Creating new habits consciously is, most of the time, not an easy task. Once you decide to do so, it takes a certain level of consistency and effort until the practice becomes almost automatic, to the point where you don't even realize you've reached that level. Now, unconscious habits… Those are as easy to form as breathing. And because they're easy, you can probably guess they might not be so beneficial.
2024, unfortunately, was a year in which I developed two bad habits I have no intention of carrying into 2025. These bad habits complement each other and, together, cause a series of harmful effects on both the body and mind. But what are they? Sedentarism and poor eating habits.
For most of my life, I was an active person who enjoyed exercising. Until 2023, I practiced Jiu-Jitsu regularly. But last year, I somewhat unconsciously decided not to prioritize taking care of my body. As a result, I gained quite a bit of weight, and my physical endurance is terrible—definitely something I intend to change this year.
I loved practicing Jiu-Jitsu, but the gym I attended was far away, and sometimes that distance alone was a barrier to training. I planned to join a closer gym or even take up weightlifting, but if there's one thing that became abundantly clear in 2024, it's that a year flies by. Suddenly, what you thought you'd start doing is 365 days overdue—that's a lot.
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My poor eating habits began when I returned to college at the start of last year. Since I left home early to study, I rarely felt hungry and opted to eat at school instead. But instead of bringing fruit or healthier snacks, I ended up eating at the campus snack bars. To be honest, the food there isn’t even that great, but it became a social space where I’d meet my classmates, and we’d have breakfast together. This routine got me used to eating processed foods, which wasn't typical of my diet. And since I wasn’t exercising, it became another factor contributing to my weight gain.
Classes resume on January 7, and I’m already planning what groceries to buy to ensure I take meals with me. I truly don’t want to go back to eating poorly, though I know how easy it would be to fall into that trap again. Once you start consuming foods high in sodium and sugar, your body gets used to it. However, I believe the holiday break helped me regain control over my eating habits. Being home over the past two weeks, I’ve been eating much healthier.
As for physical activity, I plan to sign up for a gym next week. I’ll start with weightlifting because returning to Jiu-Jitsu with my current physical condition would likely result in injuries and frustration. Another habit I aim to change, which will help in this process, is how often I drink beer. I typically have 3 to 4 beers a week, which always leaves me feeling bloated due to the gluten. Among all the habits I want to change, this might be the hardest, especially because it’s summer in Brazil, and you have no idea how hot it gets! But I’ve been researching delicious non-alcoholic cold drinks to replace beer, and I plan to explore the world of alcohol-free mixology soon. Who knows, it might even become a hobby! I hope so because I think it’s impressive when someone understands that craft.
Thanks for reading, and see you next time!
Portuguese
Criar novos hábitos de forma consciente na maioria das vezes não é uma tarefa fácil. Uma vez que você decide fazer isso, é preciso manter uma certa constância em fazer esforço, até que a prática passe a ser feita quase que automaticamente, sem que você perceba que chegou a esse nível, agora, hábitos inconscientes… Esses são tão fáceis de criar quanto respirar. E por serem fáceis, vocês já devem imaginar que talvez não façam tão bem assim.
2024 infelizmente foi um ano em que adquiri dois hábitos ruins que não pretendo levar para 2025. São hábitos ruins que se complementam e juntos causam uma série de malefícios para o corpo e para mente, mas quais são eles? Sedentarismo e má alimentação.
Durante a maior parte da minha vida fui uma pessoa ativa que gostava de fazer exercícios. Até o ano de 2023, eu praticava Jiu-Jitsu regularmente. Mas, ano passado eu decidi, meio que inconscientemente, que não me dedicaria a cuidar do meu corpo. A consequência disso, é que engordei bastante e minha resistência física está péssima, e isso com certeza é algo que pretendo mudar esse ano.
Eu amava fazer Jiu-Jitsu, mas a academia onde eu fazia era distante, e às vezes essa distância por si só já era um obstáculo para treinar. Eu pretendia entrar numa mais perto, ou até mesmo fazer musculação, mas se tem uma coisa que ficou bastante clara em 2024, é que um ano passa rápido, e de repente, aquilo que você achou que começaria a fazer, está com 365 dias de atraso, é muita coisa.
A alimentação ruim começou por causa do meu retorno à faculdade no início do ano passado. Como eu saía para estudar bem cedo, raramente sentia fome, então deixava para comer por lá mesmo. Só que em vez de levar algumas frutas, ou qualquer outra comida mais saudável, deixava pra me alimentar nas lanchonetes da faculdade. Pra ser sincera, as lanchonetes nem vendem uma comida tão boa assim, mas é um ambiente de socialização onde eu encontrava meus colegas de classe, e lá tomávamos café da manhã juntos. Só que essa prática, fez com que eu me acostumasse a comer alimentos processados, o que não era comum na minha dieta, então já que não estava me exercitando, foi mais um fator que fez com que eu ficasse acima do peso.
Minhas aulas retornam dia 7 de janeiro, e já estou pensando num plano e nas compras de supermercado que preciso fazer para ficar levando comida para lá. Pois realmente não quero voltar a me alimentar mal, e posso facilmente cair nesse erro de novo por que é fácil. Depois que você começa uma alimentação rica em sódio e açúcar, sem organismo se acostuma com isso. Mas, acredito que o recesso fez com que eu tomasse controle dos meus desejos por comida, pois estando em casa nas últimas duas semanas, tenho me alimentado bem melhor.
Sobre fazer atividades físicas, pretendo me matricular a partir da semana que vem. Vou começar fazendo musculação, pois se voltasse para o Jiu-Jitsu estando com esse condicionamento físico que estou, com certeza me machucaria bastante e seria frustrante. Outro hábito que pretendo mudar, que vai me ajudar nesse processo, é a frequência que tomo cerveja. Costumo tomar de 3 a 4 cervejas por semana, e isso sempre me deixa inchada por causa do glúten. De tudo que pretendo mudar, talvez esse hábito seja o mais difícil, porque estamos no verão no Brasil, e vocês não fazem ideia do quão quente é! Mas tenho pesquisado sobre bebidas não alcoólicas geladas deliciosas para substituir a cerveja, e muito em breve pretendo me aventurar na área de coquetelaria sem álcool, haha. Há uma grande possibilidade de isso se tornar um hobby, espero que sim, pois acho bem bonito quem entende do assunto.
Obrigada por ler e até próxima!
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Bzzzrrr, Aiuna! Eu sinto sua frustração. Parar com hábitos ruins não é fácil, mas você tem consciência disso e está pronto para mudar. Sedentarismo e má alimentação são combinações ruins, mas você pode superar. Fique firme e ajuste seus objetivos. Boa sorte! #hivebr
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Our whole life depends on health. If your health is good then everything will be good. What you are eating also has a great impact on our daily routine and mentality. We should eat healthy food and along with that workout is also very important.
Changing habits is difficult, but that doesn't mean it can't be done
Life has a way of making us embrace habits that are of no value to us, it takes lot of determination to ensure habit that matters remains while we stay away from the ones that can harm us. From the looks of it, it seems you already found a solution for the two bad habits, all that is remaining now is to follow through.