El jueves salí a caminar en la mañana temprano por que tenia otros asuntos pendientes que atender en casa y no podía correr a mi hora habitual, así que decidí después de almorzar salir, pero se me hizo tarde y decidí salir en la noche. En este horario no había salido y no me parece cómodo por que hay mas afluencias de carros y de personas en el pueblo. Las calles como son muy pequeñas pues es como incomodo al correr.
Me atrevi a salir en short y mi esposo me decian nadie sale asi en invierno y yo de atrevida lo hize y la verdad me pego el frio pero ya estaba en la calle no podia hacer nada mas que aguantar.
Ya había salido con mi hijo y decidí caminar hasta donde estiraría y ahí calenté un rato , aqui si me cambie y me puse mi licra larga , al correr ya los 2k en la misma calle donde me caí hace días que no fue nada de gravedad solo un rasponcito en la rodilla, en esta ocasion se me torció el pie y el dolor fue fatal, me quite el zapato repose y no vi que estaba hinchado como tal y decidí terminar los 3k hasta mi casa que no estaba lejos como tal.
Al ya acostarme si me di cuenta de que estaba inflamado más de lo normal, me tomé un analgésico que era lo que tenía al momento.
Hoy viernes día de San Valentín como de costumbre acompañe a mi esposo, pero antes de salir si estaba menos inflamado por lo que tome la precaución de no salir a correr. Mañana sábado tengo una caminata cerca a conocer algunos lugares del pueblo y no pienso forzar las barreras corriendo. Solo hice una caminata en mi ruta habitual.
Como tips de aprendizaje para todos:
Cuando nos torzamos el tobillo usa una compresa de hielo o sumerge la zona afectada en agua helada inmediatamente durante 15 a 20 minutos y repite el proceso cada dos o tres horas mientras estés despierto.
¿Cómo saber si es torcedura o esguince de tobillo?
Síntomas
- Dolor, en especial cuando soportas el peso sobre el pie afectado.
- Sensibilidad al tocar el tobillo.
- Hinchazón.
- Formación de moretones.
- Amplitud limitada de movimiento.
- Inestabilidad en el tobillo.
- Sensación o sonido de chasquido en el momento de la sesión.
En la mayoría de las torceduras, la hinchazón y las molestias comenzarán a remitir al cabo de unos días. A partir de entonces deberá comenzar a mover el tobillo. Las vendas de compresión deberán quitarse al cabo de dos días porque limitan el movimiento. En su lugar puede utilizar una tobillera que no restrinja mucho el movimiento. También la fisioterapia puede ayudar en la recuperación funcional del tobillo.
Así que atentos, sin forzarse, les comentare como voy evolucionando hoy viernes y sábado. Feliz día para todos.
Prepárate siempre para dar lo mejor de ti .
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