Hello to my running friends, happy blessed Sunday to all 🙏🏻.
English Version
Improving my 10 K pace
These days, apart from being a holiday 😁, I took them to rest to improve the discomfort I felt in the left peroneal, so I did not want to give more long to my rest, I already felt good, yesterday I planned with my son, to go out today, since yesterday I felt sick to my stomach and although we got up early, I was not in conditions to go out, Cesar if he went out with his brother to the wall to do exercises, I took it to continue resting. Although we got up late, I told Cesar to go out like this, it was already 6 and something, while we got ready and warmed up, it was almost 7 o'clock, I was already mentalized that the sun was going to embrace me a little bit 😁, but no excuses.
Yesterday, we had decided to run 5 kilometers or 7, as we were doing previously, but Cesar wanted to run without having to run laps, he suggested to do the route he did when he finished the challenge, but the problem would be to keep the pace, he knew that I set the goal to improve my pace, he offered me that he would accompany me at the pace I could take, Although I confess that on many occasions I felt frustrated, feeling that because of me, he was behind, I had a huge responsibility to maintain a pace that would not subtract so much, there were times when I felt quite comfortable with the pace I gave, but not enough to keep it for several kilometers.
When we were at kilometer 2. 5 I told him to turn back and he said to keep going, the pressure took over me 😅, there my mind started to play dirty with me, I blocked, I slowed down the pace during the mile and a half to finish the 4, he encouraged me that if I could, that gave me a little more push, I went back to a rhythm of 7 minutes in the 5 and 6 kilometers, after starting this last one, we had already reached a little more than 5 kilometers and something, I told him to go back to his usual pace, that I was going back to the one I could handle, we said goodbye, I saw him slowly walking away.
Although I tried to keep the pace of 7 minutes, but I got anxious when I was on the road and a car passed a bus, I felt the loud bugle and followed by the bus that was beeping me, as sometimes happens that they bugle for everything, and it was just to alert me that a car was passing it and I did not realize it, as I run in the opposite direction to the cars and did not see the bus, much less the car that was passing it, as a thing of destiny, my inner voice alerted me to look back, there I could only see the car passing me by the side, I screamed and said a few swear words and I stopped to calm the scare, I did not want to stop Strava, although the situation was to do so.
After taking a deep breath, I decided to continue, although my body completely broke down, I returned to my usual pace of 8 minutes, even at kilometer 9 I chose to run and walk, I felt like stopping many times, until I told myself that if I wanted to improve I had to overcome those fears and sabotages of my mind and keep moving forward, so I took another deep breath, I focused on what I wanted, starting with everything, I returned to resume the pace of 7 minutes to complete the 10 kilometers with total success. Despite the mishap I had, I could set my best time in 10 kilometers in a time of one hour 20 minutes and 19 seconds, in an average time of 8 minutes per kilometer run; I had beaten my previous PR, which was 1 hour 23 minutes and 43 seconds in an average time per kilometer of 8 minutes and 22 seconds, I was happy to achieve it and very happy for all the effort I made, I lowered 3 minutes, for me it means a lot 🥹.
Evaluating the changes of pace that I made, they give me to understand that I can achieve a pace of 7 to 6, if I focus more on my workouts, I must completely overcome my mental barrier, doing the route with Cesar I felt motivation, I must stick to that motivation to continue advancing and achieving all my goals in running, I know that everything from now on depends on me, I know I can and I will achieve it, I bet on it 💪🏻. I just have to keep moving forward and return to the asphalt more often, I have against me, Cesar starts college, but well, that's not a problem, I must continue adding more miles to my life and see improvements in 3 months. Without further ado, see you in my next workouts, thanks for reading, and I will gladly read your comments. Regards 🥰️🤗.
❤Author's original content.
❤Images of my property taken with my HonorX8a phone. Capture from the Strava App.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ HiveRun community logo.
Hola a mis amigos running, feliz bendecido domingo para todos 🙏🏻.
Versión Español
Mejorando mi ritmo en 10 K
Estos días, aparte de ser de fiesta 😁, los tomé de descanso para mejorar la incomodidad que sentía en el peroneo izquierdo, así que no quería dar más largas a mi descanso, ya me sentía bien, ayer planifiqué con mi hijo, salir hoy, ya que ayer me sentí mal del estómago y a pesar de que nos levantamos temprano, no estaba en condiciones de salir, César si salió con su hermano a la muralla hacer ejercicios, yo lo tomé para seguir descansando. Aunque nos levantamos tarde, le dije a César para salir así, ya eran las 6 y algo, mientras nos arreglamos y calentamos, se nos hicieron casi las 7, ya estaba mentalizada de que el sol me iba a abrazar un poquito 😁, pero sin excusas.
Ayer, habíamos decidido correr 5 kilómetros o 7, como anteriormente lo estábamos haciendo, pero César quería correr sin tener que dar vueltas, él sugirió hacer la ruta que él hizo cuando finalizó el reto, pero el problema sería seguir el ritmo, él sabía que me propuse la meta de mejorar mi ritmo, me ofreció que me acompañaría al ritmo que podía llevar, aunque le confieso que en muchas ocasiones me sentía frustrada, sentir que por mí, él se atrasaba, tenía una enorme responsabilidad de mantener un ritmo que no le restará tanto, había momento en que me sentía bastante cómoda con el ritmo que daba, pero no lo suficientemente para mantenerlo por varios kilómetros.
Cuando íbamos por el kilómetro 2.5 le dije para regresarnos y él dijo para seguir adelante, la presión se apoderó de mí 😅, allí empezó mi mente a jugarme sucio, me bloqueé, baje el ritmo durante el kilómetro y medio para culminar los 4, él me alentaba que si podía, eso me dio un poco más de empuje, volviendo a retomar un ritmo de 7 minutos en los kilómetros 5 y 6, después de comenzar este último, ya habíamos llegado un poco más a los 5 kilómetros y algo, le dije que retomará su ritmo habitual, que yo regresaba al que podía sobrellevar, nos despedimos, lo vi alejarse lentamente.
Aunque traté de mantener en el ritmo de 7 minutos, pero me entró una ansiedad cuando iba por la vía y un carro paso a un autobús, sentí la corneta fuerte y seguidas del autobús que me estaba pitando, como a veces sucede que tocan corneta por todo, y solo era para alertarme que un carro lo estaba pasando y no me daba cuenta, ya que corro en sentido contrario a los carros y no veía el autobús, mucho menos al carro que lo pasaba, como cosa del destino, mi voz interior me alertó mirar hacia atrás, allí solo pude mirar el carro pasarme por el costado, grite y dije unas cuantas palabrotas y me detuve calmando el susto, no quise detener Strava, aunque la situación era para hacerlo.
Después de respirar profundamente, decidí continuar, aunque mi cuerpo se descompuso completamente, volví a mi ritmo habitual de 8 minutos, inclusive en el kilómetro 9 opte por correr y caminar, tenía ganas de detenerme muchas veces, hasta que me dije a mí misma, que si quería mejorar debía vencer esos temores y saboteos de mi mente y seguir avanzando, así que respire profundo nuevamente, me enfoque en lo que quería, arrancando con todo, volví a retomar el ritmo de 7 minutos para culminar los 10 kilómetros con total éxito. A pesar del percance que tuve, pude establecer mi mejor tiempo en 10 kilómetros en un tiempo de una hora con 20 minutos y 19 segundos, en un tiempo promedio de 8 minutos por kilómetro recorrido; había vencido mi RP anterior, que era de 1 hora con 23 minutos y 43 segundos en un tiempo promedio por kilómetro de 8 minutos y 22 segundos, estaba feliz por lograrlo y muy contenta por todo el esfuerzo que realicé, baje 3 minutos, para mí significa mucho 🥹.
Evaluando los cambios de ritmo que realicé, me dan a entender que puedo lograr un ritmo de 7 hasta 6, sí me enfoco más en mis entrenamientos, debo vencer por completo mi barrera mental, haciendo el recorrido junto a César sentía motivación, de esa motivación debo apegarme para seguir avanzando y logrando todos mis objetivos en el running, sé que todo a partir de ahora depende de mí, sé que puedo y lo lograré, apuesto por ello 💪🏻. Solo me queda seguir avanzando y volver al asfalto más seguido, tengo en contra, César comienza la universidad, pero bueno, eso no es problema, debo seguir sumando más kilómetros a mi vida y ver mejoras dentro de 3 meses. Sin más, nos vemos en mis próximos entrenamientos, gracias por leer, y con gusto leeré sus comentarios. Saludos 🥰️🤗.
❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono HonorX8a. Capture de la App Strava.
❤Editor de fotos: GridArt y Canva.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Logo de la comunidad de HiveRun.
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Viste si se puede😎, para la próxima si sigues entrenando correas con un mejor ritmo 🤓
wow that's quite a distance. hahah this post motivates me
Claro que si lo lograrás, que bueno que Cesar se propuso a ayudarte cumplirá su labor de liebre como en los maratones, a veces es necesario tener quien nos ayude