Hello friends of this community I come here to tell you my training day starting from scratch, since I did not train since the beginning of November due to personal issues such as the light ida that lasted more than 16h without light and only 4 did not place it hahahahahahahaha so I stopped training because it could not and well touched the month of December that well you know how it is hahahahahahahahahahahahahah.
VERSIÓN EN ESPAÑOL
Hola amigos de esta comunidad vengo aquí a contarles mi día de entrenamiento empezando desde cero, ya que no entrenaba desde principio de noviembre por temas personales como la ida de luz que durábamos más de 16h sin luz y solo no la colocaban 4 jajajaajja entonces dejé de entrenar porque así no se podía y bueno tocó el mes de diciembre que bueno ya saben cómo es jajajajajaj.
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Well friends as we are starting from scratch we have to accustom the body to the workouts little by little we can not lift weight at once because we can have injuries and we do not want that because it will be worse, the first thing I did was 15min of cardio on the treadmill, it was like a cut of 3 minutes walking and 1 minute running to adapt gradually.
VERSIÓN EN ESPAÑOL
Bueno amigos como estamos empezando desde cero tenemos acostumbrar el cuerpo a los entrenamientos poco a poco no podemos alzar peso de una vez porque podemos tener lesiones y no queremos eso porque será peor, lo primero que hice fue 15min de cardio en la caminadora, hacía como un corte de 3 minutos caminando y 1 minuto corriendo para ir adaptándome poco a poco.
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Then we went to do 3 sets of 10 repetitions of closed adductors, then we did 3 sets of 10 repetitions of open adductors, then we did 3 sets of 12 repetitions of calf without weight, then we did 3 sets of 8 repetitions of femoral lying, and finally we did 3 sets of 8 repetitions of extension, all exercises we did with little weight the least because as I said we are starting from scratch is little by little, and ready after that we took our protein and so far my post thanks for reading friends see you soon take care much see you later
VERSIÓN EN ESPAÑOL
Después nos fuimos hacer 3 series de 10 repeticiones de aductores cerrado, después hicimos 3 series de 10 repeticiones de aductores abierto, luego hicimos 3 series de 12 repeticiones de pantorrilla sin peso, después hicimos 3 series de 8 repeticiones de femoral acostado, y por último hicimos 3 series de 8 repeticiones de extensión, todos los ejercicios lo hicimos con poco peso lo más mínimo porque como le dije que estamos empezando de cero es poco a poco, y listo después de eso nos tomamos nuestra proteína y hasta aquí mi post gracias por leer amigos nos vemos muy pronto cuídense mucho hasta luego.
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