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La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante diferentes situaciones como por ejemplo: situaciones de estrés o situaciones de incertidumbre.
Anxiety is a natural response of our body to different situations such as: stressful situations or situations of uncertainty.
En este sentido, estrés en dosis pequeñas en el momento oportuno puede ayudarnos a estar mucho más enfocado y en estado de alerta, pero cuando el estrés se vuelve constante, la situación se vuelve abrumadora y esto directamente puede afectar el bienestar físico, emocional y sobretodo mental.
In this sense, stress in small doses at the right time can help us to be much more focused and alert, but when stress becomes constant, the situation becomes overwhelming and this can directly affect physical, emotional and above all mental well-being.
Ahora la pregunta es la siguiente ¿por qué es de vital importancia gestionar la ansiedad?. En primer lugar gestionar la ansiedad mejora considerablemente nuestra calidad de vida ya que nos permite disfrutar mucho más del tiempo presente y de esa manera tomar decisiones con mayor claridad enfrentando así los desafíos sin sentir algún tipo de parálisis.
Now the question is the following: why is it vitally important to manage anxiety? First of all, managing anxiety considerably improves our quality of life since it allows us to enjoy the present time much more and in this way make decisions with greater clarity, thus facing challenges without feeling any kind of paralysis.
Gestionar la ansiedad también nos ayuda a proteger nuestra salud física porque cuando sufrimos ansiedad de manera constante es decir una ansiedad crónica, puede llevarnos a sufrir padecimientos como el insomnio, migraña, fatiga o tensión muscular entre muchas otras cosas.
Managing anxiety also helps us protect our physical health because when we suffer from anxiety constantly, that is, chronic anxiety, it can lead us to suffer from conditions such as insomnia, migraine, fatigue or muscle tension among many other things.
Cuándo aprendemos a gestionar la ansiedad también estamos aprendiendo a comunicarnos mejor con nosotros mismos y con las demás personas a la vez esto nos permite reducir las preocupaciones redundantes y así poder enfocarnos en nuestras metas para hacer mucho más productivos y eficiente en todo momento.
When we learn to manage anxiety we are also learning to communicate better with ourselves and with other people at the same time this allows us to reduce redundant worries and thus be able to focus on our goals to be much more productive and efficient at all times.
¿Qué podemos hacer en el día día para manejar de manera efectiva la ansiedad? Lo primero es lo más sencillo y lo más fácil de realizar, lo primero es realizar una respiración consciente ¿cómo? Tomemos unos minutos al día para realizar respiraciones profundas y la forma sería de la siguiente manera: inhalar durante cuatro segundos, retener la respiración durante otros cuatro segundos, y exhalar durante los siguientes y cuatro segundos. Cuando estamos haciendo esta respiración incorporemos también la gratitud, recordemos por lo -3 cosas por las que tenemos agradecimiento y esto nos ayuda a cambiar el enfoque desde lo negativo hacia lo positivo.
What can we do on a daily basis to effectively manage anxiety? The first thing is the simplest and easiest to do, the first thing is to do conscious breathing, how? Let's take a few minutes a day to take deep breaths and the way would be as follows: inhale for four seconds, hold your breath for another four seconds, and exhale for the next four seconds. When we are doing this breathing let's also incorporate gratitude, let's remember the 3 things for which we are grateful and this helps us change the focus from the negative to the positive.
También es muy importante la organización mental, para ello es necesario organizar las tareas haciendo una lista de prioridades que ayude a no sentirnos abrumados por las tareas y enfocarnos así en todo aquello que si podemos controlar.
Mental organization is also very important, for this it is necessary to organize the tasks by making a list of priorities that helps us not to feel overwhelmed by the tasks and thus focus on everything that we can control.
No podemos dejar de lado la desconexión digital es decir apartar un momento para alejarnos de las pantallas y los dispositivos móviles, aquí también podemos incorporar, mejor dicho: debemos incorporar las actividades físicas, debemos mover nuestro cuerpo, caminar, correr, practicar alguna disciplina como yoga o artes marciales para poder liberar tensiones y de esa manera reducir los niveles de estrés.
We cannot ignore digital disconnection, that is, set aside a moment to get away from screens and mobile devices. Here we can also incorporate, or rather, we must incorporate physical activities. We must move our body, walk, run, practice some discipline such as yoga or martial arts to be able to release tension and thus reduce stress levels.
Éstas son algunas prácticas que podemos poner en acción a partir de ahora mismo y así gestionar la ansiedad que quizás nos tenía atrapado o en un círculo vicioso sin poder avanzar, recordemos que la ansiedad no define quiénes son y realizando un pequeño paso día tras día podemos recuperar nuestra vida y así vivir con un propósito y con calma, ¿te animas a iniciar hoy mismo?.
These are some practices that we can put into action from now on and thus manage the anxiety that may have us trapped or in a vicious circle without being able to move forward. Let us remember that anxiety does not define who we are and by taking a small step day after day we can recover our life and thus live with a purpose and calmly. Do you dare to start today?
Lo relatado en esta publicación es 100% de mi autoría, ha salido de mi cerebro por mi experiencia, fracasos y estudio de distintas fuentes. Cualquiera que quiera tomar parte de este relato puede solicitar el permiso correspondiente para hacerlo.
Mis logros.
Sending you ecency curation votes
emotional intelligence is key