Greetings,

Dear friends I hope you are doing well and your training week has been a success.

This week I finally started to train four days a week covering four 5k sessions, this week I started to complement the workouts with squats and some arm exercises at the end of the race.

It was a pretty funny week I learned a lot from it, three of my workouts were in the mountain and race which I mentioned last week that I wasn?t going to stop until I improve my time, the three workouts were pretty even with no improvement in my pace the time is stable and varies only a few seconds I think I didn?t vary more than 20 seconds in the three days and curiously Monday?s workout was the best time.

Let's see this week if I can get down more than 30 or 40 seconds in that pace.

On the other hand on Saturday I left from home very early and thanks to a strava failure that delayed me the start made me coincide with a neighbor who has many years running, he decided to accompany me on my route and at my pace because his partner fell asleep, so we walked about 300 meters to finish warming up and start the race.

Going accompanied made me make a little effort and I tried as much as I could to keep up with him, this made me walk only 200 meters on the way up as it is the strongest part of the ascent, he slowed the pace until I could catch up again, on the way I realized that I can talk while running without much fatigue.

When I reached the half of my route I said goodbye and returned home alone, when I arrived I realized that the time in company flew by without paying much attention on the road and see my breaking points as always happens to me when I train alone, it also made me manage to run several sections in which I did not and made me realize that I have to work my mind a lot when I repeat the routes.

Let's see if I can match more with him so I can improve more easily.

My workouts:

Monday.
Tuesday.
Friday.

.app.link/Y0IY1U39YRb). [Saturday](https://strava

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SPANISH

Saludos,

Queridos amigos espero estén muy bien y su semana de entrenamiento haya sido todo un éxito.

Está semana por fin al ance a entrenar cuatro días de la semana cubriendo cuatro sesiones de 5k, está semana empecé a complementar los entrenamientos con sentadillas y algo de ejercicios para los brazos al finalizar la carrera.

Fue una semana bastante curiosa aprendí mucho de ella, tre de mis entrenamientos fue en la montaña y carrera la que mencioné la semana pasada que no iba a dejar hasta mejorar mi tiempo, los tres entrenamientos fueron bastante parejos sin mejoría en mi ritmo el tiempo es estable y varía solo unos segundos creo que no varie más de 20 segundos en los tres días y curiosamente el entrenamiento del lunes fue el mejor tiempo.

Vamos a ver está semana si consigo bajar más de 30 o 40 segundos en ese ritmo.

Por otro lado el día sábado salí desde casa bien temprano y gracias a una falla de strava que me retraso la salida me hizo coincidir con un vecino que tiene muchos años corriendo, el decidió acompañarme en mi ruta y a mi ritmo ya que su compañera se quedó dormida, así que caminamos unos 300 metros para terminar de calentar y dar inicio a la carrera.

El ir acompañado me hizo esforzarme un poco y trate por lo más que pude mantenerle el paso esto me hizo caminar solo 200 mts en el camino de ida ya que es la parte más fuerte del ascenso, el bajo el ritmo hasta que pude alcanzarlo nuevamente, en el camino me di cuenta de que puedo conversar mientras corro sin mucha fatiga.

Al llegar a la mitad de mi ruta me despedí y retorne solo de nuevo a casa al llegar me dí cuenta que el tiempo en compañía se me pasó volando sin prestar mucha atención en la carretera y ver mis puntos de quiebre como siempre me pasa que entreno solo, también me hizo lograr correr varios tramos en los que no lo hacía y me hizo darme cuenta que tengo que trabajar mucho mi mente cuando repito las rutas.

Vamos a ver si logro coincidir más con el y así poder mejorar más fácil.

Mis entrenamientos:

Lunes.
Martes.
Viernes.
Sábado.

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