Greetings friends, as is well known before undertaking the task of performing any physical exercise or practice any sport is vital to at least prepare a stretching routine or muscle stretching to prevent injuries, cramps, activate our joints, correct bad posture and gain a lot of flexibility. From 8 to 10 minutes of our time we can take to prepare our body before receiving low or high impact exercises such as running, jumping, sports, squats, strength or hypertrophy exercises.
Saludos amigos, como es bien sabido antes de emprender la tarea de realizar cualquier ejercicio físico o practicar cualquier disciplina deportiva es vital al menos preparar una rutina de estiramientos o de elongación muscular para prevenir lesiones, calambres, activar nuestras articulaciones, corregir las malas posturas y ganar muchísima flexibilidad. De 8 a 10 minutos de nuestro tiempo podemos tomar para preparar nuestro cuerpo antes de recibir ejercicios ya sean de bajo o alto impacto como correr, saltar, practicar deportes, hacer sentadillas, ejecicios de fuerza o hipertrofia.
In my experience I have appreciated in almost 7 continuous months of physical activity, how stretching exercises have allowed me to gain more flexibility and certain pains that I kept in my lower back and cervical have been decreasing to be almost imperceptible. It is incredible to feel how much a muscle stretching routine benefits when doing exercises with weights, dumbbells, machines, or when practicing sports. Basically when stretching you are preparing your body to receive greater demand or physical demand and if done continuously we create muscle memory, which is important to gain muscle mass.
En mi experiencia he apreciado en casi 7 meses continuos de actividad física, como los ejercicios de estiramiento me han permitido ganar mayor flexibilidad y ciertos dolores que mantenía en mi mi espalda baja y la cervical han ido disminuyendo hasta casi ser imperceptibles. Es increíble sentir todo lo que una rutina de elongación muscular beneficia al momento de realizar ejercicios con pesas, mancuernas, máquinas, o al momento de practicar deportes. Básicamente al realizar estiramientos éstas preparando a tu cuerpo para recibir mayor demanda o exigencia física y si se hace de forma continua creamos memoria muscular, la cuál es importante para ganar masa muscular.
And going back to the topic of muscle memory, the stretching phase is extremely important because it is the beginning of the adaptation of our body so that our muscles are automatically activated and know the daily routine by heart. In my case of the Gym, I try to attend at least 5 days a week to the gym, I have a stretching routine, a cardio routine (aerobics and dancing) and a routine of strength exercises with dumbbells, machines and weights, I have kept that routine during all this time and I have noticed how my muscles look more defined. Although, due to the Christmas vacations and the beginning of the year my body has been at rest for more than 3 weeks, which indicates that when I start to do my stretching exercises they will be of the same intensity as when I started to do them, since they are warm-up exercises that are not demanding.
Y remotando el tema de la memoria muscular, la fase de estiramiento es sumamente porque es el inicio de la adaptación de nuestro cuerpo para que automáticamente nuestros músculos se activen y se conozcan de memoria la rutina diaria. En mi caso del Gym, trato de asistir al menos 5 días a la semana al gimnasio, tengo una rutina de estiramientos, una rutina de cardio (aerobic y bailoteria) y una rutina de ejercios de fuerza con mancuernas, máquinas y pesas, he mantenido esa rutina durante todo este tiempo y he notado como mis músculos se ven más definidos. Aunque, por vacaciones decembrina e inicio de año mi cuerpo ha estado en reposo por más de 3 semanas, lo que indica que al momento de iniciar la ejecución de mis estiramientos estos serán de igual intensidad que cuando comencé a realizarlos ya que son ejercicios de calentamiento que no son exigentes.
However, the strength and hypertrophy exercises I will not be able to start with the same weight that I managed to overcome before vacation, and this is because I would be demanding and my body has been for more than 3 weeks at rest, the ideal would be to start with less weight, but with a good technique and gradually increase, most likely it will take less time than when I started and my muscles will be prepared for it. Most of the stretching exercises I do, I do them in a time of about 15 to 20 seconds about 5 or 6 repetitions.
Sin embargo, los ejercios de fuerza e hipertrofia no los podré iniciar con el mismo peso que logré superar antes de vacaciones, y esto se debe a que me estaría exigiendo y mi cuerpo ha estado por más de 3 semanas en reposo, lo ideal sería comenzar con menos peso, pero con una buena técnica e ir aumentando progresivamente, lo más seguro es que tomará menos tiempo que cuando inicié y mis músculos estarán preparados para ello. La mayoría de los ejercicios de elongación que realizó, los hago en un tiempo de unos 15 a 20 segundos unas 5 o 6 repeticiones.
Each warm-up routine should be focused according to your needs, all bodies are different, and each person according to their physical condition can perform the warm-up exercises that I show you if their physical condition is not compromised. If so, I assure you that you will gain so much flexibility that you will be able to place your hands on the floor without almost flexing your joints. Come on we can 💪🔥 friends.
Cada rutina de calentamiento debe ir enfocada según tus necesidades, todos los cuerpos son diferentes, y cada persona según su condición física puede realizar los ejercicios de calentamiento que les muestro si su condición física no se ve comprometida. De ser así, les aseguro que ganarán tanta flexibilidad que podrán ubicar sus manos en el piso sin casi flexionar sus articulaciones. Vamos que si podemos 💪🔥 amigos.
The Original text of @aksurevm89 // El texto Original de @aksurevm89
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Banner and text separator Made in background eraser // Banner y Separador de texto Realizado en background eraser.
It's always good to do a bit of exercise, our bodies and minds will thank you for it, and it's always good for our health.
!PIZZA !BBH
That's right my friend @shiftrox, exercise is fundamental to connect our body with our mind and also with our being. It is important to do physical activity because in this way we give health to our body. A hug.
You said it all! I agree with you 100%! Cheers!
You are very stretched if I did that I'll probably go in the hospital 😂😂😂
Hahaha ... it seems lie but I would have done those same stretches 7 months ago, I was still in intensive care friend @noemilunastorta. It's all about willpower, cheers 💪🔥.
Felicidades mana, cada día te ves radiante y comprometida con este estilo de vida saludable, tanto física como metal, los estiramientos son muy importantes para relajar esos músculos y hacerlo de manera correcta es esencial. Saludos
Muchísimas gracias amiga @wendyth16 tus palabras son motivadoras y como bien dices es importante estirar nuestros músculos y hacerlo de manera correcta para evitar lesiones en el futuro. Una abrazo mana bella 💕😊
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