If you never step out of comfort you will never discover the deeper capacities of mind and body" Win Hof
Cómo empezó todo:
Desde el año 2018 empecé a cambiar malos hábitos en mi vida. Antes no podía siquiera meditar por más de 2 minutos porque me sentía totalmente incómodo. Uno cómo ser humano a medida que avanza quiere mejorar en varios aspectos de su vida. Por este motivo, hoy vengo a presentarles una forma de empezar a meditar, los beneficios que conlleva para la salud e igualmente hablarles de un método para subir las defensas adoptadas por el señor Win Hoff reconocido a nivel mundial por romper varios récords al someter su cuerpo a las condiciones más extremas para el cuerpo humano.
How it all began:
Since 2018 I started to change bad habits in my life. Before I could not even meditate for more than 2 minutes because I felt totally uncomfortable. As a human being you want to improve in various aspects of your life. For this reason, today I come to present a way to start meditating, the benefits it brings to health and also tell you about a method to raise the defenses adopted by Mr. Win Hoff recognized worldwide for breaking several records by subjecting your body to the most extreme conditions for the human body.
Si verdaderamente quieres aprender, lo único que debes hacer es tener la disposición. Hay personas que siempre dicen: "No tengo tiempo", pero realmente lo que no tiene es el deseo de hacerlo porque meditar se puede hacer hasta por solo 2 minutos para empezar a implementar el hábito de dedicarle poco a poco el tiempo que quieras para estar libre de pensamientos y en el llamado: "MOMENTO PRESENTE".
Entre sus beneficios están comprobados científicamente:
- Mejora de la salud emocional y aumento de la felicidad: Mejorando la imagen personal sobre nosotros mismos y aportando una visión más positiva de la vida; sin mencionar la reducción del estrés (evitando así caer a futuro en depresión).
Aumento de la conciencia personal: Es decir, permite mejorarnos constantemente como una mejor versión de nosotros.
- Desarrollo de la inteligencia emocional y la empatía.
- Mejora de la memoria.
- Alivio de la ansiedad.
- Reducción de la presión sanguínea.
If you really want to learn, all you have to do is have the willingness. There are people who always say: "I don't have time", but really what they don't have is the desire to do it because meditating can be done for as little as 2 minutes to start implementing the habit of dedicating little by little the time you want to be free of thoughts and in the so called: "PRESENT MOMENT".
Among its benefits are scientifically proven:
- Improved emotional health and increased happiness: Improving personal self-image and providing a more positive outlook on life; not to mention reducing stress (thus avoiding future depression).
Increased self-awareness: In other words, it allows us to constantly improve ourselves as a better version of ourselves.
Development of emotional intelligence and empathy.
- Improvement of memory.
- Relief of anxiety.
- Reduction of blood pressure.
Cuando empecé fue cuestión de leer muchos artículos sobre como iniciarse en la práctica. Pero una de las más efectivas cosas que me hizo adoptarlo como una práctica fue empezar a ver un video de Saddhguru llamado: Isha Kriya que es una meditación guiada en la cual los primeros minutos están dedicados a las pautas de como realizarlo, y luego vamos haciendo lo que nos indican mientras mantenemos una postura cómoda y cerramos los ojos mientras escuchamos.
La frase mencionada en el video me ayudo totalmente a tomar control de mis pensamientos y poder así absorber esta práctica diaria como un hábito automático, mis días empiezan con la meditación a las 4 a.m que despierto, pero usted puede hacerlo en el momento que se sienta más cómodo.
La frase al inhalar es: No soy el cuerpo (mentalmente pronunciada).
Al momento de exhalar: Tampoco soy la mente (mentalmente pronunciada).
VERSIÓN ESPAÑOL: Isha Kriya Español
When I started it was a matter of reading many articles on how to get started in the practice. But one of the most effective things that made me adopt it as a practice was to start watching a video by Saddhguru called: Isha Kriya which is a guided meditation in which the first few minutes are dedicated to the guidelines on how to do it, and then we do what we are told while maintaining a comfortable posture and closing our eyes while listening.
The phrase mentioned in the video totally helped me to take control of my thoughts and to absorb this daily practice as an automatic habit, my days start with meditation at 4 a.m. when I wake up, but you can do it whenever you feel more comfortable.
The phrase on the inhale is: I am not the body (mentally pronounced).
On the exhale: I am also not the mind (mentally pronounced).
ENGLISH VERSION: Isha Kriya
El método Win Hoff lo descubrí navegando por internet, básicamente este hombre sufrió la perdida de su esposa la cual se suicidó lo cual lo sumergió a él en una profunda depresión, pero en un momento de revelación decidió convertir su experiencia en una lección y así fue como salió adelante y luego empezó estas ancestrales prácticas que he descubierto por libros que vienen de filosofías antiguas. Pero Win Hoff se hizo conocido por adoptarlas y someterse a cosas tan extremas que le hicieron ganar aparte de fama, algunos de los siguientes récords guiness:
✔️ Récord baño de hielo más largo: 1 hora 52 minutos. ✔️ Escalar el Everest hasta los 7700m en pantalón corto. ✔️ Media maratón por encima del círculo polar en invierno (a -20 grados) descalzo y en pantalón corto.
Las tres fases que acompañan a este método son:
Fase de respiración.
Fase de duchas frías progresivas.
Fase de meditación.
I discovered the Win Hoff method while surfing the internet, basically this man suffered the loss of his wife who committed suicide which plunged him into a deep depression, but in a moment of revelation he decided to turn his experience into a lesson and that's how he came out ahead and then started these ancient practices that I have discovered through books that come from ancient philosophies. But Win Hoff became known for adopting them and subjecting himself to such extreme things that earned him apart from fame, some of the following guinness records:
✔️ Longest ice bath record: 1 hour 52 minutes. ✔️ Climbing Everest to 7700m in shorts. ✔️ Half marathon above the Arctic Circle in winter (at -20 degrees) barefoot and in shorts.
The three phases that accompany this method are:
Breathing phase.
Phase of progressive cold showers.
@meditations phase.
Si realmente necesitas una ayuda de como aplicar este método efectivamente, puedes bajar la aplicación para ANDROID en Google Play o iOS en el App Store. Totalmente gratis, la versión prémium requiere compra, pero puedes escribirme un mensaje si quieres que te envíe al correo la versión prémium para Android.
If you really need help on how to apply this method effectively, you can download the app for ANDROID on Google Play or iOS on the App Store. Totally free, the premium version requires purchase, but you can write me a message if you want me to email you the premium version for Android.
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