9Km diarios [ESP-ENG]

Esta última semana acumulé 66Km y mi promedio subió a 9.4Km diarios.

En Diciembre de 2024 me tracé la meta de correr 3000Km en 2025. Para esto tendría que acumular un mínimo de 63Km semanales y esa es mi meta a más corto plazo desde el 01 de enero.

Solo he fallado en la segunda semana de febrero. Esta semana fue muy difícil para mí y solo corrí los 21Km de la (media) Maratón CAF 2025, el resto de días los pasé absolutamente inactivo. Por suerte había superado las expectativas de semanas anteriores, incluyendo una semana de 91Km, lo que me ha permitido mantener el promedio ideal de más de 8Km diarios.

El día jueves 27 de marzo corrí 12 series de velocidad divididas en 6 de 300m y 6 de 200m. Todo eso lo hice después de un calentamiento de 4Km.

Calentamiento
4Km - 5:04/Km (En Strava)

Series 6*300m
1 3:03/Km
2 3:16/Km
3 3:15/Km
4 3:29/Km
5 3:20/Km
6 3:20/Km (En Strava)

Series 6*200m
1 3:14/Km
2 3:18/Km
3 3:11/Km
4 3:19/Km
5 3:09/Km
6 3:28/Km (En Strava)

El día sábado 01 de marzo corrí 21Km, uno de mis entrenamientos favoritos. Lo hice con ritmo suave la mayor parte del tiempo y terminé en 1h 37min.
Puedes ver la ruta de 21Km en Strava.

Al llegar a casa hice mis estiramientos de rutina.

Para terminar, salí hoy a correr en una ruta que no hacía desde hace varios meses. Es la más retadora por el desnivel positivo y las subidas con inclinaciones muy fuertes. Pero antes hice el calentamiento y estiramiento adecuados. Por eso solo corrí 10Km.

Al terminar hice algunos ejercicios funcionales de baja intensidad para fortalecer un poco los músculos. Puedes ver la ruta en Strava.

English

9Km a day

In December 2024 I set a goal to run 3000Km in 2025.

For this I would have to accumulate a minimum of 63Km weekly and that is my shortest term goal since January 01.

I have only failed in the second week of February. This week was very difficult for me and I only ran the 21Km of the CAF 2025 (half) Marathon, the rest of the days I spent absolutely inactive. Luckily I had exceeded the expectations of previous weeks, including a 91Km week, which has allowed me to maintain the ideal average of more than 8Km per day.

This last week I accumulated 66Km and my average went up to 9.4Km per day.

On Thursday March 27th I ran 12 sprints divided into 6 of 300m and 6 of 200m. I did all of that after a 4Km warm up.

Warm up
4Km - 5:04/Km (On Strava)

Sprints 6*300m
1 3:03/Km
2 3:16/Km
3 3:15/Km
4 3:29/Km
5 3:20/Km
6 3:20/Km (On Strava)

Sprints 6*200m
1 3:14/Km
2 3:18/Km
3 3:11/Km
4 3:19/Km
5 3:09/Km
6 3:28/Km (On Strava)

On Saturday March 1st I ran 21Km, one of my favorite workouts. I did it at an easy pace most of the time and finished in 1h 37min.
You can see the 21Km route in Strava.

When I got home I did my stretching routine.

To finish, today I went out for a run on a route that I haven't done for several months. It is the most challenging because of the big elevation and the steep hills. But before I did the proper warm up and stretching. That's why I only ran 10Km.

At the end I did some low-intensity functional exercises to strengthen the muscles a bit. You can see the route on Strava.

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