y accionar a tiempo para no colapsar, y parar mi entrenamiento, me senti super ganadora, porque realice mi entrenamiento completo, superando obstaculos.
At this point the mental work was vital, because I did not despair, just breathe, and lower the intensity, to feel stable, the kilometer 6 my pace reached 11:54 min / km due to the inconvenience suffered, returned to jogging at a controlled pace between 7: 28 - 10:25 min/km, my condition was much better, thank God, it was really more the mental control, and act in time to not collapse, and stop my training, I felt super winner, because I made my full training, overcoming obstacles..
Al llegar al punto de partida, realice mis estiramientos, y me hidrate, ya habia caido la noce, el clima el dia de hoy a pesar que esta de regreso la ola de calor estuvo bien agradable.
When I arrived at the starting point, I did my stretching and hydrated, the weather today, despite the return of the heat wave, was very pleasant.
Hasta la próxima amigos.
See you next time friends.
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¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ
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Hay amiga que fuerte lo que te paso, gracias a Dios estabas acompañada por tu esposo y pudiste terminar tu entrenamiento.
Así es amiga, a pesar de las dificultades se cumplió la meta, en estos casos nos favorece tener control mental, lo bueno de todo que pudiste manejarlo y te controlaste, felicidades por haber culminado tu largo, seguimos avanzando 🥰🤗💪🏻