Mi rutina comenzó con un buen calentamiento de la parte superior del cuerpo, rotación de hombros, torción de espala o cadera, movimiento de muñecas 🤛🏽 debemos calentar muy bien para preparar los músculos para el ejercicio 💁🏽♀️
Comencé a trabajar la espalda, en la polea realicé biseries para los dorsales, seguí con remo en máquina y remo con barra, este ejercicio es muy delicado, pues una mala postura puede lesionarte fácilmente 😢 Todos los ejercicios 4 series de 15 repeticiones, pues es con bajo peso 😌
Para bíceps, comencé con extensión con discos combinado con el famoso "concentrado", y por último el que más me gusta "curl 21", con la barra Z hago en una misma serie 7 repeticiones con 3 agarres diferentes, me encanta este ejercicio pues siento que trabajo todo en uno y realmente he visto buenos resultados con esta rutina 😍💪🏽
Quise terminar mi entrenamiento con un poco de cardio, una pequeña caminata, la mitad de lo que hago generalmente pero al terminar me sentí satisfecha con el trabajo, sentí que hice algo que lo agradeceré en 30 años 💝💪🏽 Tu también puedes comenzar ahora, poco a poco a tu ritmo 💝
English version
My routine began with a good warm-up of the upper body, shoulder rotation, back or hip twisting, wrist movement 🤛🏽 we must warm up very well to prepare the muscles for the exercise 💁🏽♀️
I started working on my back, on the pulley I did bisets for the lats, I continued with machine rowing and barbell rowing, this exercise is very delicate, because a bad posture can easily injure you 😢 All exercises 4 sets of 15 repetitions, since it is with low weight 😌
For biceps, I started with extension with discs combined with the famous "concentrate", and finally the one I like the most "curl 21", with the Z bar I do 7 repetitions in the same series with 3 different grips, I love this exercise because I feel like I work all in one and I have really seen good results with this routine 😍💪🏽
I wanted to finish my training with a little cardio, a short walk, half of what I usually do but when I finished I felt satisfied with the work, I felt like I did something that I will be grateful for in 30 years 💝💪🏽 You can also start now, little by little at your own pace 💝
Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Portada: editada en Canva
Traductor: GoogleHola, mis amigos de @liketu! Feliz ombligo de semana para todos 💝 Cómo saben está semana comencé el gym, y hoy les vengo a contar mi segundo día 😌 Día de espalda y bíceps 💪🏽 Son de los días que me gustan más, pues me gusta tener brazos definidos (aunque me falta mucho, trabajo en ello 💁🏽♀️).
Hello, my @liketu friends! Happy navel of the week to everyone 💝 As you know, this week I started the gym, and today I come to tell you about my second day 😌 Back and biceps day 💪🏽 They are one of the days that I like the most, because I like to have defined arms (although I still need a lot, I'm working on it 💁🏽♀️).
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Felicitaciones por esa capacidad de crear hábitos saludables y lograr tus metas. Eres inspiración. Abrazo
Gracias, amiga. Muchas gracias por tus palabras. Un abrazo para ti.
Se nota que disfrutas cada parte de tu entrenamiento y que tienes muy claro lo importante que es la técnica para evitar lesiones. Además, explicas tu rutina de una manera muy cercana y fácil de entender, lo que hace que cualquiera que lo lea se sienta inspirado a comenzar en el gym.
Me gusta especialmente la parte en la que mencionas que este esfuerzo será algo que agradecerás en 30 años. Es un recordatorio perfecto de que la constancia y el autocuidado tienen recompensas a largo plazo. ¡Sigue así, que esos brazos definidos van por buen camino! 💪🔥
Hola, amigo! Qué motivadoras tus palabras para continuar generando contenido de este tipo, me alegra saber que llega el mensaje que quiero transmitir ❤️
Hola! Qué buena rutina de ejercicios, yo hago algo muy ligero en casa por problemas médicos. Se nota la disciplina que tienes, felicidades. Saludos!