We currently live in an era where work takes up a large part of our lives (time and energy). In the past, we would disconnect after work hours and be able to recharge our batteries, but nowadays, with technology, we are always ready for a message after work hours, or we simply stay in our work environment that demands a lot of energy. Whether it's because we like what we do or simply because we need to ensure our livelihood, the truth is that the intense routine and high demands can end up leaving us exhausted. Burnout, a condition that is the height of physical and emotional exhaustion caused by overwork and/or stress, is an increasingly common problem in life and in the workplace, but is it possible to avoid this exhaustion and keep our relationship with work healthy?
To avoid burnout, the first step is to try to identify its signs. For example, constant fatigue, irritability, difficulty maintaining focus, and a drop in productivity are some signs that something is not right, as you may feel emotionally tired and unmotivated to perform tasks that were once easy and enjoyable. Perhaps it is time to reevaluate your routine.
Nowadays, one of the biggest challenges in the workplace is the difficulty of establishing boundaries between professional and personal life, because as I said at the beginning of the text, with technology allowing remote work and constant communication, many people find themselves tied to emails and demands outside of working hours. For example, to avoid burnout, one thing that was essential for me was to try to “establish fixed working hours”. Of course, doing this in practice is not easy, because many people are afraid of what people will think of them, but it was by reducing the use of cell phones and disconnecting a little that I managed to reduce my stress a little. In addition, disconnecting on the weekends and seeking to have more contact with nature was essential for recharging my energy.
Burnout often comes from the need to try to please everyone and accept more responsibilities than we can handle, so another important point that was a turning point for me was knowing how to say “no” from time to time, as this is a crucial skill for maintaining balance, as it does not mean being inflexible or that I will stop helping colleagues, but rather recognizing my own limits.
Working for long periods without rest reduces productivity and increases the risk of exhaustion. You know, those short breaks to have a coffee? This helps keep your mind fresh and your creativity high. Not to mention that it's good to have a good night's sleep, because rest is not a luxury, but something mandatory. Not to mention that we should also have hobbies and activities that bring pleasure outside of the company, because this is essential to maintain balance. In my case, the form of physical activity that relaxes me is street running and cycling, but it's important to try to do the things you love.
But of course, if burnout is already a symptom, it is important to seek support, seek professional advice or even consider changes in your routine, because avoiding burnout is an ongoing process that requires extreme attention and caution. Work should be part of our lives, but it should not consume who we are. We must have limits, take care of our mental health and seek balance, to ensure not only greater productivity, but also a lighter professional life.
When I had symptoms of high levels of stress, it seemed like I was extremely tired every day, so remember to ask for help if you can't break out of this cycle of pressure. But for you, how do you behave with high levels of pressure in the workplace?
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Atualmente vivemos em uma era onde o trabalho ocupa grande parte da nossa vida (tempo e energia) antigamente a gente se desligava após o expediente de trabalho e conseguia se renovar as “baterias”, mas hoje em dia com a tecnologia, sempre ficamos de prontidão para alguma mensagem após o expediente, ou simplesmente ficamos o nosso ambiente de trabalho exige bastante energia. Seja porque gostamos do que fazemos ou simplesmente porque precisamos garantir nosso sustento, a verdade é que a rotina intensa e alta cobrança pode acabar nos deixando esgotados. O burnout, uma condição que é o auge da exaustão física e emocional causada pelo excesso de trabalho e/ou estresse, é um problema cada vez mais comum na vida e no ambiente de trabalho, mas será que é possível evitar esse esgotamento e que a nossa relação com o trabalho permaneça saudável?
Para evitar o burnout, o primeiro passo é buscar identificar os seus sinais. Por exemplo a fadiga constante, irritabilidade, dificuldade de manter o foco, queda na produtividade, são alguns indícios de que algo não está certo, pois talvez você se sinta emocionalmente cansado e sem motivação para realizar tarefas que antes eram fáceis e prazerosas, talvez seja o momento de reavaliar a sua rotina.
Hoje em dia, um dos maiores desafios no ambiente de trabalho é a dificuldade de estabelecer limites entre a vida profissional e a pessoal, pois como disse no início do texto, com a tecnologia permitindo o trabalho remoto e a comunicação constante, muitas pessoas se veem presas a e-mails e demandas fora do expediente. Por exemplo comigo para evitar o burnout, uma coisa que foi fundamental para mim foi tentar “estabelecer horários fixos para o trabalho” claro, para fazer isso na pratica não é fácil, pois muitas pessoas tem receio do que vão pensar delas, mas foi reduzindo uso de celulares e me desligando um pouco, que consegui reduzir um pouco o stress, além de se desconectar nos finais de semana buscando ter maior contato com a natureza foi essencial para recarregar as minhas energias.
Muitas vezes o esgotamento vem da necessidade de tentar agradar a todos e aceitar mais responsabilidades do que podemos suportar, por isso um outro ponto importante e que foi a virada de chave para mim foi saber dizer "não" de vez em quando, pois isso é uma habilidade crucial para manter o equilíbrio, pois isso não significa ser inflexível ou que vou deixar de ajudar os colegas, mas sim reconhecer os meus próprios limites.
Trabalhar por longos períodos sem descanso reduz a produtividade e aumenta o risco de exaustão, sabe aquela pequena pausas pra tomar um café, isso ajuda a manter a mente fresca e a criatividade em alta, sem contar que é bom ter um boa noite de sono, pois o descanso não é um luxo, mas sim algo obrigatório, sem contar que também devemos ter hobbies e atividades que tragam prazer fora da empresa, pois isso é essencial para manter o equilíbrio, no meu caso a forma de atividade física que me relaxa é a corrida de rua e o ciclismo, mas é importante buscar fazer as coisas que tem amor.
Mas claro se o burnout já é um sintoma, é importante buscar apoio, procurar aconselhamento profissional ou até mesmo considerar mudanças na rotina pois para evitar o burnout é um processo contínuo e que exige extrema atenção e cautela, o trabalho deve ser parte das nossas vidas, mas não deve consumir o que somos. Devemos ter limites, cuidar da saúde mental e buscar equilíbrio, para garantimos não apenas maior produtividade, mas também uma vida profissional mais leve.
Quando tive sintomas de alto nível de estresse parecia que todo dia estava extremamente cansado, então lembre-se de pedir ajuda, caso não consiga sair desse ciclo de pressão, mas para você, como você se comporta com o alto nível de pressão no ambiente de trabalho?
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Bzzt! Eu sei como é, @kaibagt! A rotina intensa e a cobrança alta podem esgotar mesmo as abelhas mais resistentes como eu! É importante lembrar de estabelecer limites entre o trabalho e a vida pessoal, como você fez. Bzzzrrr! Outra coisa importante é buscarconexao com a natureza e ter hobbies que nos fazem feliz, como a photography e a skate! Além disso, sempre lembremos: 'Buuuuz, só um bee o tempo!'!
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