Runner's injuries
The knee area is the most affected in runners and unfortunately, it is one of the most complicated. When discomfort appears in this area, the injury usually already exists, and we should seek medical assistance. The good news is that other more common conditions, such as plantar fasciitis and Achilles tendonitis, do allow us to treat ourselves earlier and recover without medical assistance.
Here we will talk about mild discomforts that appear sporadically and allow us to walk. Intense pain, pain that occurs at rest, and pain that prevents us from walking are indicators of serious injuries and should be urgently attended to by medical personnel.
Achilles tendon
It is the tendon that connects our feet to the largest muscle group we have below the knees, the calves. This tendon bears one of the greatest loads in the body when running, as it is responsible for lifting the heel in each of the more than 7000 steps we take in a 10km race, for example. That's why almost all runners in the world experience inflammation in that area at least once in their lives.
Achilles wouldn't have died from an arrow in that heel if he had been a runner. After running thousands of kilometers for several years, it is inevitable that a runner will have generally more resilient legs, but we must maintain them just as constant maintenance is done on a vehicle's engine. The strange thing is that we are used to pushing our bodies to the limit just out of laziness, and then we (ironically) rush to the doctor's appointment so that a he can relieve our pains.
Free self-massage
Achilles tendonitis is one of the easiest to prevent because we start to feel mild discomfort before it becomes a serious health problem. That is the perfect time to start doing the self-massage recommended by the physiotherapist in this video.
I saw it a long time ago and didn't pay attention to it until I had the first discomfort in that area, then I understood that it's better to do that massage every day before sleeping to prevent the discomfort and inflammation. It may seem like a waste of time, but it's easier and faster than going to the doctor, paying for the consultation, the medicines, and spending several days resting.
My week
I started Monday and Tuesday with many unexpected commitments and could only cover short distances those two days. Subsequently, my activities intensified even more, and I spent Thursday and Friday without running, so I was forced to workout on Saturday. But as soon as I finished my family day, it started to rain just as I was getting ready to go for a run. So I decided to put my phone inside two plastic bags and wear an old pair of shoes to go for a run in the heavy rain without taking too many risks.
It turned out to be a very good decision because it didn't stop raining during the 67 minutes it took me to complete the 15km route. It was fun to run again on the tracks almost flooded with water and some with a lot of mud. The downside was wearing the old pair of shoes, which left me with a slight discomfort in the Achilles tendon of my right foot, but before going to bed, I took more time than usual to give myself the proper massage and I improved a lot. Also, I went out for another 5Km run today and I'm still pain-free, but I'll still get a massage before bed.
This week I completed 40Km and I loved getting back to these distances because I had spent many weeks doing less than 30Km and my performance was dropping too much. I hope to stay injury-free and get back to doing 40km or more in the coming weeks.
SPANISH
Lesiones de runners
La zona de las rodillas es la más afectada en runners y lamentablemente es una de las más complicadas. Cuando aparecen las molestias en esta zona, generalmente ya existe la lesión y debemos solicitar asistencia médica. La buena noticia es que otras de las más comunes, como la fascitis planar y la tendinitis del tendón de aquiles, sí nos permiten tratarnos a tiempo y recuperarnos sin la asistencia médica.
Aquí conversaremos sobre molestias leves que aparezcan esporádicamente y que nos permitan caminar. Los dolores de intensidad superior, los que se presenten en estado de reposo y los que nos impidan caminar, son indicadores de lesiones graves y deben ser atendidos urgentemente por personal médico.
Tendón de aquiles.
Es el tendón que une nuestros pies al grupo muscular más grande que tenemos debajo de las rodillas, los gemelos. Este tendón soporta una de las mayores cargas del cuerpo al correr, ya que es el responsable de levantar el talón en cada uno de los más de 7000 pasos que damos en una carrera de 10Km, por ejemplo. Es la razón por la que casi todos los runners del mundo experimentan inflamación en esa zona al menos una vez en la vida.
Aquiles no hubiera muerto por un flechazo en ese talón si hubiera sido runner. Después de correr miles de Km durante varios años, es inevitable que un runner tenga piernas más resistentes en general, pero debemos mantenerlas así como se hace mantenimiento constante al motor de un vehículo. Lo raro es que estamos acostumbrados a llevar al cuerpo al límite solo por pereza y después corremos (irónicamente) a la consulta médica para que un doctor alivie nuestros males.
Automasaje gratis
La tendinitis del tendón de aquiles es una de las más fáciles de prevenir porque comenzamos a sentir molestia leve antes de que se convierta en un problema de salud grave. Ese es el momento perfecto para comenzar a hacer el automasaje que nos recomienda el fisioterapeuta en este video.
Yo lo vi hace mucho tiempo y no le presté atención hasta que tuve la primera molestia en esa zona, entonces entendí que es mejor hacer ese masaje todos los días antes de dormir para prevenir la molestia y la inflamación. Puede parecer una pérdida de tiempo, pero es más fácil y rápido que ir al médico, pagar la consulta, las medicinas y pasar varios días de reposo.
Mi semana
Comencé lunes y martes con muchas ocupaciones inesperadas y solo pude hacer distancias cortas esos dos días. Seguidamente se intensificaron más mis actividades y pasé jueves y viernes sin entrenar, por lo que me vi obligado a enrtenar el sábado. Pero al terminar mi jornada familiar comenzó llover justo mientras me preparaba para salir a correr. Entonces decidí guardar mi teléfono dentro de dos bolsas plásticas y usar un par de zapatos viejos para salir a correr bajo la lluvia intensa sin mayores riesgos.
Resultó ser muy buena decisión porque no paró de llover durante los 67 minutos que me tomó completar la ruta de 15Km. Fue divertido volver a correr en las vías casi inundadas de agua y algunas con mucho barro. La parte negativa fue el uso del par de zapatos viejos, que me dejaron con una molestia leve en el tendón de aquiles del pie derecho, pero antes de dormir me dediqué más tiempo de lo normal a darme el masaje correspondiente y mejoré mucho. Además salí hoy a correr otros 5Km y sigo sin dolor, pero igual me daré el masaje antes de dormir.
Esta semana completé 40Km y me encató volver a estas distancias porque ya he pasado muchas semanas haciendo menos de 30Km y mi rendimiento estaba bajando demasiado. Espero seguir libre de lesiones y volver a hacer 40Km o más en las próximas semanas.
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Correr bajo la lluvia es muy gratificante casi no se siente el cansancio. Buena esa técnica de los masajes antes de dormir. Saludos..
Muy buena la clase de hoy gracias, tuviste una semana de buenos resultados a pesar de los compromisos que exito
Qué buen ritmo, estimado autor y más aún, hacerlo mientras llueve. ¡Es genial!
Me parece muy bien conocer tus entrenos semanales, pero además, conocer sobre las lesiones y como tratarlos.
Contenido que suma valor.
Saludos.
Hablando del talón de aquiles, acá llevo ya dos o tres semanas sin salir a trotar del dolor tan intenso que tengo en la zona, no sé si sea debido al excesivo ritmo deportivo que llevo últimamente pero bueno no puedo parar.
¿ᴺᵉᶜᵉˢᶦᵗᵃˢ ᴴᴮᴰ? ᵀᵉ ˡᵒ ᵖʳᵉˢᵗᵃᵐᵒˢ ᶜᵒⁿ @ruta.loans
Hay que cuidarse de esas lesiones. Una de mis compañeras se vio afectada con la ciática y rodilla mientras corría, nadie desea u a lesión pero pasa y mucho. Saludos.