Antes de comenzar la rutina, realicé mi calentamiento obligatorio de tren inferior... Ahora sí, a los hierros 🏋🏽♀️😅 comencé con una biserie de prensa con 30 kg, combinado con desplante en banco, que es bastante interesante este ejercicio pues es una variación de las llamadas "tijeras", y que además de trabajar el cuádriceps y trabajo los glúteos al bajar con la profundidad que se realiza, 4 series de 15 repeticiones. Este es un tremendo ejercicio 😍
Luego continúe con la máquina de sentadilla Pero enfocada en glúteos, es decir, de frente a la máquina, combinando con peso muerto, el rey de los ejercicios para femoral 😍 De igual manera 4 series de 15 repeticiones. Es increíble que cuando la técnica se hace correctamente el peso no vale, igual el trabajo se siente muchísimo.
Terminé el entrenamiento con sentadilla zumo, para trabajar los aductores, y luego patada con tobilleras en la polea para los glúteos. De esta manera trabajé todos los músculos de la pierna, es una rutina bastante completa diferente a la del primer entrenamiento, pero trabajando bastante la pierna para ir tonificado poco a poco 🦵🏽😍
English version
Before starting the routine, I did my mandatory lower body warm-up... Now, to the irons 🏋🏽♀️😅 I started with a two-series press with 30 kg, combined with a bench lunge, which is quite an interesting exercise because it is a variation of the so-called "scissors", and in addition to working the quadriceps and working the glutes when lowering with the depth that is performed, 4 sets of 15 repetitions. This is a tremendous exercise 😍
Then continue with the squat machine But focused on the glutes, that is, facing the machine, combining with deadlifts, the king of hamstring exercises 😍 Likewise, 4 sets of 15 repetitions. It is incredible that when the technique is done correctly the weight is not worth it, the work is still felt a lot.
I finished the workout with a juice squat, to work the adductors, and then an ankle kick on the pulley for the glutes. In this way I worked all the muscles of the leg, it is a quite complete routine different from the first workout, but working the leg a lot to tone up little by little 🦵🏽😍
Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Portada: editada en Canva
Traductor: GoogleHola hola, a ustedes mis queridos amigos de @liketu! Espero se encuentren muy bien 😌 Hoy vengo con una rutina de pierna completa, estoy comenzando y quiero ir trabajando todo poco a poco. Me sentí bastante cansada y fatigada, noté lo importante que es la constancia en los ejercicios, los tres meses que estuve sin ir me están pasando factura 😔
Hello hello, to you my dear friends of @liketu! I hope you are feeling very well 😌 Today I come with a complete leg routine, I am starting and I want to work everything little by little. I felt quite tired and fatigued, I noticed how important consistency in exercises is, the three months that I was without going are taking their toll on me 😔
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